Продолжување на гира со наклон со две раце
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Продолжување на гира со наклон со две раце
Dumbbell Inline Two Arm Extension е ефикасна вежба за тренирање на сила која цели и изолира трицепс, промовирајќи го мускулниот раст и издржливост. Погоден е за поединци на сите нивоа на фитнес, од почетници до напредни, кои сакаат да ја подобрат силата на горниот дел од телото. Луѓето може да се одлучат за оваа вежба бидејќи не само што ги тонизира мускулите на рацете, туку и ја подобрува стабилноста и рамнотежата, придонесувајќи за подобри перформанси во спортот и секојдневните активности.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Продолжување на гира со наклон со две раце
- Истегнете ги рацете целосно над градите, држејќи благо свиткување во лактите за да избегнете напрегање и да ја одржите напнатоста во трицепсот.
- Полека спуштајте ги тегови со полукружни движења кон рамената, држејќи ги лактите фиксирани и блиску до главата.
- Паузирајте за момент кога теговите се блиску до вашите раменици, а потоа користете го трицепсот за да ги подигнете тегови назад во почетната положба.
- Повторете го ова движење за саканиот број на повторувања, обезбедувајќи да ја одржите контролата и правилната форма во текот на вежбата.
Совети за Изведба Продолжување на гира со наклон со две раце
- **Контролирани движења**: Спуштете ги тегови полека зад вашата глава, свиткувајќи ги лактите до агол од 90 степени. Гирите треба да бидат блиску до страните на вашата глава. Најчеста грешка е да се користи моментум за подигање на тегови, што може да доведе до неправилна форма и потенцијална повреда. Погрижете се да ги контролирате теговите надолу и нагоре.
- **Држете ги лактите мирни**: Друга честа грешка е да ги движите лактите додека ја изведувате оваа вежба. Лактите треба да останат исти
Продолжување на гира со наклон со две раце ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Продолжување на гира со наклон со две раце?
Да, почетниците можат да ја прават вежбата за продолжување на раката со наклон на гира. Сепак, важно е да се започне со помала тежина за да се обезбеди правилна форма и да се спречи повреда. Како и со секоја нова вежба, се препорачува личен тренер или професионалец за фитнес прво да ја демонстрира вежбата за да се увери дека ја правите правилно. Секогаш не заборавајте да се загреете пред да започнете каква било вежба и да се оладите потоа.
Кои се честите варијации на Продолжување на гира со наклон со две раце?
- Кршачи на череп со гира: Оваа варијација се изведува лежејќи рамно на клупа, при што тегови се продолжуваат директно над градите, а потоа се спуштаат кон челото.
- Продолжување на гира со една рака: Оваа варијација се прави со седење, со една рака во исто време, што ви овозможува да се фокусирате на секој трицеп поединечно.
- Лежејќи ги тегови со две раце: Во оваа варијација, вежбата ја изведувате лежејќи рамно на клупа, издолжувајќи ги теговите од рамената и потоа спуштајќи ги кон страните на главата.
- Повратни удари со гира: Иако оваа вежба е насочена кон трицепс, таа се прави во свиткана положба, продолжувајќи ја гирата назад и нагоре од свиткување од 90 степени во лактот
Кои се добро дополнителни вежби за Продолжување на гира со наклон со две раце?
- Екстензија на трицепс над глава: Оваа вежба го надополнува наклонетото продолжување на гира со две раце со изолирање на трицепсот во различен агол, осигурувајќи дека сите глави на трицепсот се разработени, што може да доведе до порамномерен развој на мускулите.
- Летање со наведнување на гира: Оваа вежба го надополнува продолжувањето на две раце со наведнување на гира со насочување на мускулите на градите и рамената од различен агол, што може да помогне да се подобри целокупната сила и стабилност на горниот дел од телото.
Поврзани клучни зборови за Продолжување на гира со наклон со две раце
- Продолжување на раката со наклон на гира
- Вежбање трицепс со гира
- Вежба со гира на надлактицата
- Наклонет продолжување со две краци
- Вежба со гира за трицепс
- Наклонет продолжеток на гира
- Вежбање со гира со две раце
- Сила за обука за надлактици
- Вежба за трицепс за наклон со гира
- Продолжување на раката со гира