Навивам со наклон на гира
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Навивам со наклон на гира
Наведнувањето на гира е вежба за градење сила која првенствено ги таргетира бицепсите, но ги зафаќа и подлактиците и рамената. Погоден е за поединци на сите нивоа на фитнес кои сакаат да ја подобрат силата на горниот дел од телото и мускулната дефиниција. Луѓето би можеле да ја вклучат оваа вежба во нивната рутина не само за да го подобрат својот физички изглед, туку и да ја подобрат нивната функционална кондиција, олеснувајќи ги секојдневните задачи кои вклучуваат кревање или влечење.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Навивам со наклон на гира
- Со дланките свртени нанапред, свиткајте ги теговите додека ги стегате бицепсите. Чувајте ги надлактиците неподвижни, движете ги само подлактиците.
- Продолжете да ги подигате теговите додека вашите бицепси целосно не се стегнат и теговите не се на ниво на рамото. Држете ја зафатената положба кратко додека ги стискате бицепсите.
- Полека почнете контролирано да ги спуштате тегови назад на почетната позиција.
- Повторете го движењето за препорачаната количина на повторувања.
Совети за Изведба Навивам со наклон на гира
- **Избегнувајте користење на моментум**: Честа грешка што многу луѓе ја прават е да го користат грбот или рамената за да ги креваат тежините. Ова може да доведе до повреда, а исто така ја намалува ефикасноста на вежбата бидејќи го одзема фокусот од бицепсот. Осигурајте се дека го користите бицепсот за да ги кревате тежините, а не моментумот на вашето тело.
- **Контролирано движење**: Брзината со која ја изведувате оваа вежба е исто така важна. Избегнувајте пребрзо кревање или спуштање на тегови. Бавното, контролирано движење е поефикасно бидејќи става поголема напнатост на мускулите.
- **Техника на дишење**: Правилното дишење е важно за време на секоја вежба. За наклонот на гира
Навивам со наклон на гира ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Навивам со наклон на гира?
Да. Сепак, важно е да започнете со тежина која е удобна и податлива за да се обезбеди соодветна форма и да се спречи повреда. Исто така, корисно е да имате насоки од тренер или искусен поединец за да се осигурате дека вежбата се изведува правилно. Секогаш запомнете дека не се работи за тоа колку тежина кревате, туку за правилно изведување на вежбата за најдобри резултати.
Кои се честите варијации на Навивам со наклон на гира?
- Наизменично наведнување на гира: во оваа варијација, виткате една по една рака, наизменично помеѓу левата и десната, што овозможува поголем фокус на секој бицепс поединечно.
- Надвижување на гира со лежечки наклон: Започнете со неутрален стисок и ротирајте ги зглобовите нанадвор додека ги кревате тегови, завршувајќи со дланките свртени нагоре. Ова е насочено кон различни делови на бицепсниот мускул.
- Наведнат внатрешен-бицепс: во оваа варијација, дланките се свртени една кон друга во текот на целото движење, фокусирајќи се на внатрешниот дел од бицепсниот мускул.
- Наведнување на гира со вкрстено тело: наместо да ги виткате тегови право нагоре, ги виткате по телото кон спротивното рамо, работејќи на б
Кои се добро дополнителни вежби за Навивам со наклон на гира?
- Навивањето со чекан е уште една корисна вежба бидејќи не само што работи на бицепс, туку ги зафаќа и брахиалисот и брахиорадијалисот, мускули кои исто така се стимулираат за време на навивањето со наклон на гира, што доведува до сеопфатна сила и големина на раката.
- Навивањето за концентрација е одлична дополнителна вежба бидејќи ги изолира бицепсите, слично на свиткувањето на гира, но седечката положба и поддршката за лактот помагаат да се елиминира секој импулс или движење на телото, обезбедувајќи максимален фокус на мускулите.
Поврзани клучни зборови за Навивам со наклон на гира
- Вежбање за свиткување на гира
- Вежби за бицепс со тегови
- Вежби за зајакнување на надлактицата
- Наклонети кадрици за бицепс
- Вежбање со гира за надлактици
- Варијации на виткање на бицепс
- Вежби со наклон со гира
- Градење бицепс со тегови
- Техника за свиткување на гира
- Интензивни тренинзи за бицепс со тегови.