Пад на гира Леј со една рака
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Пад на гира Леј со една рака
Летањето со гира со една рака е вежба за јачина која ги таргетира мускулите во градите, особено долните пекторали, а исто така ги зафаќа рамената и трицепсот. Оваа вежба е погодна за поединци на средно до напредно ниво на фитнес кои сакаат да ја подобрат силата на горниот дел од телото и дефиницијата на мускулите. Вклучувањето на оваа вежба во вашата рутина може да помогне да го подобрите вашето држење, да ги подобрите атлетските перформанси и да придонесете за добро заоблена фигура.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Пад на гира Леј со една рака
- Започнете со раката испружена над вас, нормално на подот, со благо свиткување на лактот за да спречите напрегање.
- Полека спуштајте ја гира во широк лак, држејќи ја раката во фиксирана положба, додека не почувствувате истегнување во градите.
- Паузирајте за момент, а потоа превртете го движењето, враќајќи ја гирата во почетната позиција.
- Повторете ја вежбата за посакуваниот број повторувања, а потоа префрлете се на другата рака.
Совети за Изведба Пад на гира Леј со една рака
- Позиција на раката: Започнете со гира во раката на врвот на лифтот, со рака испружена директно нагоре од рамото. Додека ја намалувате тежината, држете ја раката благо свиткана во лактот. Ова е вашата почетна позиција. Честа грешка е премногу да се свитка лактот, што може да го оптоварува зглобот.
- Контролирано движење: Спуштете ја гира во широк лак, држејќи ја раката благо свиткана, додека раката не биде паралелна со подот. Потоа, користејќи ги мускулите на градниот кош, подигнете ја гира назад во истиот широк лак. Избегнете ја грешката со користење на импулсот или пребрзо движење, што може да доведе до повреда.
Пад на гира Леј со една рака ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Пад на гира Леј со една рака?
Да. Сепак, тие треба да започнат со мали тежини и да се фокусираат на правилната форма и техника за да избегнат повреди. Исто така, се препорачува првично да имате личен тренер или искусен поединец да ги надгледува или води низ вежбата. Како и со секоја вежба, почетниците треба постепено да ја зголемуваат тежината бидејќи стануваат поудобни и посилни.
Кои се честите варијации на Пад на гира Леј со една рака?
- Леј со наведнат гира со една рака: Оваа варијација се изведува на навалена клупа и повеќе ги нагласува горните мускули на градниот кош отколку долниот дел.
- Cable Crossover One Arm Fly: Оваа варијација користи кабелска машина наместо тегови, овозможувајќи поконзистентен отпор во текот на движењето.
- Летање со една рака: Оваа варијација се изведува додека седите на клупа, што може да помогне да се стабилизира вашето тело и да се изолираат мускулите на градите.
- Stability Ball One Arm Fly: Оваа варијација се изведува со топка за стабилност, која додава елемент на рамнотежа и јачина на јадрото на вежбата.
Кои се добро дополнителни вежби за Пад на гира Леј со една рака?
- Склековите се уште една поврзана вежба бидејќи тие работат на истите мускулни групи - гради, рамења и трицепс - како Летање со гира со една рака, но во формат на телесна тежина, што може да помогне да се подобри севкупната сила и издржливост.
- Наклонетоста на гира мушичка е совршено надополнување бидејќи го таргетира горниот дел од пекторалните мускули, обезбедувајќи урамнотежено вежбање на градите кога се комбинира со Dumbbell Decline One Arm Fly, кој првенствено го таргетира долниот дел од градите.
Поврзани клучни зборови за Пад на гира Леј со една рака
- Вежба за градите за намалување на гира
- Вежбање со летање со една рака
- Леј со гира гради
- Одбијте гора мува
- Вежба со гира за опаѓање на една рака
- Тонирање на градите со гира
- Една рака опаѓање на градите мува
- Летање на гира за градите
- Вежбање на градите со гира
- Вежба за гради со една рака со гира.