Наклон на гира за 30 степени Изометрично за држење на мува
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Наклон на гира за 30 степени Изометрично за држење на мува
Dumbbell Inline 30 степени Flye Hold Isometric е насочена вежба дизајнирана да ги зајакне и тонизира мускулите на градниот кош, особено пекторалните, а истовремено да ги зафаќа рамената и рацете. Тоа е одличен избор за поединци на сите фитнес нивоа, особено за оние кои сакаат да ја подобрат силата на горниот дел од телото и да ја подобрат дефиницијата на мускулите. Оваа вежба е многу пожелна бидејќи ја промовира издржливоста на мускулите, ја подобрува стабилноста и лесно може да се интегрира во секоја рутина за тренирање на сила.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Наклон на гира за 30 степени Изометрично за држење на мува
- Легнете на клупата, држејќи ги тегови блиску до градите. Стапалата треба да ви бидат рамни на земја за стабилност.
- Притиснете ги теговите нагоре над градите додека рацете не ви бидат целосно испружени, но не ги заклучувајте лактите.
- Полека спуштајте ги тегови на страните во широк лак додека лактите ги држите благо свиткани, додека не почувствувате истегнување во градите. Ова е вашата почетна позиција.
- Наместо да ги враќате теговите нагоре, држете ја оваа положба посакуваното време, одржувајќи ја тензијата во мускулите на градите. Ова е изометрискиот дел од вежбата. Откако ќе ги држите, вратете ги теговите на почетната позиција и повторете.
Совети за Изведба Наклон на гира за 30 степени Изометрично за држење на мува
- Правилен стисок: држете ги теговите во секоја рака со неутрален стисок (дланките свртени една кон друга). Рацете треба да ви бидат испружени на страните, но благо свиткани во лактите. Избегнувајте заклучување на лактите бидејќи тоа може да доведе до повреда на зглобовите.
- Контролирано движење: Бидејќи ова е изометриска вежба, фокусот е на задржување на положбата наместо на движење на тегови. Одржувајте ја благо свитканата положба на рацете во текот на целата вежба. Избегнете го искушението да ги подигнете тегови со дополнително свиткување на рацете или премногу спуштање бидејќи тоа може да ја намали ефикасноста на вежбата.
- Вклучете го јадрото: држете го вашето јадро вклучено во текот на вежбата. Ова помага во одржување на рамнотежа и стабилност, а исто така помага и во заштитата на вашите
Наклон на гира за 30 степени Изометрично за држење на мува ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Наклон на гира за 30 степени Изометрично за држење на мува?
Да. Сепак, важно е да се започне со помала тежина за да се обезбеди правилна форма и да се спречи повреда. Исто така, корисно е да имате тренер или искусен индивидуален надзор за да се осигура дека вежбата се изведува правилно. Како и со секоја нова вежба, почетниците треба да ја земаат бавно и постепено да ја зголемуваат тежината и интензитетот додека нивната сила и издржливост се подобруваат.
Кои се честите варијации на Наклон на гира за 30 степени Изометрично за држење на мува?
- Изометрично држење на мува со рамна клупа со гира: Во оваа варијација, вежбата ја изведувате на рамна клупа, која рамномерно ја таргетира целата област на градите.
- Изометрично задржување на мува за наклон на кабелот: оваа варијација користи кабелска машина наместо тегови, обезбедувајќи постојана напнатост во текот на движењето.
- Наклон на гира за 45 степени Изометрично држење на мува: оваа варијација го зголемува наклонот до 45 степени, што поинтензивно ги таргетира горните мускули на градниот кош.
- Наведнување на гира за 30 степени Држење на мува со пресврт: оваа варијација додава пресврт на врвот на движењето, што ги вклучува мускулите на градниот кош на поинаков начин.
Кои се добро дополнителни вежби за Наклон на гира за 30 степени Изометрично за држење на мува?
- Склекови на наклон: Склековите со наклон го надополнуваат изометриското држење на мува на гира со наведнување на слични мускулни групи, првенствено градите, рамената и трицепсот, но исто така го вклучуваат и јадрото, обезбедувајќи похолистичен тренинг.
- Пулавер со гира: Оваа вежба го надополнува изометриското држење на мува со наклон на гира, насочувајќи ги и мускулите на градниот кош, но дополнително работи на латовите и трицепсите, со што обезбедува избалансиран тренинг на горниот дел од телото.
Поврзани клучни зборови за Наклон на гира за 30 степени Изометрично за држење на мува
- „Вежба за гради со гира“
- „Изометриско вежбање за задржување на наклонето мува“
- „Мива со гира со наклон од 30 степени“
- „Вежба со гира насочени кон градите“
- „Тренинг за јачина на градите“
- „Изометриски вежби за држење со гира“
- „Вежбање за горниот дел од телото со тегови“
- „Изометриско држење мува за градниот мускул“
- „Вежбање со гира за пекторални мускули“
- „Вежба за наклон на градите со тегови“