Навивам со чекан за гира
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Навивам со чекан за гира
Dumbbell Hammer Curl е вежба за градење сила која првенствено ги таргетира бицепсните и брахиалните мускули, а истовремено ги зафаќа подлактиците и ја подобрува силата на стисокот. Оваа вежба е погодна за сите од почетници до напредни фитнес ентузијасти, поради неговата едноставност и приспособливост. Поединците би можеле да изберат да вклучат кадрици со чекан за гира во нивната рутина за да ја подобрат дефиницијата на мускулите на рацете, да ја подобрат силата на горниот дел од телото и да имаат корист од неговите функционални фитнес предности, како што се подобрите способности за кревање во секојдневниот живот.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Навивам со чекан за гира
- Чувајте ги надлактиците неподвижни, издишете и свиткајте ги теговите додека ги стегате бицепсите. Продолжете да ги подигате теговите додека вашите бицепси целосно не се стегнат и теговите не се на ниво на рамото. Држете ја зафатената положба кратко додека ги стискате бицепсите.
- Сега, вдишете и полека почнете да ги спуштате тегови назад на почетната позиција.
- Држете ги лактите блиску до торзото постојано. Не користете го грбот или рамената за да ги кревате тегови; вашите раце треба да бидат единствениот дел што се движи.
- Повторете го процесот за препорачаната количина на повторувања.
Совети за Изведба Навивам со чекан за гира
- **Контролирано движење**: Избегнете ја грешката со користење на импулсот за кревање тегови. Вашите движења треба да бидат бавни и контролирани, и при кревање и спуштање на тегови. Ова не само што спречува повреда, туку и гарантира дека вашите мускули се целосно ангажирани во текот на вежбата.
- **Права тежина**: Користењето на претешки тегови е честа грешка. Ако не можете да одржувате правилна форма или да ги контролирате тежините, тие веројатно се премногу тешки. Започнете со полесни тегови и постепено зголемувајте додека се подобрува вашата сила.
- **Техника на дишење**: Не заборавајте да дишете за време на вежбата. Вдишете додека ги спуштате теговите и издишете додека ги кревате
Навивам со чекан за гира ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Навивам со чекан за гира?
Да, почетниците можат да ја прават вежбата Dumbbell Hammer Curl. Тоа е едноставна и ефикасна вежба за градење сила на бицепс и подлактици. Сепак, важно е за почетниците да започнат со тежина што е удобна и не премногу тешка, за да се обезбеди правилна форма и да се спречат повредите. Исто така, корисно е личен тренер или искусен поединец да ја демонстрира вежбата прво за да се обезбеди правилна техника.
Кои се честите варијации на Навивам со чекан за гира?
- Наклонети локни со чекан: Во оваа верзија, вежбата ја изведувате на навалена клупа, која овозможува поголем опсег на движења и цели на различни делови од бицепс.
- Виткање со чекан за вкрстено тело: Наместо да ги виткате двете тегови истовремено, едната гира ја виткате низ телото кон спротивното рамо, што може да помогне да се зафати повеќе брахиалниот мускул.
- Наизменично свиткување со чекан: Ова вклучува кревање по една гира, наизменично меѓу секоја рака, што овозможува подолг период на одмор за секоја рака и може да помогне да се зголеми интензитетот на тренингот.
- Чекан навивам со ленти за отпор: наместо да користи тегови, оваа варијација користи ленти за отпор кои можат да обезбедат различен вид отпор и може да бидат добра опција за оние кои сакаат да вежбаат
Кои се добро дополнителни вежби за Навивам со чекан за гира?
- Намалување на трицепс: додека локните со чекан гира работат на бицепс, трицепсните сокови го таргетираат трицепсот, мускулот на спротивната страна на раката. Со зајакнување на трицепсот, можете да ја подобрите целокупната сила и рамнотежа на раката, што го надополнува виткањето со чекан фокусирано на бицепс.
- Концентрациони кадрици: Оваа вежба го изолира бицепсниот мускул сличен на виткањето со чекан за гира, но седечката положба и поддршката за лактот дозволуваат пофокусирана, интензивна контракција. Ова ги подобрува ефектите на виткањето со чекан со тоа што бицепсите се темелно обработени.
Поврзани клучни зборови за Навивам со чекан за гира
- Вежбање со кадрици со чекан гира
- Вежби за бицепс со гира
- Вежби за зајакнување на надлактицата
- Вежби со гира за бицепс
- Рутина за гира со чекан Curl
- Вежби за тонирање на рацете со тегови
- Варијации на виткање на бицепс
- Вежби со гира за надлактици
- Hammer Curl за раст на мускулите на рацете
- Силен тренинг со тегови за бицепс