Прес на чекан за одбивање на гира
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Прес на чекан за одбивање на гира
Hammer Decline Hammer Press е вежба за градење сила која првенствено ги таргетира градите, рамената и трицепсот, а истовремено го зафаќа и јадрото. Погоден е и за почетници и за напредни фитнес ентузијасти бидејќи може лесно да се менува за да одговара на индивидуалните нивоа на фитнес. Луѓето би сакале да ја прават оваа вежба за да ја подобрат силата на горниот дел од телото, да го промовираат растот на мускулите и да ја подобрат стабилноста и рамнотежата, што ја прави одличен додаток на секоја рутина за вежбање.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Прес на чекан за одбивање на гира
- Легнете назад на клупата, држејќи ги тегови блиску до градите и со дланките свртени една кон друга во неутрален стисок (зафат со чекан).
- Притиснете ги теговите право нагоре додека рацете не ви бидат целосно испружени, но внимавајте да не ги заглавите лактите.
- Полека спуштајте ги тегови назад на почетната позиција, осигурувајќи се дека постојано ја контролирате теговите.
- Повторете го овој процес за саканиот број повторувања, внимавајќи да ги одржувате вашите движења бавни и контролирани, а јадрото вклучено во текот на вежбата.
Совети за Изведба Прес на чекан за одбивање на гира
- Правилно држење: Држете ги теговите со неутрален стисок, т.е. дланките свртени една кон друга. Ова е зафатот „чекан“. Избегнувајте премногу цврсто да ги држите тегови бидејќи тоа може да доведе до истегнување на зглобот.
- Контролирано движење: Спуштете ги теговите на страните на градите на контролиран начин, осигурувајќи се дека вашите лактите се под агол од 90 степени на дното на движењето. Избегнувајте брзо спуштање на тегови или користење на импулс за да ги подигнете, бидејќи тоа може да доведе до повреда и исто така да ја намали ефикасноста на вежбата.
- Целосен опсег на движење: притиснете ги тегови назад до почетната позиција, целосно испружете ги рацете, но
Прес на чекан за одбивање на гира ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Прес на чекан за одбивање на гира?
Да, почетниците можат да ја прават вежбата со чекан за отфрлање на гира. Сепак, важно е да започнете со мали тежини и да се фокусирате на формата за да спречите повреда. Исто така, корисно е да имате тренер или искусен поединец да ве води низ правилната форма и техника. Секогаш не заборавајте да се загреете пред да започнете каква било рутина за вежбање.
Кои се честите варијации на Прес на чекан за одбивање на гира?
- Притискање со рамен чекан со гира: Во оваа варијација, клупата се одржува рамна, фокусирајќи се повеќе на средниот дел од градите, додека сè уште ги зафаќа трицепсот и рамената.
- Пресија за чекан за гира со ленти за отпор: Додавањето отпорни ленти на пресата за чекан за гира може да го зголеми интензитетот на тренингот, обезбедувајќи постојана напнатост во текот на движењето.
- Пресија со чекан за гира со една рака: Оваа варијација вклучува изведување на вежбата со една рака во исто време, што може да помогне да се идентификуваат и коригираат нерамнотежата на мускулите.
- Притискање со чекан на гира на топката за стабилност: Изведувањето на притискање со чекан на топка за стабилност наместо клупа, го заглавува јадрото и ја подобрува рамнотежата и стабилноста, додавајќи дополнителен предизвик на вежбата.
Кои се добро дополнителни вежби за Прес на чекан за одбивање на гира?
- Сопирање на трицепс: падовите на трицепс се совршена дополнителна вежба бидејќи ги зафаќаат трицепсите, мускулна група која индиректно се работи за време на притискањето со чекан за опаѓање на гира, со што се обезбедува рамномерен развој на рацете.
- Склекови со наклон: Ова се одлична дополнителна вежба бидејќи, како и пресата со чекан за опаѓање на гира, тие ги таргетираат долните мускули на градниот кош, но исто така ги зафаќаат јадрото и рамената, подобрувајќи ја севкупната сила и стабилност на горниот дел од телото.
Поврзани клучни зборови за Прес на чекан за одбивање на гира
- Вежбање со чекан за намалување на гира
- Вежби за гради со тегови
- Техника Decline Hammer Press
- Зајакнување на мускулите на градите
- Вежби со гира за пец
- Вежби за долниот дел на градите
- Одбијте притиснете за дефиниција на градите
- Водич за вежбање со преса со чекан
- Формулар за преса на чекан за одбивање гира
- Како да направите притискање со чекан за намалување на гира