Навивам со чекан за наклон на гира
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Навивам со чекан за наклон на гира
Навивам со чекан за наведнување на гира е многу ефикасна вежба која ги таргетира бицепсните брахии и брахиалисот, подобрувајќи ја силата на рацете и дефиницијата на мускулите. Погоден е за поединци на сите фитнес нивоа, од почетници до напредни спортисти, поради неговата прилагодлива тежина врз основа на употребената тежина. Луѓето би сакале да ја изведуваат оваа вежба за да ја подобрат силата на горниот дел од телото, да го подобрат мускулниот тонус и да поддржат подобри перформанси во спортот и секојдневните активности за кои е потребна сила на рацете.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Навивам со чекан за наклон на гира
- Држете ги лактите блиску до торзото постојано и одржувајте ги надлактиците неподвижни додека ги виткате тегови додека ги стегате бицепсите додека издишувате. Само подлактиците треба да се движат.
- Продолжете со движењето додека вашите бицепси не се целосно згрчени, а теговите не се на ниво на рамото. Држете ја зафатената положба кратко додека ги стискате бицепсите.
- Полека почнете да ги враќате теговите во првобитната положба додека вдишувате.
- Повторете го процесот за препорачаната количина на повторувања.
Совети за Изведба Навивам со чекан за наклон на гира
- Контролирано движење: Кога го изведувате навивањето, избегнувајте ја вообичаената грешка да користите импулс за подигнување на тегови. Наместо тоа, фокусирајте се на контролирано, мазно движење. Подигнете ги тегови со свиткување на лактите и продолжете да ги кревате тегови додека вашите бицепси не се целосно згрчени и на ниво на рамото. Држете ја зафатената положба кратко додека ги стискате бицепсите.
- Избегнувајте движење со лактот: честа грешка е да ги движите лактите додека ги кревате тегови. Лактите треба да останат неподвижни и блиску до вашето торзо за време на вежбата. Движењето на лактите може да доведе до напрегање или повреда и ја намалува ефикасноста на вежбата на бицепс. 4
Навивам со чекан за наклон на гира ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Навивам со чекан за наклон на гира?
Да, почетниците можат да ја прават вежбата Dumbbell Inline Hammer Curl. Сепак, важно е да се започне со мала тежина за да се обезбеди правилна форма и да се избегне повреда. Како што се подобруваат силата и техниката, тежината може постепено да се зголемува. Исто така, корисно е да имате тренер или искусен поединец првично да ја надгледува вежбата за да се увери дека се прави правилно.
Кои се честите варијации на Навивам со чекан за наклон на гира?
- Виткање на стоечки чекан: Оваа варијација се изведува стоејќи и бара поголема рамнотежа, ангажирајќи го вашето јадро покрај бицепсот.
- Навивам со чекан за вкрстено тело: во оваа варијација, наместо да ги виткате тегови директно нагоре, вие ги виткате по телото, насочувајќи ги различните делови од мускулите на бицепсот и подлактицата.
- Наизменична виткање со чекан: Оваа варијација вклучува виткање по една гира, овозможувајќи ви да се фокусирате на секоја рака поединечно и потенцијално да кревате поголеми тежини.
- Виткање со чекан со ленти за отпор: наместо да користите тегови, оваа варијација користи ленти за отпор. Лентите обезбедуваат различен тип на отпор кој може да помогне да се подобри мускулната сила и издржливост.
Кои се добро дополнителни вежби за Навивам со чекан за наклон на гира?
- Сопирање на трицепс: Оваа вежба работи на спротивната мускулна група на бицепс (трицепс), што може да помогне да се подобри целокупната сила и рамнотежа на раката, дополнувајќи го фокусот на бицепсот во свиткување со чекан за наклон на гира.
- Притискање на градниот кош со машина за јачина на чекан: Оваа вежба ги таргетира пекторалните мускули, кои исто така се ангажирани за време на навивањето со чекан за наклон со гира, помагајќи да се подобри целокупната сила и стабилност на горниот дел од телото.
Поврзани клучни зборови за Навивам со чекан за наклон на гира
- Тренингот за наклон со чекан за свиткување
- Вежба со гира за бицепс
- Вежби за зајакнување на надлактицата
- Техника за свиткување со чекан за наклон со гира
- Како да направите наклонети локни со чекан
- Вежби за бицепс со тегови
- Наведнат чекан навивам за надлактици
- Вежби со гира за мускулите на рацете
- Варијации на виткање на бицепс
- Водич за свиткување со чекан за наклон на гира.