Алтернативна преса за наклон на гира
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Алтернативна преса за наклон на гира
Алтернативната преса за наклон на гира е вежба за градење сила која првенствено ги таргетира градите, рамената и трицепсот, а истовремено ги ангажира и стабилизирачките мускули за сеопфатен тренинг на горниот дел од телото. Погоден е за поединци на сите фитнес нивоа, од почетници до напредни спортисти, поради прилагодливата тежина и тежина. Оваа вежба е идеална за оние кои сакаат да ја подобрат силата на горниот дел од телото, да ја подобрат дефиницијата на мускулите и да промовираат подобро држење и стабилност на рамената.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Алтернативна преса за наклон на гира
- Со стапалата цврсто поставени на земја, турнете ја едната тега нагоре додека раката не ви биде целосно испружена, држејќи ја другата гира на ниво на рамото.
- Полека спуштете ја издолжената гира на ниво на рамото додека истовремено притискајте ја другата гира нагоре.
- Продолжете со оваа наизменична шема, обезбедувајќи да го држите грбот рамно наспроти клупата и јадрото вклучено во текот на вежбата.
- Повторете ја оваа вежба за посакуваниот број на повторувања и серии.
Совети за Изведба Алтернативна преса за наклон на гира
- Контролирајте ги теговите: Секогаш контролирајте ги тегови додека ги кревате и спуштате тегови. Избегнувајте ја вообичаената грешка да дозволите теговите брзо да паднат или да користите импулс за да ги подигнете. Ова не само што ја намалува ефикасноста на вежбата, туку и го зголемува ризикот од повреда.
- Техника на дишење: Не задржувајте го здивот за време на вежбата. Вдишете додека ја спуштате гирата и издишете додека ја притискате нагоре. Оваа правилна техника на дишење помага во одржување на крвниот притисок и
Алтернативна преса за наклон на гира ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Алтернативна преса за наклон на гира?
Да, почетниците можат да ја прават вежбата Alternate Press со наклон на гира. Сепак, важно е да се започне со помала тежина за да се обезбеди правилна форма и да се спречи повреда. Исто така, корисно е да имате присутен тренер или искусен поединец за да ја води правилната форма и техника. Како што поединецот станува поудобен и посилен, тежината може постепено да се зголемува.
Кои се честите варијации на Алтернативна преса за наклон на гира?
- Притискање со чекан за наведнување на гира: Оваа варијација користи држач за чекан (дланките свртени една кон друга) за зафаќање на различни мускулни влакна во градите и рацете.
- Притискање за затегнување со наклон на гира: Оваа варијација вклучува држење на тегови блиску една до друга во текот на целото движење, што поинтензивно ги насочува внатрешните мускули на градниот кош.
- Летање со наклон со гира: Наместо да ги притискате теговите, широко ги отворате рацете и ги спојувате тегови во летачко движење, што поинаку ги таргетира градите.
- Притискање за притискање на гира: Оваа варијација вклучува мало туркање или удар од нозете за да помогне при притискање на гира нагоре, внесувајќи малку импулс и координација на целото тело во вежбата.
Кои се добро дополнителни вежби за Алтернативна преса за наклон на гира?
- Мувите со гира се одлична дополнителна вежба бидејќи тие исто така се фокусираат на мускулите на градниот кош, особено пекторалните, но од поинаков агол, помагајќи да се обезбеди добро заоблено вежбање на градите и промовирање на рамнотежа на мускулите.
- Склековите се уште едно добро дополнување на алтернативната преса за наклон на Dumbbell, бидејќи ја користат телесната тежина за да ги зајакнат не само мускулите на градниот кош, туку и делтоидите и трицепсот, а со тоа ја подобруваат вкупната сила и издржливост на горниот дел од телото.
Поврзани клучни зборови за Алтернативна преса за наклон на гира
- Притиснете гира за наклон
- Вежбање на градите со тегови
- Вежби за гради со гира
- Наизменична притискање на гира
- Притиснете за наклон за градите
- Вежбање на горниот дел од градите со тегови
- Притискање на градите на гира
- Алтернативен преса за гира за градите
- Вежби со гира за градење гради
- Притиснете за наклон на гира за пекторали