Леј со наклон на гира
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Леј со наклон на гира
Наклонетоста на гира е вежба за градење сила која првенствено ги таргетира градите, особено пекторалните мускули, а истовремено ги зафаќа рамената и трицепсот. Погоден е за поединци на сите фитнес нивоа кои се заинтересирани за подобрување на силата на горниот дел од телото, подобрување на дефиницијата на мускулите и промовирање на подобро држење на телото. Оваа вежба е особено корисна за оние кои сакаат да се фокусираат на горниот дел од градниот кош, бидејќи помага да се изгради маса и сила на начин на кој традиционалните вежби на рамна клупа не можат.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Леј со наклон на гира
- Легнете назад на клупата, држејќи ги тегови директно над градите со дланките свртени една кон друга и благо свиткани лактите.
- Полека спуштете ги теговите во широк лак додека не се израмнат со градите, држејќи ги лактите благо свиткани насекаде.
- Паузирајте за момент, а потоа користете ги мускулите на градите за да ги вратите теговите на почетната позиција во истиот широк лак.
- Повторете го ова движење за посакуваниот број на повторувања, обезбедувајќи да го задржите благото свиткување на лактите во текот на вежбата за да ги заштитите зглобовите.
Совети за Изведба Леј со наклон на гира
- Контролирани движења: Избегнете го искушението да користите импулс за да ги подигнете тегови. Наместо тоа, фокусирајте се на бавните и контролирани движења. Подигнете ги тегови во широк лак додека не се израмнат со рамената, а потоа полека спуштајте ги назад надолу. Ова ќе ги вклучи вашите мускули во текот на целото движење и ќе го намали ризикот од повреда.
- Правилна тежина: Изборот на вистинската тежина е клучен за ефикасно извршување на оваа вежба. Ако тежината е преголема, може да ја загрозите формата и да ризикувате повреда. Ако е премногу лесен, нема да ги предизвикувате вашите мускули доволно за да видите резултати. Започнете со помала тежина и постепено зголемувајте додека се подобрува вашата сила.
- Вклучете го вашиот
Леј со наклон на гира ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Леј со наклон на гира?
Да, почетниците можат да ја прават вежбата Dumbbell Incline Fly. Сепак, важно е да се започне со мала тежина за да се обезбеди соодветна форма и техника. Исто така, корисно е да имате тренер или искусен поединец првично да ги води низ вежбата за да избегнете потенцијални повреди. Како и со секоја вежба, почетниците треба постепено да ја зголемуваат тежината додека се подобруваат нивната сила и техника.
Кои се честите варијации на Леј со наклон на гира?
- Летање со гира со една рака: Оваа варијација се фокусира на една рака во исто време, овозможувајќи поголем фокус на индивидуалните мускулни групи.
- Летање со наклон со гира со неутрален зафат: со менување на стисокот во неутрална положба, можете да насочите различни делови од мускулите на градниот кош.
- Летање со наклон со гира со супинација: оваа варијација вклучува извртување на зглобот кон крајот на движењето, работејќи на мускулите на градите на малку поинаков начин.
- Наизменично летање со наклон со гира: Наместо да ги кревате двете тегови во исто време, оваа варијација вклучува нивно кревање еден по друг, што може да помогне да се зголеми предизвикот на вежбата.
Кои се добро дополнителни вежби за Леј со наклон на гира?
- Склековите се уште една одлична дополнителна вежба, бидејќи тие не само што работат на мускулите на градниот кош, туку и го зафаќаат јадрото, промовирајќи ја севкупната сила и стабилност на телото, што може да ја подобри ефикасноста на Dumbbell Incon Fly.
- Dumbbell Pullover е одлична вежба за дополнување на Dumbbell Incline Fly бидејќи ги таргетира и градите и горниот дел од телото, но дополнително ги ангажира латовите и трицепсите, промовирајќи урамнотежен развој и сила на мускулите.
Поврзани клучни зборови за Леј со наклон на гира
- Вежбање со наклон со мува со гира
- Вежби за гради со гира
- Летање со наклон на гира за гради
- Вежбање на горниот дел од градите со тегови
- Вежба со гира со наклон Fly
- Силен тренинг за градите
- Вежба за гради со гира
- Техника за летање со наклон со гира
- Како да направите летање со наклон со гира
- Вежби со гира за мускулите на градите