Притиснете на клупата за намалување на гира
Профил на Вежба
Дел на ТелотоГрадник
ОпремаДискобола
Основни МускулиPectoralis Major Sternal Head
Секундарни МускулиDeltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Притиснете на клупата за намалување на гира
Прес на клупата за опаѓање на гира е вежба за градење сила која првенствено ги таргетира долните пекторални мускули, а истовремено ги зафаќа трицепсите и рамената. Оваа вежба е погодна и за почетници и за напредни посетители на теретана, со цел да се подобри нивната дефиниција на градите и севкупната сила на горниот дел од телото. Поединци може да ја претпочитаат оваа вежба бидејќи обезбедува поширок опсег на движења од традиционалната клупа, што потенцијално води до подобрување на растот на мускулите и зголемување на силата.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Притиснете на клупата за намалување на гира
- Држете гира во секоја рака и легнете на клупата со стапалата цврсто закачени под перничињата на нозете, држејќи ги грбот и рамената цврсто до клупата.
- Започнете со рацете целосно испружени над градите, дланките свртени една кон друга, а тегови малку се допираат една со друга.
- Полека спуштете ги теговите надолу на контролиран начин на страните на градите, внимавајќи лактите да бидат под агол од 90 степени.
- Турнете ги тегови назад до почетната позиција, целосно испружете ги рацете, но не заклучувајќи ги лактите и повторете го процесот за посакуваниот број повторувања.
Совети за Изведба Притиснете на клупата за намалување на гира
- Правилен стисок: држете ги теговите со неутрален стисок (дланките свртени една кон друга) или наведнат стисок (дланките свртени настрана од вас). Зглобовите треба да бидат прави и усогласени со подлактиците. Свиткувањето на зглобовите може да доведе до истегнување или повреда.
- Контролирано движење: Избегнувајте ја вообичаената грешка со брзо фрлање на тегови и нивно отскокнување. Наместо тоа, спуштете ги теговите на бавен, контролиран начин и потоа силно турнете ги назад нагоре. Ова не само што ја зголемува мускулната тензија, туку и го намалува ризикот од повреда.
- Целосен опсег на движење: За да го извлечете максимумот од вежбата, погрижете се да користите целосен опсег на движења. Спуштете ги тегови додека не се израмнат со градите, а потоа турнете ги нагоре
Притиснете на клупата за намалување на гира ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Притиснете на клупата за намалување на гира?
Да. Сепак, важно е да се започне со помала тежина за да се обезбеди правилна форма и да се спречи повреда. Исто така, корисно е да имате присутен набљудувач или тренер, особено за почетници, за да се обезбеди безбедност. Дополнително, учењето на правилната техника е од суштинско значење пред да додадете големи тежини.
Кои се честите варијации на Притиснете на клупата за намалување на гира?
- Прес на клупата за наклон со гира: Во оваа варијација, клупата е поставена на наклон, кој првенствено се фокусира на горните мускули на градниот кош и рамениците.
- Притискање на клупата за тегови со затворање: Овде, ги држите со поблизок стисок, што го префрла фокусот на вашите трицепси и на внатрешниот дел од градите.
- Притискање на клупата за гира со неутрален стисок: во оваа верзија, тегови ги држите со дланките свртени една кон друга, што може да го намали оптоварувањето на рамената и повеќе да ги заглави трицепсите.
- Притискање на тегови со една рака: Оваа варијација вклучува притискање на гира во исто време, што повеќе го зафаќа вашето јадро поради потребата да се одржува рамнотежа.
Кои се добро дополнителни вежби за Притиснете на клупата за намалување на гира?
- Dumbbell Flyes: Dumbbell Flyes работат на мускулите на градниот кош од поинаков агол, промовирајќи мускулна рамнотежа и симетрија, дополнувајќи ги мускулните групи насочени од страна на Dumbbell Decline Bench Press.
- Склекови: Склековите се вежба со телесна тежина која ги работи истите мускули како и клупата за опаѓање на гира, но ги вклучува и јадрото и долниот дел од телото, што ја прави одлична дополнителна вежба за севкупна сила и кондиционирање.
Поврзани клучни зборови за Притиснете на клупата за намалување на гира
- Вежбање на градите за намалување на гира
- Одбивање на клупата со тегови
- Вежби за гради со помош на тегови
- Одбијте гира печат за пекторали
- Тренинг за јачина на градите
- Вежбање за долниот дел на градите со тегови
- Техника за печат на клупата за опаѓање на гира
- Фитнес рутина со Decline Dumbbell Press
- Вежби за гради дома во теретана
- Вежба со гира за развој на мускулите на градите