Леј со наклон на гира
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Леј со наклон на гира
Наклонетоста на гира е вежба за градење сила која првенствено ги таргетира мускулите во градите, особено големите и малите пекторали. Идеален е за поединци кои имаат за цел да ја подобрат силата на горниот дел од телото, да ја подобрат дефиницијата на мускулите и да ја зајакнат целокупната кондиција. Вклучувањето на оваа вежба во вашата рутина може да доведе до подобро држење на телото, подобри атлетски перформанси и повеќе затегнат и извајан горен дел од телото.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Леј со наклон на гира
- Држете ги тегови директно над градите со дланките свртени една кон друга и благо свиткани лактите.
- Полека спуштајте ги тегови во широк лак додека не се израмнат со градите, држејќи ги лактите фиксирани во благо свиткана положба.
- Паузирајте за момент, а потоа користете ги мускулите на градниот кош за да ги кренете тегови назад во почетната положба во истиот широк лак.
- Повторете го ова движење за посакуваниот број повторувања, обезбедувајќи да ја задржите контролата врз тегови и да не ги оставите брзо да паднат.
Совети за Изведба Леј со наклон на гира
- **Избегнувајте заклучување на лактите**: Честа грешка што некои луѓе ја прават е да ги заклучуваат лактите кога ја изведуваат вежбата. Ова може да доведе до непотребно оптоварување и потенцијална повреда. Наместо тоа, имајте благо свиткување на лактите во текот на целото движење. Ова исто така ќе ги вклучи вашите мускули поефикасно.
- **Контролирано движење**: Друга грешка што треба да се избегне е пребрзо поместување на тегови или користење на импулсот за нивно кревање. Ова може да доведе до слаба форма и да ја намали ефикасноста на вежбата. Наместо тоа, кревајте ги и спуштајте ги теговите на бавен, контролиран начин, фокусирајќи се на мускулната контракција и релаксација.
- **Одржувајте ја правилната форма**: додека ја изведувате вежбата,
Леј со наклон на гира ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Леј со наклон на гира?
Да, почетниците можат да ја изведат вежбата Dumbbell Incline Fly. Сепак, тие треба да започнат со мали тежини за да се осигураат дека ја користат правилната форма и да спречат повреди. Исто така, добра идеја е за почетниците да имаат тренер или искусен поединец да ја надгледува нивната форма кога тие започнуваат со нови вежби.
Кои се честите варијации на Леј со наклон на гира?
- Resistance Band Incline Fly е уште една варијација каде што наместо тегови, користите отпорни ленти, кои можат да бидат помалку стресни за зглобовите.
- Летањето со наклон со гира со една рака е варијација каде што вежбата ја изведувате една по рака, што може да помогне да се идентификуваат и исправат какви било мускулни нерамнотежи.
- Наклонетоста на притисната мува комбинира мува со гира со склекови, зголемувајќи го интензитетот и вградувајќи повеќе мускулни групи во вежбата.
- Наклонетоста за летање со пресврт вклучува извртување на зглобовите додека ги кревате тегови, што може да ги зафати различните делови од мускулите на градите.
Кои се добро дополнителни вежби за Леј со наклон на гира?
- Склекови: Склековите, исто така, го надополнуваат Dumbbell Incline Fly бидејќи ги зафаќаат градите, рамената и трицепсот на сличен начин, но ја користат телесната тежина како отпор, нудејќи варијација во видот на оптоварувањето против кое работат мускулите.
- Кабелски вкрстувања: Кабелските вкрстувања се одлично надополнување на Dumbbell Incline Fly бидејќи ги изолираат мускулите на градниот кош во слично движење, но со постојана напнатост поради употребата на кабли, што може да доведе до зголемен мускулен раст и издржливост.
Поврзани клучни зборови за Леј со наклон на гира
- Вежбање на градите со тегови
- Вежба за летање со наклон со гира
- Вежби за зајакнување на градите
- Вежби со гира за гради
- Вежбање за гради наклон лет
- Вежби со гира за горниот дел од телото
- Вежби за наклонување на градите со тегови
- Упатство за летање со гира
- Како да направите летање со наклон со гира
- Вежби за градење гради со тегови.