Екстензија на трицепс со наклон на гира
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Екстензија на трицепс со наклон на гира
Dumbbell Incline Triceps Extension е вежба за јачина за обука која првенствено е насочена кон трицепс, помагајќи да се изгради мускулна маса и да се подобри силата на горниот дел од телото. Оваа вежба е идеална за секој што сака да ја подобри дефиницијата на рацете, од почетници до напредни фитнес ентузијасти. Вклучувањето на оваа вежба во вашата рутина може да ја подобри целокупната функционалност на рацете, да ги подобри спортските перформанси и да придонесе за добро заоблена фигура.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Екстензија на трицепс со наклон на гира
- Рацете испружете ги целосно над главата, држејќи ги теговите блиску една до друга и дланките свртени една кон друга.
- Полека свиткајте ги лактите за да ги спуштите тегови зад главата, држејќи ги надлактиците неподвижни, а лактите блиску до главата.
- Паузирајте за момент кога лактите ви се под агол од 90 степени, а теговите се во близина на основата на вратот.
- Турнете ги тегови назад до почетната позиција, целосно испружете ги рацете, но внимавајте да не ги заглавите лактите. Повторете го овој процес за посакуваниот број повторувања.
Совети за Изведба Екстензија на трицепс со наклон на гира
- Избегнувајте прекумерно истегнување: честа грешка е прекумерното проширување на лактите на врвот на движењето. Ова може да предизвика непотребно оптоварување на зглобовите на лактот. Наместо тоа, имајте за цел да задржите благо свиткување на лактите дури и на врвот на движењето.
- Контролирајте го движењето: Избегнувајте брзо паѓање на тегови и потоа користење на импулсот за да ги подигнете назад. Наместо тоа, спуштете ги теговите на бавен, контролиран начин, а потоа користете ги трицепсите за да ги турнете назад нагоре. Ова ќе осигури дека вашите мускули ја вршат работата, а не импулсот.
Екстензија на трицепс со наклон на гира ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Екстензија на трицепс со наклон на гира?
Да, почетниците можат да ја прават вежбата Dumbbell Inline Triceps Extension, но треба да започнат со полесни тежини и постепено да се зголемуваат како што се подобрува нивната сила. Исто така, важно е да се научи правилната форма за да се избегне повреда. Можеби е корисно да имате личен тренер или искусен теретан да ја демонстрира вежбата прво. Како и со секоја нова вежба, ако почувствувате невообичаена болка или непријатност, прекинете ја вежбата и консултирајте се со фитнес професионалец или давател на здравствена заштита.
Кои се честите варијации на Екстензија на трицепс со наклон на гира?
- Продолжување на трицепс со наклон со гира со една рака: Оваа варијација изолира една рака во исто време, зголемувајќи го интензитетот и фокусирањето на секој трицепс поединечно.
- Надземно наклонето трицепс екстензија: Во оваа варијација, вежбата ја изведувате со испружени раце над глава, што го менува аголот на отпорот и цели на различни делови од трицепсниот мускул.
- Наклонет EZ-бар за трицепс екстензија: оваа варијација користи EZ-шипка наместо тегови, обезбедувајќи различно држење што може да биде поудобно за некои луѓе.
- Наклонет трицепс екстензија со ленти за отпор: оваа варијација користи ленти за отпор наместо тегови, нудејќи различен тип на отпор и правејќи ја вежбата попренослива.
Кои се добро дополнителни вежби за Екстензија на трицепс со наклон на гира?
- Притискање за клупа за затворање: Оваа вежба го надополнува продолжетокот на трицепс со наклон на гира со таргетирање на трицепсот, како и на градите и рамената, обезбедувајќи посеопфатен тренинг за горниот дел од телото и промовирајќи ја целокупната сила на горниот дел од телото.
- Склекови: Склековите се вежба со телесна тежина која ги таргетира трицепсите, градите и рамената, слично на продолжувањето на трицепс со наклон на гира. Тие го надополнуваат второто со обезбедување различен тип на отпор (телесна тежина наспроти надворешна тежина), што може да помогне да се подобри мускулната издржливост и стабилност.
Поврзани клучни зборови за Екстензија на трицепс со наклон на гира
- „Вежбање трицепс со гира
- Наклонет трицепс екстензија
- Вежби со гира на надлактицата
- Вежби за зајакнување на трицепс
- Наклонет продолжеток на гира
- Вежбање со гира за трицепс
- Вежби за тонирање на надлактицата
- Вежба за градење на трицепс
- Тренинг за наклон трицепс
- Вежби со гира за надлактици“