Одгледување на наклон со гира
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Одгледување на наклон со гира
Прес за клупа за наклон на гира е вежба за градење сила која ги таргетира горните и средните мускули на градниот кош, а истовремено ги зафаќа рамената и трицепсот. Тоа е идеален тренинг за поединци на сите фитнес нивоа, особено оние кои сакаат да ја подобрат силата на горниот дел од телото и да постигнат добро дефинирани гради. Вклучувањето на оваа вежба во вашата рутина може да помогне да се подобри рамнотежата и држењето на мускулите, да се зајакне целокупната моќ и да се придонесе за позаоблен режим на тренирање сила.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Одгледување на наклон со гира
- Започнете со поставување на вашата клупа на наклон од околу 30-45 степени.
- Седнете на клупата со гира во секоја рака на ниво на рамото, а потоа легнете наназад.
- Поставете ги тегови на страните на градите со надлактицата и подлактицата создавајќи агол од 90 степени.
- Притиснете ги тегови нагоре со градите, испружете ги рацете целосно.
- Намалете ги теговите полека назад на почетната позиција, обезбедувајќи да ја одржувате контролата во текот на целото движење. Ако мислевте на „Лета со наклон со гира“, еве ги чекорите:
- Поставете ја вашата клупа на наклон од околу 30-45 степени.
- Седнете
Совети за Изведба Одгледување на наклон со гира
- Правилен стисок: држете ги тегови со стисок каде што вашите дланки се свртени напред. Ширината на вашата рачка треба да биде малку поширока од ширината на рамената. Честа грешка е држењето на тегови премногу блиску или премногу оддалечени, што може да ги напрегне зглобовите и рамената.
- Контролирано движење: полека и контролирано спуштајте ги тегови на страните на градите, држејќи ги лактите под агол од 90 степени. Потоа, турнете ги тегови назад до почетната позиција. Избегнувајте грешка со брзо фрлање на тегови или користење на импулс за нивно подигнување, што ја намалува ефикасноста на вежбата и го зголемува ризикот од повреда.
- Одржувајте го држењето на телото: држете го грбот рамно до клупата и стапалата цврсто засадени
Одгледување на наклон со гира ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Одгледување на наклон со гира?
Се чини дека може да има мало недоразбирање или печатна грешка во вашето прашање. Не постои вежба позната како „Размножување на наклон на гира“. Сепак, постои вообичаена вежба позната како „Прес на клупата за наклон на гира“. Почетниците дефинитивно можат да изведат клупа за притискање на гира, но важно е да започнете со тежина што е податлива и да одржувате соодветна форма. Секогаш се препорачува прво да го демонстрираат движењето тренер или искусен од теретана. Вежбата првенствено ги таргетира горните мускули на градниот кош, но исто така работи на рамената и трицепсот. Ако сте почетник, почнете со помала тежина за да се осигурате дека можете да се справите со движењето без да се напрегате. Како што станувате поудобно и посилно, можете постепено да ја зголемувате тежината. Секогаш не заборавајте да се загреете пред да започнете каква било рутина за вежбање за да спречите повреди.
Кои се честите варијации на Одгледување на наклон со гира?
- Летање со наклон со гира: Во оваа варијација, наместо да ги притискате теговите нагоре, вие широко ги отворате рацете и ги спојувате тегови со движење на мува, што се фокусира на мускулите на градите и рамената.
- Притискање со чекан за наведнување на гира: Оваа варијација го менува стисокот на тегови во чекан (вертикален) зафат, што може да помогне да се насочат различни делови од мускулите на градите и рамената.
- Притискање за затегнување со наклон на гира: Оваа варијација вклучува држење на тегови блиску една до друга за време на притискањето, што повеќе ги таргетира трицепсите и внатрешните мускули на градниот кош.
- Наизменично притискање со наклон на гира: Оваа варијација вклучува притискање на еден гира во исто време додека другиот се држи во градите, што може да помогне да се подобри рамнотежата и координацијата додека сеуште
Кои се добро дополнителни вежби за Одгледување на наклон со гира?
- Притискање на клупата за гира: Оваа вежба ги работи пекторалните, трицепсите и делтоидите на сличен начин како и притискањето на гира, но од рамна положба, обезбедувајќи избалансиран пристап кон развојот на градите.
- Склекови: Склековите го надополнуваат притискањето со наклон на гира со користење на телесната тежина за да ги таргетираат истите мускулни групи, имено градите, рамената и трицепсот, но исто така го вклучуваат јадрото за стабилност, додавајќи елемент на функционална кондиција во рутината.
Поврзани клучни зборови за Одгледување на наклон со гира
- Вежба за гради со наклон со гира
- Вежба со наклон со гира за гради
- Вежба за притискање со наклон на гира
- Зграда на градите со наведнат гира
- Тренинг за гради со наклон со гира
- Зајакнување на градите со наклон на гира
- Вежба за гради со наведнат гира
- Вежба со наклон со гира за пекторали
- Вежбање за горните гради со наведнат гира
- Притискање на гира за наклон за мускулите на градите