Навивам за бицепс со наклон на гира
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Навивам за бицепс со наклон на гира
Biceps Curl со наклон со гира е вежба за градење сила која ги таргетира бицепсите и обезбедува поинтензивно вежбање од стандардните кадрици поради наклонетата положба. Оваа вежба е идеална за поединци кои сакаат да изградат сила на рацете и дефиниција на мускулите. Луѓето можат да ја изберат оваа вежба поради нејзината ефикасност во изолирањето на бицепс, нејзината способност да помогне во подобрувањето на јачината на горниот дел од телото и нејзиниот придонес за подобра мускулна симетрија.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Навивам за бицепс со наклон на гира
- Со дланките свртени напред, држете ги рацете целосно испружени и блиску до телото.
- Полека свиткајте ги теговите додека ги стегате бицепсите, држејќи ги надлактиците неподвижни, додека теговите не се на ниво на рамената.
- Задржете ја оваа положба за момент додека ги стегате бицепсите.
- Полека почнете да ги спуштате тегови назад на почетната позиција, осигурувајќи дека ја одржувате контролата во текот на целото движење. Со ова се комплетира едно повторување.
Совети за Изведба Навивам за бицепс со наклон на гира
- **Контролирано движење**: додека ги виткате теговите, држете го движењето контролирано и стабилно. Избегнувајте го нагонот да го користите грбот или рамената за да ги кревате тежините; вашиот бицепс треба да ја заврши работата. Ова ќе помогне да се изолираат бицепсите и да се зголеми ефикасноста на вежбата.
- **Целосен опсег на движење**: Погрижете се да користите целосен опсег на движења. Спуштете ги тегови до крај и потоа свиткајте ги до крај. Краткото запирање на двата краја на движењето може да ја ограничи ефективноста на вежбата.
- **Избегнувајте замавнување**: Замавнувањето на тегови или користењето на импулсот за нивно кревање е честа грешка. Ова не само што ја намалува ефикасноста на вежбата, туку може
Навивам за бицепс со наклон на гира ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Навивам за бицепс со наклон на гира?
Да, почетниците можат да ја прават вежбата Biceps Curl со наклон на гира. Сепак, неопходно е да се започне со мали тежини за да се избегне повреда и постепено да се зголемува тежината како што се подобруваат силата и издржливоста. Исто така, важно е да се користи соодветна форма и техника за ефикасно да се насочат бицепсите и да се минимизира ризикот од повреда. Ако е можно, почетниците треба да размислат да работат со личен тренер или тренер за да се осигураат дека правилно ги изведуваат вежбите.
Кои се честите варијации на Навивам за бицепс со наклон на гира?
- Навивам со гира со наклон: наместо стоење, оваа варијација се изведува додека седите на навалена клупа, што може да помогне да се изолираат бицепсите и да се ограничи вклучувањето на други мускулни групи.
- Наведнат завиткување на внатрешниот бицепс: За оваа варијација, ги вртете зглобовите на начин што дланките се свртени во правец на рамената на врвот на движењето, што може да го насочи внатрешниот дел од бицепсот.
- Наклонет наизменично свиткување на гира: Наместо да ги кревате двете тегови во исто време, оваа варијација вклучува виткање по една гира, овозможувајќи ви да се фокусирате на секоја рака поединечно.
- Навивам на гира со наклон со обратен зафат: Оваа варијација вклучува држење
Кои се добро дополнителни вежби за Навивам за бицепс со наклон на гира?
- Кадрици со чекан: Оваа вежба е насочена кон брахиалисот, мускул што лежи под бицепс брахиј. Овој мускул придонесува за дебелината на надлактицата и го надополнува Biceps Curl со наклон на гира со обезбедување поцелосен тренинг за бицепс и рака.
- Концентрациони кадрици: Концентрационите кадрици ги изолираат бицепсите, елиминирајќи ја можноста другите мускули да помагаат при подигнувањето. Ова го надополнува Biceps Curl со наклон на гира со тоа што гарантира дека бицепсите се целосно исцрпени, што доведува до зголемена сила и големина со текот на времето.
Поврзани клучни зборови за Навивам за бицепс со наклон на гира
- Вежбање за свиткување на бицепс
- Вежба за рака со гира
- Зајакнување на надлактицата
- Вежба за градење на бицепс
- Навивам со наклон на гира
- Бицепс навивам со гира
- Вежбање со наклон со гира за раце
- Тренинг за сила за бицепс
- Вежба со гира на надлактицата
- Вежбање со гира со наклон бицепс