Екстензија на трицепс со наклон на гира
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Екстензија на трицепс со наклон на гира
Dumbbell Inline Triceps Extension е вежба за градење сила која конкретно го таргетира трицепсот и помага да се подобри тонусот на мускулите на горниот дел од телото. Погоден е и за почетници и за напредни фитнес ентузијасти бидејќи може лесно да се менува за да одговара на индивидуалните нивоа на сила. Луѓето можат да изберат да ја вклучат оваа вежба во нивната рутина за да ја подобрат силата на рацете, да ја подобрат дефиницијата на мускулите и да поддржат подобри перформанси во спортот и секојдневните активности за кои е потребна моќ на горниот дел од телото.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Екстензија на трицепс со наклон на гира
- Истегнете ги рацете целосно под агол од 90 степени од телото, дланките свртени навнатре, ова е вашата почетна позиција.
- Полека свиткајте ги лактите, спуштајќи ги тегови со контролирано движење зад вашата глава додека не се допрат подлактиците и бицепсот.
- Паузирајте за момент на дното на движењето, а потоа испружете ги рацете назад во почетната положба, држејќи ги горните раце мирни во текот на вежбата.
- Повторете го овој процес за саканиот број повторувања, осигурувајќи се дека вашите движења остануваат бавни и контролирани за да го максимизирате ангажманот на мускулите.
Совети за Изведба Екстензија на трицепс со наклон на гира
- Соодветна тежина: изберете тежина што е предизвикувачка, но податлива. Честа грешка е да се користи премногу тежина, што може да доведе до неправилна форма и потенцијални повреди. Започнете со помала тежина и постепено зголемувајте додека се подобрува вашата сила.
- Контролирано движење: Клучот за оваа вежба се бавните, контролирани движења. Избегнувајте ја грешката да брзате низ повторувањата. Полека спуштајте ги тегови зад вашата глава, држејќи ги лактите блиску до главата. Потоа, испружете ги рацете назад во почетната положба без да ги заклучите лактите. Ова контролирано движење ќе се максимизира
Екстензија на трицепс со наклон на гира ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Екстензија на трицепс со наклон на гира?
Да, почетниците можат да ја прават вежбата за продолжување на трицепс со наклон на гира. Сепак, важно е да се започне со мала тежина за да се обезбеди правилна форма и да се спречи повреда. Како и со секоја вежба, почетниците треба да одвојат време да ја научат правилната техника. Може да биде корисно да имате личен тренер или искусен теретан да ја демонстрира вежбата прво. Постепено зголемувајте ја тежината како што се подобрува силата и самодовербата.
Кои се честите варијации на Екстензија на трицепс со наклон на гира?
- Продолжување на трицепс со наклон на гира со една рака: Оваа варијација се фокусира на една рака во исто време, овозможувајќи повеќе насочен ангажман на мускулите.
- EZ-Bar Inline Triceps Extension: Оваа варијација користи EZ-шипка, која може да биде полесна за зглобовите и овозможува различно држење.
- Екстензија на трицепс над глава: оваа варијација го менува аголот на вежбата, насочувајќи ги трицепсите од друга позиција.
- Наклонетост на трицепс со близок зафат: Оваа варијација го менува поставувањето на стисокот, што може да помогне да се насочат различни делови од трицепсниот мускул.
Кои се добро дополнителни вежби за Екстензија на трицепс со наклон на гира?
- Надземно продолжување на трицепс: Оваа вежба исто така ги таргетира трицепсите, но од поинаков агол, обезбедувајќи посеопфатен тренинг за оваа мускулна група и дополнувајќи ја работата направена од наклонетото трицепс екстензија.
- Склекови: Склековите се сложена вежба која ги зафаќа трицепсот, градите и рамената, надополнувајќи ја наклонетоста на трицепс преку дополнително зајакнување на трицепсот и промовирање на целокупната сила на горниот дел од телото.
Поврзани клучни зборови за Екстензија на трицепс со наклон на гира
- Наклонет трицепс екстензија со гира
- Вежбање со гира за надлактици
- Вежби за зајакнување на трицепс
- Вежби со гира на надлактицата
- Вежба за трицепс со наклон со гира
- Екстензија на трицепс на клупа за наклон
- Наклонет гира трицепс екстензија
- Вежба за трицепс со помош на гира
- Вежби за трицепс на наклонето клупа
- Вежба со гира за надлактици и трицепс.