Наклон на гира Внатрешен бицепс Навивам
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Наклон на гира Внатрешен бицепс Навивам
Наклонетоста за внатрешен бицепс на гира е насочена вежба за кревање тегови која првенствено ги зајакнува бицепсите, а истовремено ги зафаќа подлактиците и рамената. Погоден е за поединци на сите фитнес нивоа кои сакаат да ја подобрат силата на горниот дел од телото и мускулната дефиниција. Луѓето би можеле да ја изберат оваа вежба поради нејзината ефикасност во изолирање на бицепс, што може да ја подобри силата на рацете и естетската привлечност, како и нејзината способност лесно да се интегрира во која било рутина за кревање тегови или фитнес.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Наклон на гира Внатрешен бицепс Навивам
- Додека ги држите надлактиците неподвижни, свиткајте ги тегови додека ги стегате бицепсите додека издишувате. Погрижете се да ви се движат само подлактиците.
- Продолжете со движењето додека вашите бицепси не се целосно згрчени, а теговите не се на ниво на рамото. Држете ја зафатената положба кратко додека ги стискате бицепсите.
- Постепено почнете да ги враќате теговите на почетната позиција додека вдишувате.
- Повторете го процесот за препорачаната количина на повторувања.
Совети за Изведба Наклон на гира Внатрешен бицепс Навивам
- Контролирано движење: Избегнувајте ја вообичаената грешка при користење на импулсот за кревање тегови. Наместо тоа, фокусирајте се на контролирање на движењето нагоре и надолу. Ова не само што поефикасно ги вклучува вашите бицепси, туку и го минимизира ризикот од повреда.
- Целосен опсег на движење: Погрижете се целосно да ги испружите рацете на дното на движењето и да ги свиткате теговите што е можно повисоко без да ги поместувате лактите од нивната положба. Полу повторувањата или ограничениот опсег на движења нема целосно да ги зафатат вашите бицепси и може да го ограничат вашиот напредок.
- Избегнувајте движење со лактот: Вашите лактите треба да останат неподвижни и блиску до вашето тело за време на вежбата. Честа грешка е придвижувањето на лактите напред или
Наклон на гира Внатрешен бицепс Навивам ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Наклон на гира Внатрешен бицепс Навивам?
Да, почетниците можат да ја прават вежбата за наведнување на внатрешен бицепс на гира. Сепак, важно е да се започне со помала тежина за да се обезбеди правилна форма и да се спречи повреда. Како и со секоја нова вежба, можеби е корисно да имате личен тренер или искусен теретан да ја демонстрира вежбата прво. Ова ќе помогне да се осигура дека техниката е точна, намалувајќи го ризикот од повреда и зголемувајќи ја ефективноста на вежбата.
Кои се честите варијации на Наклон на гира Внатрешен бицепс Навивам?
- Кадрици со чекан: Наместо традиционалниот стисок, гирите ги држите во неутрален стисок налик на чекан, кој ги таргетира и бицепсот и брахијалисот, мускул на надлактицата.
- Проповеднички кадрици: Оваа варијација вклучува користење на клупа за проповедник за да се изолираат бицепсите, спречувајќи ги рамената да помагаат во движењето и со тоа да го зголемите интензитетот на бицепсот.
- Концентрациони кадрици: Во оваа варијација, седите со лактот потпирајќи се на внатрешната страна на бутот, што помага да се изолираат бицепсите и да се ограничи вклученоста на другите мускули.
- EZ Bar Curl: Оваа варијација користи EZ шипка, која има уникатна форма која овозможува различни позиции за држење, насочени кон различни области на бицепс.
Кои се добро дополнителни вежби за Наклон на гира Внатрешен бицепс Навивам?
- Концентрациони кадрици: Концентрационите кадрици го изолираат мускулот на бицепс брахиј, дополнувајќи ја внатрешната витка на бицепс со наклон на гира со фокусирање на мускулниот врв, што помага да се подобри обликот и дефиницијата на бицепсот.
- Трицепс падови: Овие вежби работат на трицепс, кои се антагонистички мускули на бицепс. Со зајакнување на трицепсот, можете да одржите подобра рамнотежа и симетрија во надлактиците, што ја надополнува работата на локните на бицепс.
Поврзани клучни зборови за Наклон на гира Внатрешен бицепс Навивам
- Наведнат бицепс навивам
- Вежбање бицепс со гира
- Вежба за тонирање на надлактицата
- Навивам со наклон на гира
- Вежба за зајакнување на рацете
- Вежба за градење на бицепс
- Внатрешна навивам на бицепс
- Вежбање со гира за раце
- Наведнат гира Бицепс навивам
- Вежба за градење мускули на надлактицата