Гира склони извртени муви
Профил на Вежба
Дел на ТелотоГрадник
ОпремаДискобола
Основни МускулиPectoralis Major Clavicular Head
Секундарни МускулиBiceps Brachii, Deltoid Anterior
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Гира склони извртени муви
Dumbbell Inline Twisted Flyes е ефикасна вежба која првенствено ги таргетира мускулите на градниот кош, а истовремено ги ангажира рамената и рацете. Погоден е за поединци на сите фитнес нивоа кои сакаат да ја подобрат силата и дефиницијата на горниот дел од телото. Овој тренинг е пожелен бидејќи не само што го промовира растот и издржливоста на мускулите, туку и ја подобрува стабилноста и рамнотежата поради вклучените извртувачки движења.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Гира склони извртени муви
- Со благо свиткување на лактите, полека спуштајте ги рацете на страните во широк лак додека не почувствувате истегнување во градите.
- Од оваа позиција, завртете ги зглобовите така што дланките ќе бидат свртени нанапред и продолжете да ги спуштате тегови додека не се изедначат со градите.
- Свртете го движењето со тоа што ќе ги вратите тегови на почетната позиција, извртувајќи ги зглобовите назад во почетната положба, така што дланките повторно се свртени една кон друга.
- Повторете за саканиот број на повторувања додека го одржувате контролираното движење и држете го грбот рамно до клупата.
Совети за Изведба Гира склони извртени муви
- Контролирано движење: Не брзајте со вежбањето, погрижете се да ги контролирате теговите нагоре и надолу. Честа грешка е да ги оставите теговите да паѓаат премногу брзо, што може да доведе до повреда, а исто така ја намалува ефикасноста на вежбата бидејќи мускулите не се целосно зафатени.
- Правилен стисок: држете ги теговите со цврст стисок, но не стискајте премногу силно. Вашите дланки треба да бидат свртени една кон друга, а теговите да се држат на начин да бидат паралелни една со друга.
- Избегнувајте прекумерно истегнување: Не спуштајте ги теговите премногу надолу бидејќи тоа може да предизвика непотребно оптоварување на рамената и градите. Вообичаена грешка е да се обидете да се истегнете предалеку во обид да го постигнете
Гира склони извртени муви ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Гира склони извртени муви?
Да, почетниците можат да ја прават вежбата Dumbbell Inline Twisted Flyes. Сепак, важно е да започнете со мали тежини и да се фокусирате на правилната форма за да избегнете повреда. Исто така, се препорачува првично да ве води тренер или искусен поединец низ вежбата за да се уверите дека ја правите правилно.
Кои се честите варијации на Гира склони извртени муви?
- Flyes со опаѓање на гира: Оваа вежба се прави на клупа за опаѓање, насочена кон долниот дел од мускулите на градниот кош.
- Кабел наклонет муви: Наместо да користи тегови, оваа варијација користи кабелска машина за поконзистентен отпор во текот на движењето.
- Наклонети муви со гира со една рака: Оваа варијација се изведува една по една рака, овозможувајќи поголем фокус на секој поединечен пекторален мускул.
- Леј со притискање на гира со преса: оваа варијација вклучува движење на притискање по мувата, работејќи и на градите и на мускулите на трицепсот.
Кои се добро дополнителни вежби за Гира склони извртени муви?
- Кабелски вкрстувања: Кабелските вкрстувања исто така ги таргетираат пекторалните мускули, но од различен агол, што помага да се осигури дека сите мускулни влакна во градите се зафатени и развиени рамномерно.
- Склекови: Склековите се вежба со телесна тежина која ги надополнува Dumbbell Inline Twisted Flyes бидејќи работат не само на градите, туку и на рамената и трицепсот, подобрувајќи ја севкупната сила и стабилност на горниот дел од телото.
Поврзани клучни зборови за Гира склони извртени муви
- Наклонети гира муви со пресврт
- Вежби за градење гради
- Вежбање со гира за гради
- Вежба за извртени муви
- Вежба за гради со наклон со гира
- Вежби со гира за тонирање на градите
- Извртени склони муви
- Вежби за наклон на градите со тегови
- Вежби за градење на мускулите со тегови
- Техника за извртени муви со наклон на гира