Леј со гира со една рака
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Леј со гира со една рака
Dumbbell Inline One Arm Fly е вежба за вежбање за сила која го таргетира горниот дел од телото, особено мускулите на градите и рамената, промовирајќи го мускулниот раст и издржливост. Погоден е за секого, од почетници до напредни фитнес ентузијасти, кои сакаат да ја подобрат силата на горниот дел од телото и да ја подобрат својата физичка дефиниција. Оваа вежба е многу корисна бидејќи не само што ја зајакнува мускулната симетрија и рамнотежа, туку и ја подобрува стабилноста на јадрото и функционалната кондиција, што ги олеснува секојдневните активности.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Леј со гира со една рака
- Легнете назад на клупата, испружете ја раката директно на страна со благо свиткување на лактот и држете ја гирата нагоре над рамото со дланката свртена навнатре.
- Полека спуштајте ја гира во широк лак додека не почувствувате истегнување во градите, држејќи ја раката благо свиткана во лактот во текот на целото движење.
- Паузирајте за момент на дното на движењето, а потоа користете ги мускулите на градите за да ја кренете гирата назад во почетната позиција во истиот широк лак.
- Повторете го движењето за саканиот број повторувања, а потоа префрлете се на другата рака и направете го истото.
Совети за Изведба Леј со гира со една рака
- Контролирано движење: Избегнете ја грешката со користење на импулсот за подигнување на гира. Движењето треба да биде бавно и контролирано, и при кревање и спуштање на тежината. Ова ќе осигури дека целните мускули се ефективно ангажирани.
- Правилна тежина: Не користете тежина што е премногу тешка за вас. Ова е честа грешка што може да доведе до повреди. Започнете со помала тежина и постепено зголемувајте додека се подобрува вашата сила.
- Правилна форма: држете ја раката благо свиткана во лактот и избегнувајте да ја заклучувате. Ова ќе спречи непотребно оптоварување на зглобот на лактот. Гирата треба да се спушти додека не се израмни со градите, а потоа да се подигне назад до почетната позиција. Немој
Леј со гира со една рака ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Леј со гира со една рака?
Да. Оваа вежба бара одредено ниво на сила и координација, така што почетниците треба да ја преземаат бавно и постепено да ја зголемуваат тежината бидејќи стануваат поудобни со движењето. Исто така, се препорачува да имате тренер или искусно лице кое води низ движењата за да избегнете какви било повреди.
Кои се честите варијации на Леј со гира со една рака?
- Летање со гира со една рака: во оваа варијација, клупата е поставена на опаѓање, што ги таргетира долните мускули на градниот кош.
- Летање со една рака со наведнување на гира со вртење: оваа верзија додава пресврт на врвот на движењето, што ги вклучува печките на поинаков начин.
- Летање со една рака со наклон на гира со ленти за отпор: оваа варијација вклучува ленти за отпор за да обезбеди постојана напнатост во текот на движењето, што ја прави вежбата попредизвиклива.
- Летање со една рака со гира на стабилна топка: оваа верзија се изведува на топка за стабилност наместо на клупа, која додава елемент на рамнотежа и работи на мускулите на јадрото.
Кои се добро дополнителни вежби за Леј со гира со една рака?
- Склековите, додека се вежба со телесна тежина, исто така може да го надополнат Dumbbell Inline One Arm Fly бидејќи се насочени кон слични мускулни групи, вклучувајќи ги градите, рамената и трицепсот, но исто така го ангажираат вашето јадро, промовирајќи ја целокупната сила и стабилност.
- Вежбата со гира пуловер е уште едно одлично дополнување на Летањето со една рака со наведнување на гира бидејќи не само што работи со мускулите на градите, туку и ги таргетира вашите лати и трицепс, подобрувајќи ја севкупната сила на горниот дел од телото и мускулната рамнотежа.
Поврзани клучни зборови за Леј со гира со една рака
- Леј со гира со една рака
- Вежба за гради со наклон со гира
- Леј со наклон со една рака
- Вежба за гради со гира
- Леј со една рака градите
- Вежба со гира за наклон со една рака
- Летање со наклон на гира за гради
- Леј со гира наклонети со една рака
- Вежба со гира за таргетирање на градите
- Наведнете гира летајте со една рака