Држете гира со рамни муви изометриски
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Држете гира со рамни муви изометриски
Dumbbell Flat Flye Hold Isometric е насочена вежба за вежбање за сила која првенствено работи на мускулите на градниот кош, со секундарни придобивки за рамената и рацете. Оваа вежба е погодна за поединци на сите фитнес нивоа, особено за оние кои сакаат да ја подобрат силата на горниот дел од телото и мускулната издржливост. Со вклучување на ова во рутината за вежбање, може да се подобри мускулниот тонус, да се промовира подобро држење на телото и да се зголеми целокупната стабилност на телото.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Држете гира со рамни муви изометриски
- Рацете испружете ги директно над градите, но не ги заклучувајте лактите. Ова е вашата почетна позиција.
- Полека спуштајте ги тегови во широк лак од двете страни додека не се израмнат со градите. Рацете треба да останат благо свиткани во лактите.
- Наместо да ги враќате теговите во почетната положба, држете ги на најниската точка на лакот, ангажирајќи ги мускулите на градите. Ова е изометриско задржување.
- Држете ја оваа положба за саканото време или повторувања, осигурувајќи се дека вашите мускули на градниот кош ќе останат стегнати и зафатени во текот на целиот период.
Совети за Изведба Држете гира со рамни муви изометриски
- Контролирано движење: Спуштете ги теговите на страните во широк лак додека рацете држете ги благо свиткани во лактите. Застанете кога рацете ви се паралелни на подот и задржете ја оваа положба. Честа грешка овде е да ги спуштите рацете премногу ниско, што може да ги напрегне рамената.
- Одржувајте тензија: Клучот за ефективни изометриски вежби е одржување на напнатоста во мускулите во текот на целото движење. Во случајот со Dumbbell Flat Flye Hold Isometric, погрижете се вашите мускули на градниот кош да останат зафатени дури и кога вашите раце се целосно испружени.
- Дишете правилно: Не задржувајте го здивот за време на вежбата. Наместо тоа, дишете додека спуштате
Држете гира со рамни муви изометриски ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Држете гира со рамни муви изометриски?
Да, почетниците можат да ја изведат вежбата Dumbbell Flat Flye Hold Isometric. Сепак, важно е да се започне со мала тежина за да се обезбеди правилна форма и да се спречи повреда. Оваа вежба првенствено ги таргетира мускулите на градниот кош, но ги зафаќа и рамената и рацете. Како и со секоја вежба, добра идеја е почетниците да ја проверат формата кај фитнес професионалец за да се уверат дека ја прават правилно.
Кои се честите варијации на Држете гира со рамни муви изометриски?
- Изометрично држење на мува со намалување на гира: оваа верзија се прави на клупа за опаѓање, ставајќи поголем акцент на долните мускули на градниот кош.
- Изометрично држење на мува со гира: во оваа варијација, вежбата ја изведувате со една рака во исто време, што може да помогне да се подобри мускулната нерамнотежа.
- Изометрично држење на рамен мува на гира со ленти за отпор: Додавањето на ленти за отпор на вежбата може да го зголеми интензитетот и да обезбеди постојана напнатост на мускулите.
- Изометрично држење на рамен мува на гира со топка за стабилност: изведувањето на оваа вежба на топка за стабилност додава елемент на рамнотежа, што може да го вклучи вашето јадро и да ја подобри вашата целокупна стабилност.
Кои се добро дополнителни вежби за Држете гира со рамни муви изометриски?
- Склекови: Склекови се вежба со телесна тежина која исто така работи на градите, рамената и трицепсот. Тие обезбедуваат функционално движење на целото тело кое ја надополнува насочената мускулна изолација на Dumbbell Flat Flye Hold Isometric.
- Кабелски вкрстувања: Оваа вежба користи различен тип на отпор (кабелска машина), но ги таргетира истите мускулни групи како изометриската рамна мушичка на гира. Тоа помага да се подобри мускулната рамнотежа и координација, што може да ги подобри ефектите на изометриското задржување.
Поврзани клучни зборови за Држете гира со рамни муви изометриски
- Вежба за гради со гира
- Изометриско вежбање на градите
- Рутина со рамни муви со гира
- Силен тренинг за градите
- Вежбање со гира за пекторални мускули
- Изометриски вежби со тегови
- Вежбање со рамна мушичка
- Држење за мува на градите на гира
- Изометриско зајакнување на градите
- Рамна мушичка со гира за мускулите на градниот кош.