Леј со гира
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Леј со гира
Dumbbell Fly е популарна вежба за горниот дел од телото која првенствено ги таргетира мускулите на градниот кош, промовирајќи го мускулниот раст и сила. Идеален е за секој што сака да ги изгради своите пекторални мускули, од почетници до напредни фитнес ентузијасти. Поединците би сакале да ја направат оваа вежба за да ја подобрат силата на горниот дел од телото, да ја подобрат својата фигура и да ги поддржат функционалните движења во секојдневниот живот.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Леј со гира
- Рацете испружете ги над градите, но малку свиткајте ги лактите за да избегнете напрегање, ова ќе биде вашата почетна позиција.
- Полека спуштајте ги рацете на страните во широк лак додека не почувствувате истегнување во градите. Држете ги лактите благо свиткани во текот на целото движење.
- Користете ги градите за да ги вратите теговите на почетната позиција, одржувајќи го благото свиткување на лактите.
- Повторете го ова движење за саканиот број на повторувања, осигурувајќи се да ги држите вашите движења контролирани и течни во текот на вежбата.
Совети за Изведба Леј со гира
- Контролирано движење: Избегнувајте брзање со движењето. Полека спуштајте ги тегови на страните во широк лак додека не почувствувате истегнување во градите. Потоа, користете ги мускулите на градите за да го промените движењето, враќајќи ги теговите во почетната положба. Ова контролирано движење ќе гарантира дека ефикасно ги работите мускулите и не се потпирате на моментумот.
- Не спуштајте премногу: Честа грешка е предалеку спуштање на тегови, што може да предизвика непотребен стрес на зглобовите на рамото. Важно е само да ги спуштате тегови додека надлактиците не ви бидат паралелни со подот.
Леј со гира ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Леј со гира?
Да, почетниците секако можат да ја прават вежбата „Мава со гира“. Сепак, важно е да се започне со мала тежина за да се обезбеди соодветна форма и техника. Оваа вежба првенствено ги таргетира мускулите на градниот кош, но исто така работи на рамената и грбот. Од клучно значење е да се избегне заклучување на лактите или прекумерно продолжување на надолната фаза на движењето за да се спречи повреда. Тренер или партнер во теретана со знаење може да помогне во следењето на формата и да обезбеди насоки. Како и со секоја нова вежба, добра идеја е да се консултирате со давател на здравствена заштита или фитнес професионалец пред да започнете.
Кои се честите варијации на Леј со гира?
- Decline Dumbbell Fly: Оваа варијација се фокусира на долниот дел од градите и се прави на клупа за опаѓање.
- Flat Bench Dumbbell Fly: Оваа традиционална варијанта се изведува на рамна клупа и првенствено го таргетира средниот дел на градите.
- Стоечка мува со гира: Оваа варијација се изведува стоејќи и ги таргетира мускулите на градите и рамената.
- Леј со гира со една рака: Оваа верзија на вежбата се изведува една по една рака, што може да помогне да се идентификуваат и исправат мускулните нерамнотежи.
Кои се добро дополнителни вежби за Леј со гира?
- Склекови: Склековите го надополнуваат Dumbbell Fly со работа на истите мускули, но на различен начин, бидејќи ја користат телесната тежина за отпор, а исто така го зафаќаат јадрото, промовирајќи ја севкупната сила и рамнотежа.
- Cable Crossover: Оваа вежба исто така ги таргетира пекторалните мускули, како што е мувата на гира, но употребата на кабли овозможува континуирана напнатост во текот на движењето, што може да доведе до поголем мускулен раст и сила.
Поврзани клучни зборови за Леј со гира
- Вежба за гради со тегови
- Вежба за мува со гира
- Вежби за зајакнување на градите
- Домашен тренинг за гради
- Леј со гира за пекторални мускули
- Вежбање на градниот мускул со тегови
- Вежба со гира за градите
- Вежбање на горниот дел од телото со тегови
- Вежба за гради со гира Леј
- Пекторални вежби со тегови.