Леј со гира
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Леј со гира
Dumbbell Fly е вежба за јачина за обука која ги таргетира мускулите на градниот кош, особено големите пекторални и секундарните мускули како рамената и бицепсот. Погоден е и за почетници и за напредни фитнес ентузијасти бидејќи може да се менува на различни нивоа на фитнес. Оваа вежба е корисна за оние кои сакаат да ја подобрат силата на горниот дел од телото, да ја подобрат дефиницијата на мускулите и да промовираат подобро држење на телото.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Леј со гира
- Рацете испружете ги над вас со благо свиткување на лактите и дланките свртени една кон друга.
- Полека спуштајте ги рацете на страната на телото во широк лак додека не почувствувате истегнување во градите.
- Држете за момент на дното на движењето, а потоа спојте ги тегови на врвот, користејќи го истото движење со широк лак.
- Повторете го ова движење за посакуваниот број на повторувања, внимавајќи да одржувате благо свиткување на лактите во текот на вежбата.
Совети за Изведба Леј со гира
- **Контролирајте го вашето движење:** Избегнете го искушението да користите импулс за да ги кренете тегови. Мувата со гира треба да биде бавно и контролирано движење, и нагоре и надолу. Непредвидливите движења може да доведат до истегнување или повреда на мускулите.
- **Изберете соодветна тежина:** Друга честа грешка е користењето тегови кои се премногу тешки. Ова може да доведе до неправилна форма и потенцијална повреда. Започнете со полесни тегови и постепено зголемувајте додека се подобрува вашата сила. Ако не можете да ја одржите правилната форма, теговите се претешки.
- **Држете ги вашите зглобови исправени:** Кога ги кревате тегови, погрижете се
Леј со гира ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Леј со гира?
Да, почетниците секако можат да ја прават вежбата „Мава со гира“. Сепак, важно е да започнете со мали тежини и да се фокусирате на правилната форма за да избегнете повреда. Исто така, корисно е да имате првично надзор од личен тренер или искусен тренер за вежбање за да се осигура дека вежбата се изведува правилно.
Кои се честите варијации на Леј со гира?
- Decline Dumbbell Fly: Оваа верзија е направена на клупа за опаѓање, таргетирајќи ги долните мускули на градниот кош.
- Леј со рамна клупа: Ова е стандардна верзија на вежбата изведена на рамна клупа, работејќи ја целата мускулна група на градниот кош.
- Стоечка мува со гира: Оваа варијација се изведува стоејќи и првенствено ги таргетира мускулите на горниот дел од градите и рамената.
- Летање со свиткана гира: Оваа верзија се прави во свиткана положба, фокусирајќи се повеќе на мускулите на горниот дел од грбот и рамената.
Кои се добро дополнителни вежби за Леј со гира?
- Прес за клупа за мрена го надополнува мува со гира со насочување на пекторалните мускули од различен агол, овозможувајќи посеопфатно вежбање на градите.
- Наклонетоста на гира е уште една одлична вежба која ја надополнува мувата на гира, бидејќи се фокусира на горните мускули на градниот кош, обезбедувајќи урамнотежена сила и развој низ целата област на градниот кош.
Поврзани клучни зборови за Леј со гира
- Вежбање со мува со гира
- Вежбање на градите со тегови
- Вежби со гира за гради
- Вежба за летање за градите
- Вежби за зајакнување на градите
- Техника на мува со гира
- Како да направите мува со гира
- Вежбање на градите со гира дома
- Леј со гира за пекторални мускули
- Најдобри вежби со гира за гради.