Екстензија на трицепс со намалување на гира
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Екстензија на трицепс со намалување на гира
Екстензијата за трицепс со намалување на гира е вежба за градење сила која првенствено е насочена кон трицепсот, подобрувајќи го мускулниот тонус и целокупната дефиниција на раката. Тоа е одличен избор за поединци на средно или напредно ниво на фитнес кои сакаат да се фокусираат на силата на горниот дел од телото. Оваа вежба е особено корисна за оние кои сакаат да ги подобрат своите атлетски перформанси во спортови или активности кои бараат силни, добро дефинирани раце, или за оние кои едноставно имаат за цел да постигнат поизвајана фигура.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Екстензија на трицепс со намалување на гира
- Рацете испружете ги целосно над градите, дланките свртени една кон друга, држејќи благо свиткување во лактите за да спречите напрегање.
- Полека спуштајте ги тегови со полукружни движења кон страните на главата, држејќи ги лактите фиксирани и движејќи ги само подлактиците.
- Штом теговите ќе се израмнат со вашите уши, застанете малку пред да ги туркате тегови назад до почетната позиција со помош на трицепсот.
- Повторете го овој процес за посакуваниот број на повторувања, обезбедувајќи да ја одржите контролата и стабилно темпо во текот на вежбата.
Совети за Изведба Екстензија на трицепс со намалување на гира
- Контролирано движење: Избегнувајте брзање со движењето. Спуштете ги теговите бавно и контролирано, фокусирајќи се на мускулната контракција и релаксација. Ова не само што ќе спречи повреди, туку и ќе обезбеди дека вашите трицепси се целосно ангажирани во текот на вежбата.
- Не користете преголеми тежини: честа грешка е да користите претешки тегови, што може да доведе до неправилна форма и потенцијална повреда. Започнете со полесни тегови и постепено зголемувајте додека се подобрува вашата сила. Запомнете, целта е да ги стимулирате мускулите, а не да кревате што е можно потешки.
- Целосен опсег на движење: да го извлечете максимумот од
Екстензија на трицепс со намалување на гира ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Екстензија на трицепс со намалување на гира?
Да, почетниците можат да ја изведат вежбата за продолжување трицепс со намалување на гира. Сепак, важно е да се започне со помала тежина за да се обезбеди правилна форма и да се спречи повреда. Како и со секоја нова вежба, може да биде корисно да имате личен тренер или професионалец за фитнес што прво ќе ја демонстрира вежбата. Исто така, важно е да го слушате вашето тело и да не притискате премногу прерано.
Кои се честите варијации на Екстензија на трицепс со намалување на гира?
- Екстензија на трицепс со лежење гира: Во оваа варијација, лежите рамно на клупа и ги продолжувате тегови директно над вашата глава, што работи и на долгите и на страничните глави на трицепсот.
- Повратен удар на трицепс на гира: Оваа варијација бара од вас да се наведнете на половината и да ги продолжите теговите зад вас, насочени кон страничната глава на трицепсот.
- Продолжување на трицепс со една рака на гира: Оваа варијација изолира една рака во исто време, овозможувајќи фокусиран развој на мускулите и идентификација на каква било нерамнотежа на силата.
- Наклонетост на трицепс со гира: Оваа варијација вклучува изведување на вежбата на навалена клупа, која го менува аголот на движењето и може да помогне да се насочат различни делови од трицепсниот мускул.
Кои се добро дополнителни вежби за Екстензија на трицепс со намалување на гира?
- Кршачи на череп: Скршачите на череп, како што е екстензијата за опаѓање на гира, првенствено се насочени кон трицепс, но од поинаков агол, со што се обезбедува позаоблено зајакнување на овие мускули и подобрување на ефектите од екстензијата за опаѓање на гира.
- Трицепс падови: Triceps Dips се вежба со телесна тежина која исто така го таргетира трицепсот, обезбедувајќи добра рамнотежа со тренингот со отпор на продолжувањето на трицепс со намалување на гира и помагајќи да се зголеми силата и издржливоста на овие мускули.
Поврзани клучни зборови за Екстензија на трицепс со намалување на гира
- Тренинг трицепс со гира
- Одбијте ја екстензијата на трицепс
- Вежби со гира на надлактицата
- Вежби со гира за трицепс
- Вежби за зајакнување на трицепс
- Вежбање за намалување на гира
- Вежби со гира за тонирање на рацете
- Одбијте ја екстензијата на трицепс со гира
- Вежбање со гира за горниот дел од телото
- Вежби за продолжување на трицепс