Леј со гира
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Леј со гира
Dumbbell Floor Fly е вежба за градење сила која првенствено ги таргетира мускулите на градниот кош, а истовремено ги зафаќа рамената и трицепсот. Овој тренинг е идеален за поединци на сите нивоа на фитнес, нудејќи побезбедна алтернатива на традиционалната преса на клупата со ограничување на опсегот на движење и намалување на ризикот од повреди на рамото. Поединци може да се одлучат за оваа вежба бидејќи ефикасно ги изолира пекторалните мускули, го подобрува тонусот на мускулите и целокупната сила на горниот дел од телото.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Леј со гира
- Рацете испружете ги над градите, но не ги заклучувајте лактите.
- Полека спуштајте ги теговите во широк лак додека не се израмнат со градите, држејќи ги лактите благо свиткани во текот на целото движење.
- Стиснете ги мускулите на градите и подигнете ги тегови назад во почетната положба во истиот широк лак.
- Повторете го ова движење за саканиот број на повторувања.
Совети за Изведба Леј со гира
- **Контролирано движење**: The Dumbbell Floor Fly не е за брзина, туку за контролирани, намерни движења. Намалете ги теговите полека и стабилно, чувствувајќи го истегнувањето во мускулите на градите, а потоа вратете ги во почетната положба користејќи го истото бавно, контролирано движење. Вообичаена грешка: Не дозволувајте теговите брзо да паѓаат или да користите импулс за да ги подигнете, бидејќи тоа може да доведе до повреда и да ја намали ефикасноста на вежбата.
- **Држете го грбот рамно**: Погрижете се грбот да ви е рамно
Леј со гира ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Леј со гира?
Да, почетниците дефинитивно можат да ја направат вежбата Dumbbell Floor Fly. Сепак, важно е да започнете со помала тежина за да се осигурате дека ја користите правилната форма и да спречите повреда. Исто така, корисно е да имате личен тренер или искусен поединец да ве води низ вежбата првично за да се осигурате дека ја правите правилно. Како и со секоја вежба, важно е да го слушате вашето тело и да не ги надминувате вашите граници.
Кои се честите варијации на Леј со гира?
- Decline Dumbbell Fly: оваа верзија користи клупа за опаѓање, што ви овозможува поефикасно да ги насочите долните мускули на градниот кош.
- Стоечки мува со гира: Оваа варијација се изведува стоејќи, што ги вклучува мускулите на јадрото за стабилност додека го изведувате движењето на мувата.
- Леј со гира со една рака: Оваа верзија вклучува вежбање со една рака во исто време, што може да помогне да се подобри рамнотежата и едностраната сила.
- Летање со гира на рамна клупа со неутрален зафат: оваа варијација вклучува држење на тегови со неутрален стисок (дланките свртени една кон друга) што може да помогне да се зафатат различни делови од мускулите на градниот кош.
Кои се добро дополнителни вежби за Леј со гира?
- Склекови: Склековите исто така работат на мускулите на градниот кош, слично на Dumbbell Floor Fly, но тие додаваат елемент на јачина и стабилност на јадрото, зголемувајќи ја севкупната сила и контрола на телото.
- Вкрстување на кабли: Оваа вежба го надополнува Летањето на подот на гира со таргетирање на мускулите на градниот кош од различен агол, овозможувајќи порамномерен развој на пекторалните мускули и промовирање на мускулната симетрија.
Поврзани клучни зборови за Леј со гира
- „Вежбање со лет на гира“
- „Вежба за гради со гира“
- „Рутина на подот Fly Dumbbell“
- „Како да се направи лет со гира на подот“
- „Вежбање со гира за гради“
- „Зајакнување на градите со Dumbbell Floor Fly“
- „Техника за летање на подот на гира“
- „Лета со гира за пециво“
- „Домашно вежбање на градите со тегови“
- „Упатство за вежбање со лет со гира“