Наклон на гира странично подигнување на една рака
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Наклон на гира странично подигнување на една рака
Латералното подигнување на една рака со наклон на гира е вежба за вежбање за сила која првенствено ги таргетира рамената, особено страничните делтоиди, а истовремено ги зафаќа горниот дел од грбот и мускулите на јадрото. Погоден е за поединци на сите фитнес нивоа, од почетници до напредни спортисти, кои се обидуваат да ја подобрат силата на рамената, стабилноста и мускулната дефиниција. Со вклучување на оваа вежба во рутината за вежбање, може да се подобри целокупната сила на горниот дел од телото, да се подобри нивната физичка естетика и потенцијално да се зајакнат спортските перформанси, особено во активности кои бараат силни и стабилни рамења.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Наклон на гира странично подигнување на една рака
- Држете го грбот цврсто до клупата и стапалата рамни на земја за стабилност.
- Полека подигнете ја гирата на ваша страна, држејќи ја раката благо свиткана во лактот и дланката свртена надолу.
- Подигнете ја тежината додека раката не биде паралелна со подот, внимавајте да го држите торзото неподвижно и да ја движите само раката.
- Контролирано спуштете ја гирата назад на ваша страна, повторувајќи го движењето за саканиот број повторувања пред да се префрлите на другата рака.
Совети за Изведба Наклон на гира странично подигнување на една рака
- Контролирано движење: Полека подигнете ја гирата на ваша страна, одржувајќи благо свиткување во лактот. Држете ја раката малку напред, наместо директно настрана. Избегнувајте непредвидливи движења бидејќи тие можат да доведат до повреди и не дозволувајте ефикасно да се работи на мускулите.
- Фокусирајте се на рамото: Фокусот на оваа вежба треба да биде на страничниот делтоиден мускул во вашето рамо. Избегнувајте да го користите грбот или да го извртувате телото за да ја подигнете тежината. Ако се најдете дека го правите ова, тежината веројатно е претешка.
- Техника на дишење
Наклон на гира странично подигнување на една рака ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Наклон на гира странично подигнување на една рака?
Да, почетниците дефинитивно можат да ја направат вежбата Латерално подигнување на една рака со наклон на гира. Сепак, важно е да се започне со мала тежина за да се обезбеди правилна форма и да се спречи повреда. Исто така, корисно е да имате тренер или искусен посетител на теретана да ја провери вашата форма за да се увери дека ја правите вежбата правилно. Како и со секоја вежба, важно е постепено да ја зголемувате тежината како што се подобрува вашата сила.
Кои се честите варијации на Наклон на гира странично подигнување на една рака?
- Странично подигање на една рака со стоење на гира: оваа верзија се прави стоејќи, што може да вклучи повеќе мускули за стабилизатор и да ја подобри севкупната рамнотежа и координација.
- Наведнат гира пред едната рака Странично подигање: наместо да ја кревате гирата на страна, ја кревате пред телото, што повеќе ги насочува предните делтоиди.
- Наведнат гира странично подигнување на едната рака: оваа варијација вклучува свиткување додека ја изведувате вежбата, што може да стави поголем акцент на задните делтоиди.
- Латерално подигање на една рака со наклон на гира со ротација: во оваа варијација, ја ротирате раката додека ја кревате гирата, што може да помогне да се зафатат различни делови од мускулите на рамото.
Кои се добро дополнителни вежби за Наклон на гира странично подигнување на една рака?
- Подигнување на задните делтои со свиткано седење: Оваа вежба ги таргетира задните делтоиди, со што го надополнува страничното подигнување на една рака со наклон на гира, кое првенствено се фокусира на страничните делтоиди. Заедно, тие обезбедуваат сеопфатен тренинг на рамената.
- Исправен ред со мрена: Оваа вежба не само што работи на рамената, туку и на стапиците и бицепсите, дополнувајќи го страничното подигнување на една рака со наклон на гира со подобрување на силата на горниот дел од телото и промовирање на подобро држење на телото.
Поврзани клучни зборови за Наклон на гира странично подигнување на една рака
- Странично подигнување на гира со една рака
- Вежбање за наклонето рамо
- Странично подигање со наклон со една рака
- Вежба со гира за раменици
- Подигнување на рамото на наклон со гира
- Вежбање со една рака странично подигнување
- Наклонето странично подигање со гира
- Вежба за зајакнување на рамената
- Вежбање за рамената со наклон со гира
- Вежба за рамо со една рака