Навивам за бицепс со наклон на гира
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Навивам за бицепс со наклон на гира
Biceps Curl со наклон со гира е вежба за градење сила која ги таргетира бицепсите, а истовремено ги зафаќа подлактиците и рамената, обезбедувајќи целокупно уредување на горниот дел од телото. Оваа вежба е идеална за поединци на средно до напредно ниво на фитнес кои сакаат да ја подобрат силата на рацете и дефиницијата на мускулите. Луѓето би можеле да ја изберат оваа вежба поради нејзината ефикасност во изолирање на бицепс, промовирање на раст на мускулите и подобрување на стабилноста на горниот дел од телото.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Навивам за бицепс со наклон на гира
- Држете гира во секоја рака со целосно испружени раце и дланки свртени напред.
- Полека свиткајте ги теговите додека ги држите надлактиците неподвижни, продолжете да ги виткате теговите додека вашите бицепси целосно не се стегнат и теговите не се на ниво на рамената.
- Држете ја зафатената положба кратко додека ги стискате бицепсите.
- Постепено спуштајте ги тегови назад во почетната позиција, осигурувајќи дека целосно ги испружувате рацете и дека тензијата во бицепсот се одржува.
Совети за Изведба Навивам за бицепс со наклон на гира
- **Контролирано движење**: свиткајте ги тегови додека ги стегате бицепсите додека издишувате. Погрижете се да ги држите надлактиците неподвижни и само подлактиците треба да се движат. Грешката што често се прави овде е користењето на грбот или рамената за кревање тегови, што може да предизвика повреда и да ја намали ефикасноста на вежбата на бицепс.
- **Фокусирајте се на формата, а не на тежината**: Клучно е да се даде приоритет на формата пред тежината на тегови. Кревањето премногу тешко може да предизвика компромиси за вашата форма, што може да доведе до повреда и помалку ефективни тренинзи. Започнете со полесни тегови и постепено зголемувајте додека се подобрува вашата сила.
- **
Навивам за бицепс со наклон на гира ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Навивам за бицепс со наклон на гира?
Да, почетниците можат да ја изведат вежбата Biceps Curl со наклон на гира. Сепак, важно е да се започне со помала тежина за да се обезбеди правилна форма и да се спречи повреда. Исто така, корисно е тренерот или искусен поединец прво да ја демонстрира вежбата за да се осигура дека ги разбирате правилните движења. Како и со секоја вежба, почетниците треба да започнат бавно и постепено да ја зголемуваат тежината и повторувањата како што се подобруваат нивната сила и издржливост.
Кои се честите варијации на Навивам за бицепс со наклон на гира?
- Навивам со наклон со седење: Оваа варијација вклучува седење на навалена клупа, која го менува аголот на навивањето и ги насочува бицепсите од друга перспектива.
- Наведнат внатрешен-бицепс навивам: Оваа варијација вклучува вртење на дланките една кон друга, што е насочено кон внатрешниот дел од бицепсот.
- Извртување на тегови со наклон: оваа варијација вклучува извртување на зглобовите додека ги кревате тегови, што ги зафаќа и бицепсите и подлактиците.
- Навивам на гира со наведнување со една рака: Оваа варијација вклучува кревање по една гира, што ви овозможува да се фокусирате на секоја рака поединечно и може да помогне да се поправи мускулната нерамнотежа.
Кои се добро дополнителни вежби за Навивам за бицепс со наклон на гира?
Поврзани клучни зборови за Навивам за бицепс со наклон на гира
- Наведнат бицепс навивам со гира
- Вежбање надлактицата со гира
- Вежба со гира за бицепс
- Навивам со гира за мускулите на рацете
- Зајакнување на бицепс со гира
- Вежбање со гира за надлактици
- Вежба за свиткување на бицепс
- Тонирање на рацете со навивам со гира
- Навивам на гира за бицепс
- Зграда на надлактицата со навивам на гира