Гира чекан зафат наклонет клупата со две раце ред
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Гира чекан зафат наклонет клупата со две раце ред
Dumbbell Hammer Grip Inquin Bench Two Arm Row е вежба за градење сила која првенствено ги таргетира мускулите на грбот, рамената и рацете. Овој разновиден тренинг е погоден за луѓе на сите фитнес нивоа, од почетници до напредни спортисти, бидејќи може лесно да се прилагоди според индивидуалната сила и издржливост. Ангажирањето во оваа вежба може да доведе до подобрен мускулен тонус, подобро држење на телото и зголемена сила на горниот дел од телото, што го прави пожелен додаток на секоја фитнес рутина.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Гира чекан зафат наклонет клупата со две раце ред
- Поставете се надолу со градите на клупата со стапалата цврсто на земја за стабилност и посегнете надолу за да ги земете тегови со држач за чекан (дланките свртени една кон друга).
- Со целосно испружени раце, држете го 'рбетот исправен и повлечете ги тегови нагоре кон градите, обезбедувајќи лактите да останат блиску до телото и лопатките да се стиснат заедно на врвот на движењето.
- Задржете ја контракцијата за секунда додека ги стискате мускулите на грбот.
- Полека спуштајте ги тегови назад на почетната позиција, обезбедувајќи да ја одржувате контролата врз теговите во текот на целото движење. Со ова се комплетира едно повторување.
Совети за Изведба Гира чекан зафат наклонет клупата со две раце ред
- Правилен стисок: држете ги тегови со неутрален стисок (дланките свртени една кон друга), позната и како држач со чекан. Избегнувајте премногу цврсто да ги фаќате тегови бидејќи тоа може да доведе до истегнување на подлактицата и зглобот.
- Контролирани движења: Повлечете ги теговите нагоре кон градите со веслачки движења, држејќи ги лактите блиску до телото. Клучот е да се фокусирате на стискање на лопатките на рамената на врвот на движењето. Избегнувајте непредвидливи или брзи движења; бавните, контролирани движења се поефикасни и го намалуваат ризикот од повреда.
- Целосен опсег на движење: уверете се дека користите цел опсег
Гира чекан зафат наклонет клупата со две раце ред ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Гира чекан зафат наклонет клупата со две раце ред?
Да, почетниците можат да ја прават вежбата Dumbbell Hammer Grip Inquin Bench Two Arm Row. Сепак, важно е да се започне со помала тежина за да се обезбеди правилна форма и да се спречи повреда. Како и со секоја нова вежба, корисно е да имате тренер или искусен поединец прво да ја демонстрира вежбата. Исто така, важно е да го слушате вашето тело и да не притискате премногу брзо. Ако се почувствува болка или непријатност за време на вежбањето, најдобро е да престанете и да се консултирате со фитнес професионалец.
Кои се честите варијации на Гира чекан зафат наклонет клупата со две раце ред?
- Ред на клупа за наклон со чекан со гира со една рака: Оваа варијација вклучува изведување на вежбата со една рака во исто време, што може да помогне да се поправи мускулната нерамнотежа.
- Клупа за наведнување со чекан за гира со два реда со ленти за отпор: Додавањето ленти за отпор на вежбата го зголемува интензитетот и ги предизвикува мускулите на поинаков начин.
- Наклонет клупа со чекан за седење со гира со два реда: оваа варијација се изведува во седечка положба, што може да обезбеди поголема стабилност и да овозможи користење на поголеми тежини.
- Клупа за наклон со чекан за гира Ред со две раце со супинација: Оваа варијација вклучува ротирање на зглобовите (супинација) на врвот на движењето, што може да помогне да се заглават повеќе бицепсите.
Кои се добро дополнителни вежби за Гира чекан зафат наклонет клупата со две раце ред?
- Свиткани во редовите на гира: Оваа вежба на сличен начин ги таргетира мускулите на грбот и бицепсите, како клупата за наведнување со чекан за две раце, но од различен агол, со што се обезбедува добро заоблен развој на силата во овие области.
- Наклонети муви со гира: ја надополнува клупата за наведнување со чекан со два реда со раце со фокусирање на мускулите на градниот кош, особено на пекторалните, од различен агол, што помага да се подобри целокупната сила и стабилност на горниот дел од телото.
Поврзани клучни зборови за Гира чекан зафат наклонет клупата со две раце ред
- Наклонет клупа гира ред
- Вежба за грб со зафат со чекан
- Ред со гира со две раце
- Тренинг за наклон на клупата за грб
- Ред со гира за јачина на грбот
- Вежба за клупа за наклон со зафат со чекан
- Вежбање со гира за мускулите на грбот
- Ред со две раце со гира
- Вежба за грб со гира на наклон клупа
- Вежбање со ред со гира со чекан