Притиснете на клупата за намалување на гира
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Притиснете на клупата за намалување на гира
Прес за клупа за намалување на гира е вежба за градење сила која првенствено ги таргетира долните мускули на градниот кош, како и трицепсот и рамената. Оваа вежба е погодна и за почетници и за напредни фитнес ентузијасти кои сакаат да ги диверзифицираат тренинзите за градите и да развијат мускулна симетрија. Со вклучување на клупата за опаѓање на гира во нивната рутина, поединците можат да ја подобрат нивната вкупна сила на горниот дел од телото, да ја подобрат дефиницијата на мускулите и да ја зајакнат нивната функционална кондиција.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Притиснете на клупата за намалување на гира
- Со дланките свртени кон стапалата, држете ги тегови на ширина на рамената и испружете ги рацете целосно над градите.
- Полека спуштете ги тегови на контролиран начин до страните на градите, осигурувајќи се дека лактите се под агол од 90 степени.
- Турнете ги тегови назад до почетната позиција, целосно испружени ги рацете и стегајќи ги мускулите на градите.
- Повторете ги овие чекори за саканиот број на повторувања, обезбедувајќи да ја одржувате контролата на тегови во текот на вежбата.
Совети за Изведба Притиснете на клупата за намалување на гира
- Правилен стисок: држете ги теговите со целосен стисок (палецот обвиткан околу рачката) а не со лажен стисок (палецот и прстите на иста страна). Гирите треба да бидат поставени на страните на градите со дланките свртени кон стапалата. Овој стисок овозможува подобра контрола на тегови и го намалува ризикот од нивно паѓање.
- Контролирано движење: Избегнувајте брзи, непредвидливи движења. Спуштете ги тегови полека на страните на градите, а потоа турнете ги назад нагоре на контролиран начин. Колку побавно одите, толку повеќе ги вклучувате мускулите и вежбата станува поефикасна.
- Техника на дишење: Важно е правилно да дишете за време на оваа вежба. Во
Притиснете на клупата за намалување на гира ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Притиснете на клупата за намалување на гира?
Да. Сепак, важно е да се започне со полесни тежини за да се обезбеди правилна форма и да се спречи повреда. Како и со секоја вежба, добро е прво да имате тренер или искусен поединец да ја демонстрира вежбата. Ова може да помогне да се осигура дека вежбата се прави правилно. Како што се зголемува силата и удобноста со вежбањето, тежината може постепено да се зголемува.
Кои се честите варијации на Притиснете на клупата за намалување на гира?
- Притискање на клупата со рамен гира: Оваа класична варијација ги таргетира средните мускули на градниот кош, при што вежбачот лежи рамно на клупа.
- Пресија за тегови со неутрален стисок: оваа варијација вклучува држење на тегови со дланки свртени една кон друга, што вклучува различни мускулни влакна во градите и трицепсот.
- Притискање на клупата со гира со една рака: Оваа еднострана вежба работи на едната страна од вашето тело во исто време, подобрувајќи ја мускулната нерамнотежа и зголемувајќи ја активирањето на јадрото.
- Притискање на подот со гира: Оваа варијација се изведува лежејќи на подот наместо на клупа, намалувајќи го опсегот на движења и ставајќи поголем акцент на трицепсот и рамената.
Кои се добро дополнителни вежби за Притиснете на клупата за намалување на гира?
- Трицепс падови: Трицепсните падови ја надополнуваат клупата за опаѓање на гира со таргетирање на трицепсот, секундарна мускулна група што се користи при притискање на клупата, што може да помогне во подобрувањето на севкупната сила и перформанси при падот на клупата.
- Склекови: Склековите се одлична вежба со телесна тежина која може да ја надополни клупата за намалување на гира затоа што работат на истите мускулни групи - градите, рамената и трицепсот - но од различен агол, обезбедувајќи посеопфатен тренинг.
Поврзани клучни зборови за Притиснете на клупата за намалување на гира
- Вежба за печат на клупата за отфрлање гира
- Вежба за гради со тегови
- Одбијте го клупата за градите
- Вежба со гира за долниот дел на градите
- Вежба за одбивање на гира
- Вежбање за долниот дел на градите со тегови
- Одбивање клупа гира прес
- Техника за печат на клупата за опаѓање на гира
- Како да направите притискање на клупата за намалување на гира
- Вежби со гира за гради.