Пресврт на гира отфрли мува
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Пресврт на гира отфрли мува
Dumbbell Decline Twist Fly е динамична вежба која првенствено ги таргетира мускулите на градниот кош, а истовремено ги ангажира рамената и трицепсот, што резултира со подобрена сила и дефиниција на мускулите. Оваа вежба е погодна за поединци на средно или напредно ниво на фитнес, кои сакаат да го интензивираат тренингот за горниот дел од телото. Вклучувањето на „Twist Fly“ за намалување на гира во вашата рутина може да помогне да се подобри симетријата на мускулите, да се промовира подобро држење на телото и да се зголеми вкупната сила на горниот дел од телото.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Пресврт на гира отфрли мува
- Со благо свиткување на лактите, спуштете ги рацете на двете страни во широк лак додека не почувствувате истегнување во градите.
- Од оваа позиција, завртете ги зглобовите еден кон друг, така што теговите ќе бидат паралелни со вашето тело.
- Вратете ги рацете на почетната позиција додека го одржувате вртењето во зглобовите.
- Повторете за саканиот број на повторувања, обезбедувајќи да ја задржите контролата врз тегови и да го одржувате вртењето во текот на целото движење.
Совети за Изведба Пресврт на гира отфрли мува
- Правилен стисок: држете ги тегови со неутрален стисок (дланките свртени една кон друга). Овој стисок ќе помогне поефикасно да се ангажираат мускулите на градниот кош и да се намали оптоварувањето на рамената.
- Контролирано движење: додека ги спуштате тегови, направете го тоа контролирано, оставајќи ги рацете и рамената да се ротираат природно. Избегнувајте пребрзо паѓање на тегови или користење на импулс за да ги подигнете, бидејќи тоа може да доведе до повреда.
- Целосен опсег на движење: Погрижете се да користите целосен опсег на движење. Потоа, спуштете ги тегови додека мускулите на градниот кош не се истегнат целосно
Пресврт на гира отфрли мува ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Пресврт на гира отфрли мува?
Да, почетниците можат да ја изведуваат вежбата Dumbbell Decline Twist Fly, но се препорачува да се започне со помала тежина за да се обезбеди правилна форма и да се спречат повредите. Оваа вежба е насочена кон мускулите на градниот кош, а исто така ги вклучува рамената и трицепсот до одреден степен. Секогаш е важно почетниците да ја научат правилната форма од тренер или искусен професионалец за да избегнат какви било потенцијални повреди. Исто така, препорачливо е постепено да ја зголемувате тежината бидејќи тие стануваат удобно и посилни со вежбањето.
Кои се честите варијации на Пресврт на гира отфрли мува?
- Свитување на гира со наклон: оваа варијација се прави на навалена клупа, која ги таргетира горните мускули на градниот кош и ги вклучува движењата на извртување за дополнителен интензитет.
- Рамна клупа Dumbbell Twist Fly: Оваа варијација се изведува на рамна клупа и го вклучува движењето на извртување, работејќи на средниот дел од градите.
- Летање со гира со преса: оваа варијација додава притискање на градите на врвот на движењето, зголемувајќи го интензитетот и зафаќајќи ги трицепсите.
- Летање со гира за опаѓање со супинација: оваа варијација вклучува супинација (вртење на дланките нагоре) на крајот од движењето, што ги зафаќа бицепсите и подлактиците покрај градите.
Кои се добро дополнителни вежби за Пресврт на гира отфрли мува?
- Летање со наклон со гира: Оваа вежба го надополнува летањето со опаѓање на гира со работа на горните пекторални мускули, обезбедувајќи урамнотежено вежбање на градите и подобрување на силата и стабилноста на рамениот зглоб, што е од клучно значење за движењето на извртување во мувата со опаѓање.
- Склекови: Склековите го надополнуваат Dumbbell Decline Twist Fly бидејќи ги зафаќаат и мускулите на градите, рамото и рацете, подобрувајќи ја севкупната сила и издржливост на горниот дел од телото, што може да го подобри извршувањето и ефективноста на мувата со опаѓање.
Поврзани клучни зборови за Пресврт на гира отфрли мува
- Вежбање со „Twist Fly“ со „Dumbell Decline Twist Fly“.
- Вежба за гради со тегови
- Decline Twist Fly за пекторални мускули
- Варијации за опаѓање на гира
- Вежба за гради со гира
- Вежба Twist Fly за гради
- Одбивање гира Летај за гради
- Зајакнување на градите со тегови
- Техника „Twist Fly“ со „Dumbell Decline Twist Fly“.
- Тонирање на мускулите на градниот кош со Dumbbell Decline Twist Fly.