Прес за чекан за наклон на гира
Профил на Вежба
Дел на ТелотоГрадник
ОпремаДискобола
Основни МускулиPectoralis Major Clavicular Head
Секундарни МускулиDeltoid Anterior, Triceps Brachii
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Прес за чекан за наклон на гира
Dumbbell Inline Hammer Press е корисна вежба која првенствено ги таргетира градите, рамената и трицепсот, промовирајќи го мускулниот раст и силата во горниот дел од телото. Тоа е идеален тренинг и за почетници и за напредни фитнес ентузијасти бидејќи овозможува опсег на движења што може да се прилагоди на индивидуалната удобност и нивоата на вештини. Поединците можеби ќе сакаат да ја вклучат оваа вежба во нивната рутина за да ја подобрат силата на горниот дел од телото, да ја подобрат дефиницијата на мускулите и да ги подобрат целокупните физички перформанси.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Прес за чекан за наклон на гира
- Поставете ги тегови на ширина на рамената, држејќи ги стапалата цврсто поставени на подот и грбот притиснат на клупата.
- Полека притиснете ги тегови нагоре додека рацете не ви бидат целосно испружени, но не ги заклучувајте лактите.
- Паузирајте за момент на врвот, а потоа полека спуштете ги тегови назад на почетната позиција.
- Повторете го ова движење за посакуваниот број на повторувања, обезбедувајќи да одржувате контролирано движење низ целиот период.
Совети за Изведба Прес за чекан за наклон на гира
- Правилно држење: држете ги тегови со чекан (неутрален) стисок, што значи дека вашите дланки треба да бидат свртени една кон друга. Избегнувајте премногу цврсто да ги фаќате тегови бидејќи тоа може да доведе до истегнување на зглобот. Вашиот стисок треба да биде цврст, но опуштен.
- Контролирано движење: Спуштете ги теговите на страните на градите на бавен и контролиран начин, а потоа притиснете ги назад до почетната позиција. Избегнувајте брзање со движењето или користење на импулсот за кревање тегови, бидејќи тоа може да резултира со лоша форма и потенцијална повреда.
- Целосен опсег на движење: Погрижете се да користите целосен опсег на движења за време на вежбата. Спуштете ги тегови додека не се лактите
Прес за чекан за наклон на гира ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Прес за чекан за наклон на гира?
Да. Исто така, препорачливо е некој искусен, како личен тренер, да ја надгледува вежбата за да се увери дека се прави правилно. Како и со секоја вежба, важно е претходно да се загреете, а потоа да се оладите.
Кои се честите варијации на Прес за чекан за наклон на гира?
- Притискање на градите со наклон на гира: Слично на пресата со чекан, оваа вежба вклучува притискање на тегови нагоре и навнатре кон центарот на градите, што може да помогне поинтензивно да ги насочите горните пекторални мускули.
- Притискање за затегнување со наклон на гира: Оваа варијација вклучува држење на тегови блиску заедно со дланките свртени една кон друга, што може да помогне да се насочат внатрешните гради и трицепсот.
- Летање со наклон со гира: Оваа вежба вклучува продолжување на рацете на страните, а потоа спојување на тегови над градите, што може да помогне во истегнување и зајакнување на мускулите на градниот кош.
- Притискање на неутрален зафат на гира: Оваа варијација вклучува држење на тегови со неутрален стисок (пал
Кои се добро дополнителни вежби за Прес за чекан за наклон на гира?
- Склекови: Склековите работат на истите мускулни групи како и притискањето со чекан за наведнување на гира, особено на градите и трицепсот, но тие исто така го зафаќаат јадрото и долниот дел од телото, обезбедувајќи посеопфатен тренинг и подобрување на целокупната сила на телото.
- Надземно проширување на трицепс: Оваа вежба го надополнува притискањето со чекан за наклон на гира со конкретно насочување на трицепсот, кои се секундарни мускули што се користат во печатот, помагајќи да се подобри севкупната сила и перформанси на горниот дел од телото.
Поврзани клучни зборови за Прес за чекан за наклон на гира
- Тренинг за притискање со чекан
- Вежби за гради со гира
- Вежбање со гира во горниот дел на градите
- Техника на притискање со чекан
- Прес за гира за гради
- Притискање на гира со чекан
- Вежби за градење гради со тегови
- Варијации на притискање на гира за наклон
- Прес за гира со чекан зафат
- Вежби за вежбање на градите