Навивам со наклон на гира
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Навивам со наклон на гира
Наведнувањето на гира е вежба за градење сила која првенствено ги таргетира бицепсите, а истовремено ги зафаќа и подлактиците и рамената. Совршен е за поединци кои сакаат да ја подобрат силата на горниот дел од телото, да ја подобрат дефиницијата на мускулите и да ја зголемат масата на рацете. Со вклучување на оваа вежба во вашата рутина, можете да имате корист од подобрена мускулна рамнотежа и симетрија, подобро постурално усогласување и зголемени физички перформанси во спортот или секојдневните активности за кои е потребна сила на рацете.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Навивам со наклон на гира
- Полека свиткајте ги теговите додека ги држите вашите надлактици неподвижни, продолжете да ги кревате теговите додека вашите бицепси целосно не се стегнат и теговите не се на ниво на рамената. Држете ја зафатената положба кратко додека ги стискате бицепсите.
- Постепено почнете контролирано да ги спуштате тегови назад во почетната положба, осигурувајќи се дека сте целосно испружени рацете и вашите бицепси се целосно испружени.
- Повторете го процесот за препорачаната количина на повторувања.
- Не заборавајте да ги држите главата и торзото неподвижни во текот на вежбата за да ја одржите правилната форма и да спречите повреда.
Совети за Изведба Навивам со наклон на гира
- **Правилно држење:** Држете ги теговите со држач под рака (дланките свртени нагоре) и оставете ги да висат под должина на раката. Лактите треба постојано да ви бидат блиску до торзото. Честа грешка е да ги оставите лактите да се оддалечат од телото, што може да ги напрегне мускулите на рамената.
- **Контролирано движење:** Изведете го навивањето со свиткување на лактите и кревање на тегови кон рамената. Осигурајте се дека одржувате контрола на теговите во текот на целото движење, избегнувајќи ја грешката да користите импулс за да ги занишате теговите нагоре и надолу. Ова не само што ја намалува ефикасноста на вежбата, туку може да доведе и до повреда.
- ** Целосна палета на
Навивам со наклон на гира ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Навивам со наклон на гира?
Да, почетниците секако можат да ја изведат вежбата за наведнување на гира. Сепак, тие треба да започнат со мали тежини за да се осигураат дека ја користат правилната форма и да избегнат какви било потенцијални повреди. Исто така, корисно е да имате тренер или искусен поединец да ги води низ процесот на почетокот. Како и со секоја нова вежба, почетниците треба постепено да ја зголемуваат тежината како што расте нивната сила и удобност со вежбањето.
Кои се честите варијации на Навивам со наклон на гира?
- Навивам со наклон со седење: наместо да стоите, го изведувате виткањето додека седите на навалена клупа што помага поефикасно да се изолираат бицепсните мускули.
- Навивам на гира со една рака: Оваа варијација вклучува виткање на гира во исто време, овозможувајќи ви да се фокусирате на една рака во исто време и може да помогне да се реши секој мускулен дисбаланс.
- Наведнат внатрешен-бицепс: во оваа варијација, дланките се свртени една кон друга, а тегови се свиткани кон рамената, што е насочено кон внатрешниот дел на бицепсот.
- Наведнат наведнат гира: започнувате со држач со чекан и го ротирате зглобот додека ја виткате гирата нагоре, завршувајќи
Кои се добро дополнителни вежби за Навивам со наклон на гира?
- Tricep Dips: Tricep Dips се корисен додаток бидејќи додека наведнувачот на гира работи на вашите бицепси, Tricep Dips ќе делува на спротивната мускулна група, обезбедувајќи урамнотежено вежбање на рацете.
- Концентрациони кадрици: Концентрационите кадрици дополнително ги изолираат бицепсите, слично на кадрици со наклон со гира, но овозможуваат поголем опсег на движење и фокусирање на врвот на бицепсот, што може да помогне во подобрувањето на целокупната форма и сила на раката.
Поврзани клучни зборови за Навивам со наклон на гира
- Вежбање за свиткување на гира
- Вежби за бицепс со тегови
- Вежби за зајакнување на надлактицата
- Вежби со гира за бицепс
- Вежба со гира со навивам
- Вежби за тонирање на рацете со тегови
- Техника за свиткување на гира
- Како да направите свиткување на гира
- Варијации на виткање на бицепс
- Вежби со гира за надлактици