Навивам со чекан за гира
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Навивам со чекан за гира
Dumbbell Hammer Curl е вежба за вежбање за сила која ги таргетира мускулите на бицепс и брахијалис, нудејќи подобрена мускулна маса и сила на стисокот. Оваа вежба е погодна за поединци на сите фитнес нивоа, од почетници до напредни спортисти, поради неговиот прилагодлив интензитет врз основа на тежината на употребената гира. Луѓето би сакале да го вклучат во нивните тренинзи за да ја подобрат силата на рацете, да ја подобрат дефиницијата на мускулите и да поддржат подобри перформанси во спортот и секојдневните активности кои бараат сила на горниот дел од телото.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Навивам со чекан за гира
- Чувајте ги надлактиците неподвижни, издишете и свиткајте ги теговите додека ги стегате бицепсите. Продолжете да ги подигате теговите додека вашите бицепси целосно не се стегнат и теговите не се на ниво на рамото. Држете ја згрчената положба за кратка пауза додека ги стискате бицепсите.
- Вдишете и полека почнете да ги спуштате тегови назад на почетната позиција.
- Повторете го ова движење за препорачаната количина на повторувања. Погрижете се постојано да ги држите лактите блиску до торзото и не користете го грбот или рамената за да ги кревате тежините; вашиот бицепс треба да ја заврши целата работа.
- Запомнете да одржувате добро држење во текот на вежбата, со исправен грб, рамената наназад и вклучено јадро.
Совети за Изведба Навивам со чекан за гира
- **Правилен зафат**: Држете ги теговите во раце со дланките свртени кон торзото. Ова е познато како неутрален стисок. Погрижете се вашиот стисок да биде цврст, но не премногу цврст за да избегнете напрегање на зглобовите.
- **Контролирано движење**: Полека кревајте ги тегови кон рамената додека лактите ги држите блиску до телото. Избегнувајте ја вообичаената грешка со поместување на лактите подалеку од торзото, бидејќи тоа ја намалува ефикасноста на вежбата и може да доведе до повреда.
- **Целосен опсег на движење**: Спуштете ги тегови до крај додека рацете не ви бидат целосно испружени. Ова осигурува дека вашите бицепси се целосно зафатени и ќе го извлечете максимумот од вежбата.
- ** Бре
Навивам со чекан за гира ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Навивам со чекан за гира?
Да, почетниците секако можат да ја направат вежбата Dumbbell Hammer Curl. Сепак, тие треба да започнат со полесни тежини и да се фокусираат на одржување на правилна форма. Како што се подобруваат нивната сила и техника, тие можат постепено да ја зголемуваат тежината. Исто така, добра идеја е почетниците да имаат тренер или искусен теретан да ја надгледува нивната форма за да спречат какви било повреди.
Кои се честите варијации на Навивам со чекан за гира?
- Seated Hammer Curl: Оваа верзија се изведува додека седите на клупа, што помага да се изолираат бицепсните мускули со отстранување на способноста да се користи импулс или да се ангажираат други делови од телото.
- Навивам со чекан за наклон: Во оваа варијација, лежите на навалена клупа која го менува аголот на вежбата и цели на различни делови од мускулите на бицепсот и подлактицата.
- Наизменично свиткување со чекан: наместо да ги кревате двете тегови во исто време, ги менувате рацете, што ви овозможува да се фокусирате повеќе на секоја рака поединечно.
- Навивам со чекан со ленти за отпор: наместо да користи тегови, оваа варијација користи ленти за отпор за да го изведе навивањето, обезбедувајќи различен тип на отпор и насочувајќи ги мускулите на уникатен начин.
Кои се добро дополнителни вежби за Навивам со чекан за гира?
- Бицепс на шипки: Како и локните со чекан со гира, така и локните на бицепс ги таргетираат мускулите на бицепс, но со различен стисок, што може да помогне да се стимулираат различни делови од мускулите за посеопфатен развој.
- Повлекување: Повлекувањата ги надополнуваат локните со чекан за гира бидејќи ги зафаќаат и бицепсите, но покрај тоа, тие работат и на голем број други мускули на горниот дел од телото, вклучувајќи го грбот и рамената, обезбедувајќи повеќе вежбање за целото тело.
Поврзани клучни зборови за Навивам со чекан за гира
- Вежбање со кадрици со чекан гира
- Вежби за зајакнување на бицепс
- Вежбање со гира на надлактицата
- Вежба за свиткување со чекан
- Бицепс навивам со тегови
- Вежби за тонирање на рацете
- Вежби со гира за бицепс
- Вежба за зајакнување на надлактицата
- Техника на свиткување со чекан за гира
- Вежбање со гира за надлактици.