Навивам за бицепс со наклон на гира
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Навивам за бицепс со наклон на гира
Biceps Curl со наклон на гира е вежба за градење сила која конкретно ги таргетира бицепсите, а истовремено ги зафаќа и подлактиците и рамената. Оваа вежба е идеална за секој кој сака да ја подобри силата на рацете и мускулната дефиниција, од почетници до напредни кревачи на тегови. Вклучувањето на оваа вежба во вашата рутина може да ја подобри силата на горниот дел од телото, да промовира избалансиран мускулен раст и да помогне во активностите кои бараат силни движења на рацете.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Навивам за бицепс со наклон на гира
- Додека ги држите надлактиците неподвижни, свиткајте ги тегови додека ги стегате бицепсите додека издишувате. Погрижете се да ви се движат само подлактиците.
- Продолжете со движењето додека вашите бицепси не се целосно згрчени, а теговите не се на ниво на рамото. Задржете ја зафатената положба за момент додека ги стискате бицепсите.
- Полека почнете да ги враќате теговите во првобитната положба додека вдишувате.
- Повторете го процесот за препорачаната количина на повторувања.
Совети за Изведба Навивам за бицепс со наклон на гира
- Контролирајте го движењето: Кога ги кревате тегови, погрижете се да го контролирате движењето и кога ги кревате и спуштате тежините. Вообичаена грешка е да дозволите тегови брзо да се спуштат откако ќе ги подигнете. Ова не само што ја намалува ефикасноста на вежбата, туку може да предизвика и повреди.
- Целосен опсег на движење: Погрижете се да користите целосен опсег на движење. Започнете со целосно испружени раце и свиткајте ги тегови нагоре додека не стигнат до вашите раменици. Потоа полека спуштете ги назад на почетната позиција. Избегнувајте ја вообичаената грешка да правите само половина повторувања, што нема целосно да ги вклучи вашите бицепси.
- Без нишање: Избегнувајте да го користите грбот или рамената за да ги лулате теговите нагоре. Ова е вообичаена грешка што
Навивам за бицепс со наклон на гира ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Навивам за бицепс со наклон на гира?
Да, почетниците можат да ја прават вежбата Biceps Curl со наклон на гира. Сепак, важно е да започнете со тежина која е податлива и не е премногу тешка. Правилната форма е од клучно значење за да се спречи повреда и да се осигура дека вежбата е ефикасна. Може да биде корисно прво да имате тренер или искусен поединец да ја демонстрира вежбата. Како и со секоја вежба, добра идеја е претходно да се загреете и потоа да се истегнете.
Кои се честите варијации на Навивам за бицепс со наклон на гира?
- Наведнување на бицепс со наклон со седење: наместо стоење, оваа варијација се изведува додека седите на навалена клупа, што може да помогне поефикасно да се изолираат бицепсите.
- Наизменично наведнување на бицепс: оваа варијација вклучува виткање по една гира, овозможувајќи ви да се фокусирате на секоја рака поединечно.
- Свиткување на наклон на бицепс: оваа варијација додава пресврт на врвот на витката, вртејќи ги дланките нагоре за дополнително да ги заглави бицепсите.
- Завиткување на бицепс за наклон со отпор: наместо да користи тегови, оваа варијација користи лента за отпор, обезбедувајќи постојана напнатост на бицепсот во текот на целото движење.
Кои се добро дополнителни вежби за Навивам за бицепс со наклон на гира?
- Навивам со мрена: Исто како и наведнувањето на бицепс на гира, оваа вежба првенствено ги таргетира бицепсите. Употребата на мрена наместо тегови овозможува да се користат потешки тежини, што може да помогне да се зголеми вкупната сила и големина на бицепс.
- Трицепс падови: додека Biceps Curl со наклон на гира ги таргетира бицепсите, Tricep Dips првенствено работат на трицепс, мускулите на спротивната страна на раката. Ова обезбедува избалансиран тренинг кој не занемарува ниту еден дел од раката.
Поврзани клучни зборови за Навивам за бицепс со наклон на гира
- Наведнат бицепс навивам со гира
- Вежбање надлактицата со гира
- Вежба со гира за бицепс
- Зајакнување на бицепс со гира
- Навивам со наклон на гира за надлактици
- Вежба за градење на бицепс со гира
- Навивам со гира за бицепс
- Тонирање на рацете со свиткување на гира
- Градење на мускулите на надлактицата со гира
- Вежба за свиткување на бицепс за наклон со гира.