Леј за отфрлање на гира
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Леј за отфрлање на гира
Летањето со гира е вежба за градење сила која првенствено ги таргетира долните мускули на градниот кош, а истовремено ги зафаќа рамената и трицепсот. Оваа вежба е погодна за поединци на сите нивоа на фитнес, со цел да се подобри дефиницијата на мускулите, силата и целокупната големина на градите. Со вклучување на ова во нивната рутина за вежбање, поединците можат да имаат корист од подобрена сила на горниот дел од телото, подобро држење на телото и зголемени атлетски перформанси.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Леј за отфрлање на гира
- Рацете испружете ги над градите, но не заборавајте да држите благо свиткување на лактите за да избегнете напрегање.
- Полека спуштајте ги теговите во широк лак додека не се израмнат со градите, држејќи ги лактите фиксирани под истиот мал агол.
- Паузирајте за момент, а потоа кренете ги тегови назад во почетната положба, користејќи ги мускулите на градите за да го поттикнете движењето.
- Повторете го овој процес за саканиот број на повторувања, обезбедувајќи да ја одржите правилната форма во текот на целиот период.
Совети за Изведба Леј за отфрлање на гира
- Контролирано движење: Кога го изведувате Летањето со гира, користете бавни и контролирани движења. Избегнувајте ја вообичаената грешка да користите импулс за кревање тегови. Колку вашите движења се побавни и поконтролирани, толку повеќе ќе ги ангажирате мускулите, што ќе доведе до подобри резултати.
- Правилна положба на рацете: Вашите раце треба да бидат благо свиткани во лактите, а не да се заклучуваат директно. Ова ќе спречи какво било напрегање или повреда на зглобовите на лактот. Исто така, погрижете се вашите раце да бидат паралелни со подот на дното на движењето. Избегнувајте да ги пуштате рацете под рамената бидејќи тоа може да предизвика повреда на рамото.
- Правилна тежина: Изберете тежина што ви овозможува да ја изведувате вежбата со правилна форма. Користење на тежина што е исто така
Леј за отфрлање на гира ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Леј за отфрлање на гира?
Да, почетниците можат да ја прават вежбата Dumbbell Decline Fly. Сепак, важно е да започнете со мала тежина додека не се чувствувате удобно со движењето. Оваа вежба е насочена кон мускулите на градниот кош и треба да се направи со соодветна форма за да се избегне повреда. Исто така, се препорачува да имате набљудувач во близина ако сте нови во оваа вежба. Ако не сте сигурни како да ја изведете оваа вежба, размислете да ангажирате личен тренер или да побарате помош од стручен персонал во теретана.
Кои се честите варијации на Леј за отфрлање на гира?
- Рамна клупа за мува со гира: Оваа варијација се изведува на рамна клупа и го таргетира средниот дел од мускулите на градите.
- Стоечка мува со гира: Наместо да лежите, ја изведувате оваа вежба во стоечка положба, која го зафаќа вашето јадро и ја подобрува рамнотежата.
- Леј со гира со една рака: Оваа варијација се изведува со користење на една рака во исто време, што помага да се изолирате и да се фокусирате независно на секоја страна од градите.
- Swiss Ball Dumbbell Fly: Оваа варијација се изведува на швајцарска топка, која додава елемент на нестабилност и работи на вашите мускули на јадрото заедно со градите.
Кои се добро дополнителни вежби за Леј за отфрлање на гира?
- Наклонетоста со гира е уште една одлична комплементарна вежба бидејќи работи и на мускулите на градниот кош, конкретно фокусирајќи се на горниот дел од градите, што обезбедува избалансиран развој на силата кога се комбинира со долниот фокус на градниот кош на Decline Fly.
- Склековите, исто така, можат да го надополнат мувиот за опаѓање на гира бидејќи зафаќаат слични мускулни групи, имено градите, рамената и трицепсот, но го вклучуваат и јадрото и долниот дел од телото, промовирајќи ја целокупната сила и стабилност на телото.
Поврзани клучни зборови за Леј за отфрлање на гира
- Одбијте го вежбањето Dumbbell Fly
- Вежби за гради со гира
- Одбивање гира Летај за гради
- Одбијте го вежбањето на градите со тегови
- Вежби со гира за долниот дел на градите
- Вежба за одби Fly Dumbbell
- Вежбање за долниот дел на градите со гира
- Техника за летање со намалување на гира
- Како да направите Decline Dumbbell Fly
- Вежбање со гира за мускулите на градите