Леј со гира
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Леј со гира
Dumbbell Fly е вежба за обука за сила која првенствено ги таргетира мускулите на градите и рамената, промовирајќи го мускулниот раст и подобрена издржливост. Погоден е и за почетници во фитнес и за искусни спортисти, бидејќи може лесно да се измени за да одговара на кое било фитнес ниво. Поединците можат да изберат да ја вклучат оваа вежба во нивната рутина за да ја подобрат силата на горниот дел од телото, да ја подобрат дефиницијата на мускулите и да поддржат подобро држење на телото.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Леј со гира
- Потоа, користејќи ги бутовите како помош, кревајте ги теговите еден по еден додека не ги држите пред вас на ширина на рамената.
- Полека, со благо свиткување на лактите, спуштете ги рацете на двете страни во широк лак додека не почувствувате истегнување во градите.
- Вратете ги рацете назад во почетната положба додека ги стискате мускулите на градите и дишете. Погрижете се постојано да ги контролирате теговите.
- Повторете го ова движење за препорачаната количина на повторувања.
Совети за Изведба Леј со гира
- Контролирајте го вашето движење: Друга вообичаена грешка е користењето на импулсот за подигање на тегови, наместо користење на вашите мускули. Погрижете се да ги подигнете и спуштите теговите на бавен, контролиран начин. Ова не само што помага да се спречат повредите, туку и се осигурува дека вашите мускули ја вршат работата, што доведува до поефикасни резултати.
- Изберете ја вистинската тежина: важно е да користите тежина што е предизвикувачка, но податлива. Користењето тегови кои се премногу тешки може да доведе до неправилна форма и потенцијална повреда. Започнете со помала тежина и постепено зголемувајте додека се подобрува вашата сила.
- Не се претегнувајте: Кога ги спуштате тегови, бидете внимателни
Леј со гира ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Леј со гира?
Да, почетниците секако можат да ја прават вежбата „Мава со гира“. Сепак, важно е да се започне со мали тежини за да се обезбеди правилна форма и да се избегне повреда. Исто така, корисно е да имате личен тренер или искусен теретан да ја демонстрира вежбата првично за да се обезбеди правилна техника. Како што се зголемуваат силата и самодовербата, тежината може постепено да се зголемува. Запомнете, клучот е да се фокусирате на формата и контролата, а не на количината на тежина што се крева.
Кои се честите варијации на Леј со гира?
- Одбивање гира мува: оваа верзија се фокусира на долните мускули на градниот кош, изведени на клупа за опаѓање.
- Рамна клупа Dumbbell Fly: Ова е стандардна верзија, изведена на рамна клупа, насочена кон средните мускули на градниот кош.
- Стоечка мува со гира: Во оваа варијација, вежбата ја изведувате стоејќи, што може да вклучи повеќе стабилизирачки мускули.
- Леј со гира со една рака: Оваа варијација се прави една по рака, овозможувајќи ви да се фокусирате на секоја страна од градите посебно.
Кои се добро дополнителни вежби за Леј со гира?
- Склековите се уште една вежба која го надополнува мува со гира, бидејќи тие не само што ги зајакнуваат мускулите на градите, туку и ја подобруваат целокупната стабилност на телото и го зафаќаат јадрото, што е корисно за одржување на добра форма за време на вежбата Fly.
- Наклонетоста за гира е одлично дополнување на Dumbbell Fly бидејќи го насочува горниот дел од пекторалните мускули, обезбедувајќи избалансиран тренинг на градите кога се комбинира со Fly, кој првенствено се фокусира на средниот и долниот дел на градите.
Поврзани клучни зборови за Леј со гира
- „Вежбање со мува со гира“
- „Вежба за гради со гира“
- „Мува на гради“
- „Тренинг за јачина на градите“
- „Вежбање за горниот дел од телото со тегови“
- „Како да се направи лет со гира“
- „Техника на мува со гира“
- „Вежби за градење гради“
- „Вежби со гира за гради“
- „Пекторални тренинзи со тегови“