Пресврт на гира отфрли мува
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Пресврт на гира отфрли мува
Dumbbell Decline Twist Fly е вежба за градење сила која ги таргетира градите, особено пекторалните мускули, а ги вклучува и рамената и рацете. Овој тренинг е погоден и за почетници и за напредни фитнес ентузијасти бидејќи може лесно да се измени за да одговара на индивидуалните нивоа на сила и фитнес. Луѓето би сакале да ја изведат оваа вежба за да ја подобрат силата на горниот дел од телото, да ја подобрат дефиницијата на мускулите и да ги подобрат вкупните перформанси во спортот и секојдневните активности.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Пресврт на гира отфрли мува
- Истегнете ги рацете над градите, држејќи благо свиткување во лактите за да спречите напрегање.
- Полека спуштајте ги теговите во широк лак додека не се израмнат со градите, додека ротирајте ги зглобовите така што дланките се свртени кон таванот.
- Паузирајте за момент, а потоа вратете ги теговите нагоре во истиот широк лак, извртувајќи ги зглобовите назад во почетната положба.
- Повторете го движењето за саканиот број на повторувања, обезбедувајќи да ја одржувате контролата на тегови во текот на вежбата.
Совети за Изведба Пресврт на гира отфрли мува
- Правилен стисок: држете гира во секоја рака со дланките свртени една кон друга. Рацете испружете ги над градите, но малку свиткајте ги лактите за да избегнете оптоварување. Овој свиок треба да се одржува во текот на целата вежба. Честа грешка е целосното исправување на рацете, што може да доведе до стрес на лактот и намалена ефикасност.
- Контролирано движење: Спуштете ги теговите на страните во широк лак додека го одржувате свиокот на лактите. Додека го правите ова, извртувајте ги зглобовите така што дланките се свртени кон таванот. Движењето треба да биде бавно и контролирано, а не брзо и непредвидливо. Избегнувајте брзо да ги пуштате тегови, бидејќи тоа може да предизвика повреда на рамото.
- Целосна палета на
Пресврт на гира отфрли мува ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Пресврт на гира отфрли мува?
Да, почетниците можат да ја изведат вежбата Dumbbell Decline Twist Fly. Сепак, важно е да се напомене дека оваа вежба бара одредено ниво на сила и координација. Почетниците треба да започнат со полесни тегови за да се навикнат на движењето и да избегнат какви било потенцијални повреди. Исто така, се препорачува тренер или искусен теретан да ги надгледува првите неколку обиди за да се осигура дека вежбата се прави правилно.
Кои се честите варијации на Пресврт на гира отфрли мува?
- Twist Fly со наклон на гира: Во оваа варијација, клупата е поставена на наклон, што става поголем акцент на горниот дел од мускулите на градниот кош.
- Dumbbell Standing Twist Fly: Наместо да лежите на клупа, оваа варијација се изведува стоејќи, што може повеќе да го зафати јадрото и исто така да ги насочи рамената.
- Летање со гира со ротација на дланките: оваа варијација додава ротација на дланките од една свртена кон друга кон таванот, што може да ги вклучи мускулите на градниот кош на поинаков начин.
- Притискање на градите со опаѓање на гира со пресврт: оваа варијација го комбинира опаѓачкото вртење мува со притискање на градите, што може поинтензивно да работи и на мускулите на градите и на рацете.
Кои се добро дополнителни вежби за Пресврт на гира отфрли мува?
- Склекови на наклон: Оваа вежба го надополнува летањето со завртување на гира со работа на горниот дел од градите и рамената од различен агол, што може да помогне да се подобри севкупната мускулна рамнотежа и симетрија.
- Пресврт на кабел: Оваа вежба го надополнува „Twist Fly“ со намалување на гира со таргетирање на мускулите на градниот кош на поинаков начин, конкретно фокусирајќи се на надворешните пекторални мускули, што може да ја подобри севкупната дефиниција и сила на градите.
Поврзани клучни зборови за Пресврт на гира отфрли мува
- Вежбање со „Twist Fly“ со „Dumbell Decline Twist Fly“.
- Вежби за гради со тегови
- Twist Decline Twist Летај за гради
- Одбијте ги вежбите за градите
- Вежби со гира за пекторали
- Техника Decline Twist Fly
- Како да направите Dumbbell Decline Twist Fly
- Вежба со гира за долниот дел на градите
- Тонирање на градите со Dumbbell Decline Twist Fly
- Силен тренинг за гради со тегови.