Притиснете на една рака за наведнување на гира
Профил на Вежба
Дел на ТелотоГрадник
ОпремаДискобола
Основни МускулиPectoralis Major Clavicular Head
Секундарни МускулиDeltoid Anterior, Triceps Brachii
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Притиснете на една рака за наведнување на гира
Dumbbell Inline One Arm Press е разноврсна вежба за вежбање за сила која првенствено ги таргетира горниот дел од градите, рамената и трицепсот, а истовремено го зафаќа и јадрото. Погоден е за поединци на кое било фитнес ниво, од почетници до напредни спортисти, бидејќи може лесно да се менува за да одговара на нечија сила и способност. Оваа вежба е особено корисна за оние кои сакаат да ја подобрат силата на горниот дел од телото, да ја подобрат мускулната симетрија и да го стимулираат растот на мускулите на контролиран и фокусиран начин.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Притиснете на една рака за наведнување на гира
- Со гира во едната рака, легнете на клупата, држејќи ги стапалата рамни на земја за стабилност.
- Држете ја гирата на ниво на рамото со дланката свртена подалеку од телото, уверувајќи се дека вашата рака е свиткана под агол од 90 степени.
- Притиснете ја гирата нагоре со контролирано движење додека вашата рака не биде целосно испружена, но не и заклучена во лактот.
- Полека спуштете ја гирата назад во почетната позиција на ниво на рамото, обезбедувајќи да ја одржите контролата за време на спуштањето. Повторете ја вежбата за саканиот број повторувања и потоа префрлете се на другата рака.
Совети за Изведба Притиснете на една рака за наведнување на гира
- Контролирани движења: Кога вршите преса, погрижете се да ја контролирате гира и нагоре и надолу. Избегнувајте да дозволите гирата брзо да падне бидејќи тоа може да предизвика повреда и ефикасно да не работи на вашите мускули. Наместо тоа, цели кон бавно, контролирано движење.
- Правилен стисок: држете ја гира во неутрален стисок, со дланката свртена кон вашите стапала. Ова ќе ги вклучи правилните мускули и ќе спречи какво било непотребно оптоварување на вашите зглобови.
- Целосен опсег на движење: Осигурете се дека користите целосен опсег на движења за време на притискањето. Спуштете ја гира додека лактот не биде под агол од 90 степени пред да го притиснете назад нагоре
Притиснете на една рака за наведнување на гира ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Притиснете на една рака за наведнување на гира?
Да. Исто така, корисно е да имате тренер или искусен теретан да ги надгледува првите неколку пати за да се осигура дека вежбата се изведува правилно. Како и со секоја вежба, важно е претходно да се загреете и да се истегнете потоа.
Кои се честите варијации на Притиснете на една рака за наведнување на гира?
- Притискање на неутрален стисок со наклон на гира: Во оваа варијација, тегови ги држите со неутрален стисок (дланките свртени една кон друга), што може да направи помалку оптоварување на рамената и да ги насочи различните мускулни влакна во градите.
- Пресврт со наклон на гира: Оваа варијација вклучува извртување на зглобовите додека ги притискате тегови, така што дланките ќе бидат свртени кон вашите стапала на врвот на движењето. Ова може да помогне да ги вклучите мускулите на градите на поинаков начин.
- Притискање за затегнување со наклон на гира: држењето на тегови блиску еден до друг за време на притискањето ги таргетира трицепсот и внатрешните мускули на градниот кош повеќе од стандардната верзија.
- Притискање со две раце со наклон на гира: Оваа верзија вклучува притискање на двете тегови истовремено,
Кои се добро дополнителни вежби за Притиснете на една рака за наведнување на гира?
- Dumbbell Shoulder Press работи заедно со Dumbbell Inline Press One Arm, насочувајќи ги делтоидните мускули, кои се користат како секундарни мускули при притискање на едната рака, а со тоа ја подобрува целокупната сила на горниот дел од телото.
- Вежбата „Tricep Dips“ го надополнува „Dmbbell Inline One Arm Press“ со зајакнување на трицепсот, мускулна група која е ангажирана за време на движењето на печатот, па оттука ја подобрува ефикасноста и моќта на печатот.
Поврзани клучни зборови за Притиснете на една рака за наведнување на гира
- Прес за гира со една рака
- Вежба за гради со наклон со гира
- Притиснете за наведнување на една рака
- Притиснете за наклон на гира за градите
- Вежба за гради со една рака
- Техника за притискање на гира
- Вежба за гради со гира
- Притиснете за притискање на гира со една рака
- Притиснете на градите со една рака
- Вежба за гради со наклон со гира