Прес за дланка за наведнување на гира
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Прес за дланка за наведнување на гира
Dumbbell Inline Palm-in Press е вежба за градење сила која првенствено ги таргетира градите, а истовремено ги зафаќа рамената и трицепсот. Тоа е идеален тренинг за сите кои сакаат да ја подобрат силата на горниот дел од телото, особено оние кои сакаат да ги подобрат своите пекторални мускули. Уникатниот стисок со дланка што се користи во оваа вежба може да помогне да се намали напрегањето на рамената, што го прави одличен избор за поединци кои сакаат да ги изградат мускулите на градите без да вршат непотребен стрес на рамената.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Прес за дланка за наведнување на гира
- Со стапалата цврсто засадени на земја, притиснете го грбот на клупата и држете ги тегови на ниво на рамената, лактите свиткани под агол од 90 степени.
- Издишете и турнете ги тегови нагоре кон таванот додека рацете не ви бидат целосно испружени, но не заклучувајте ги лактите.
- Задржете ја оваа положба за момент, а потоа полека спуштајте ги тегови назад во почетната положба додека вдишувате.
- Повторете го ова движење за саканиот број повторувања, обезбедувајќи да го држите грбот притиснат на клупата и јадрото вклучено во текот на вежбата.
Совети за Изведба Прес за дланка за наведнување на гира
- Правилен стисок: држете ги тегови со дланките свртени една кон друга. Ова е причината зошто се нарекува „преса со дланка“. Честа грешка е држењето на тегови со дланките свртени нанапред, што може да предизвика непотребен стрес на вашите зглобови и да ја намали ефикасноста на вежбата.
- Контролирано движење: Кога вршите преса, погрижете се да ги кревате и спуштате тегови на бавен, контролиран начин. Избегнете ја грешката да користите импулс за да ги подигнете тегови. Ова не само што ја намалува ефикасноста на вежбата, туку и го зголемува ризикот од повреда.
- Целосен опсег на движење: Осигурете се дека користите целосен опсег на движења
Прес за дланка за наведнување на гира ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Прес за дланка за наведнување на гира?
Да, почетниците можат да ја прават вежбата со дланка со наведнување на гира. Сепак, важно е да се започне со мала тежина за да се обезбеди правилна форма и да се спречи повреда. Исто така, се препорачува да имате личен тренер или искусен поединец кој ќе води низ правилната форма и техника. Како и со секоја нова вежба, од клучно значење е да го слушате вашето тело и да не ги надминувате неговите граници.
Кои се честите варијации на Прес за дланка за наведнување на гира?
- Притискање на градите со наведнување на гира: Ова е традиционална варијација каде што вашите дланки се свртени подалеку од вас, насочени повеќе кон горните мускули на градниот кош.
- Притискање за затегнување со наклон на гира: Во оваа варијација, гирите ги држите блиску еден до друг пред градите со дланките свртени една кон друга, обработувајќи ги трицепсите и внатрешниот граден кош.
- Притискање за наведнување на гира за една рака: вежбата ја изведувате со една рака во исто време, што може да помогне да се подобри мускулната нерамнотежа.
- Наизменично притискање со наклон на гира: Оваа варијација вклучува притискање на едната тега нагоре додека другата останува на ниво на градите, а потоа наизменично, што може да го зголеми интензитетот на тренингот.
Кои се добро дополнителни вежби за Прес за дланка за наведнување на гира?
- Летање со наведнување на гира: Оваа вежба го надополнува притискањето со дланка за наведнување на гира бидејќи ги таргетира и горните гради и рамената, но конкретно ги изолира овие мускули, подобрувајќи ја дефиницијата и силата на мускулите.
- Склекови: Склековите ја надополнуваат дланката за притискање на гира со користење слични мускулни групи, вклучувајќи ги градите, рамената и трицепсот, но тие исто така го зафаќаат јадрото, што го прави добра вежба за целото тело.
Поврзани клучни зборови за Прес за дланка за наведнување на гира
- Вежба за гради со гира
- Вежба за притискање на дланка
- Вежби со гира за гради
- Притискање на градите со тегови
- Палма-во гира преса
- Градење на градите со тегови
- Вежбање со наклон со гира
- Дланка-во преса за градите
- Вежба за гради со наклон со гира
- Гради за обука за сила со тегови