Навивам со чекан за наклон на гира
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Навивам со чекан за наклон на гира
Навивам со чекан за наведнување на гира е вежба за градење сила која ги таргетира бицепсите и подлактиците, а истовремено ги ангажира рамената и мускулите на грбот. Идеален е за поединци на средно или напредно ниво на фитнес кои сакаат да ја подобрат силата на горниот дел од телото и мускулната дефиниција. Поединците можеби ќе сакаат да ја вклучат оваа вежба во нивната рутина бидејќи го промовира растот на мускулите, ја подобрува силата на стисокот и може да помогне да се постигне избалансиран, извајан изглед на рацете.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Навивам со чекан за наклон на гира
- Држете ги дланките свртени кон торзото постојано, ова е почетната позиција.
- Сега, додека ги држите вашите надлактици неподвижни, свиткајте ги тегови додека ги стегате бицепсите додека издишувате. Продолжете да ги подигате теговите додека вашите бицепси целосно не се стегнат и теговите не се на ниво на рамото. Држете ја зафатената положба кратко додека ги стискате бицепсите.
- Полека почнете да ги враќате теговите во почетната позиција додека вдишувате.
- Повторете го ова движење за препорачаната количина на повторувања.
Совети за Изведба Навивам со чекан за наклон на гира
- **Правилно држење**: Кога ги држите тегови, проверете дали вашите дланки се свртени една кон друга во неутрален стисок (оттука и терминот „чекан“). Овој стисок ги таргетира мускулите на брахиалис и брахиорадијалис, кои се наоѓаат на страните на вашите раце. Избегнувајте премногу цврсто да ги фаќате тегови бидејќи тоа може да доведе до непотребен замор на подлактицата.
- **Контролирано движење**: Свиткајте ги теговите додека лактите ги држите блиску до торзото. Движењето треба да биде бавно и контролирано, и при кревање и при спуштање на тегови. Избегнувајте ја вообичаената грешка со користење на замавнување за да ги подигнете тегови бидејќи тоа може да доведе до повреда и да ја намали ефикасноста на вежбата
Навивам со чекан за наклон на гира ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Навивам со чекан за наклон на гира?
Да, почетниците можат да ја прават вежбата Dumbbell Inline Hammer Curl. Сепак, важно е да се започне со мали тежини за да се избегне повреда и да се обезбеди правилна форма. Исто така, корисно е да имате тренер или искусен поединец да ве води низ вежбата првично за да се осигурате дека ја правите правилно. Секогаш не заборавајте да се загреете пред да започнете каква било вежба и да се оладите потоа.
Кои се честите варијации на Навивам со чекан за наклон на гира?
- Навивам со чекан за стоечки гира: Оваа верзија се прави додека стоите, што го заглавува јадрото и може да помогне да се подобри рамнотежата и стабилноста.
- Навивам со чекан со крст на гира: Во оваа варијација, наместо да ја кревате гирата право нагоре, ја виткате низ телото кон спротивното рамо, што може да насочи кон различни делови од бицепсот и подлактицата.
- Наизменично виткање со чекан на гира: Во оваа вежба, наизменично ја виткате секоја гира, што ви овозможува да се фокусирате на една рака истовремено и може да помогне да се идентификуваат и исправат сите мускулни нерамнотежи.
- Виткање со чекан со ленти за отпор: Наместо да користи тегови, оваа варијација користи ленти за отпор, кои можат да обезбедат различен тип на отпор и да помогнат во подобрувањето на издржливоста на мускулите.
Кои се добро дополнителни вежби за Навивам со чекан за наклон на гира?
- Сопирање на трицепс: Оваа вежба го надополнува свиткувањето со чекан за наклон со гира со работа на трицепсот, мускулите на спротивната страна на раката, помагајќи да се создаде избалансирана сила и дефиниција на раката.
- Ред за јачина на чекан: Оваа вежба ги таргетира мускулите на грбот, кои се користат како секундарни мускули за време на навивањето со чекан за наклон на гира, со што се подобрува целокупната сила и стабилност на горниот дел од телото.
Поврзани клучни зборови за Навивам со чекан за наклон на гира
- Вежбање за наведнување со чекан на гира
- Вежби за бицепс со гира
- Вежби за зајакнување на надлактицата
- Вежби со гира за бицепс
- Техника за наклон со чекан
- Навивам со наклон на гира за надлактици
- Вежби за градење бицепс
- Како да се направи виткање со чекан за наклон со гира
- Вежби со гира за мускулите на рацете
- Зајакнување на бицепс со навивам со чекан на гира.