Гира крст тело чекан навивам
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Гира крст тело чекан навивам
Dumbbell Cross Body Hammer Curl е вежба за вежбање за сила која првенствено ги таргетира бицепсите и подлактиците, со секундарни придобивки за мускулите на рамото. Погоден е за поединци на сите фитнес нивоа, од почетници до напредни спортисти, бидејќи може лесно да се прилагоди врз основа на тежината на употребената гира. Луѓето би сакале да ја направат оваа вежба за да ја подобрат силата на горниот дел од телото, да ја подобрат дефиницијата на мускулите и да промовираат подобра функционалност на рацете во секојдневните активности или спортови.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Гира крст тело чекан навивам
- Додека ги држите дланките свртени кон торзото, свиткајте ја десната тежина низ телото кон левото рамо додека го држите остатокот од телото во мирување. Издишете додека го изведувате овој чекор.
- Држете ја зафатената положба секунда додека ги стискате бицепсите.
- Полека почнете да ја враќате гирата во почетната позиција додека вдишувате.
- Повторете го движењето со левата рака. Со ова се комплетира едно повторување. Продолжете да се менувате на овој начин за саканата количина на повторувања.
Совети за Изведба Гира крст тело чекан навивам
- Контролирајте ги вашите движења: вообичаена грешка е брзањето низ движењата или користењето на импулсот за кревање тегови. Ова може да доведе до повреда и нема ефективно да ги насочи наменетите мускули. Погрижете се да ја контролирате гирата во текот на целото движење, и кога ја кревате и спуштате тежината.
- Избегнувајте користење прекумерна тежина: Користењето премногу тежина може да доведе до слаба форма и потенцијални повреди. Почни со
Гира крст тело чекан навивам ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Гира крст тело чекан навивам?
Да, почетниците можат да ја прават вежбата Dumbbell Cross Body Hammer Curl. Сепак, важно е да започнете со мала тежина и да се фокусирате на одржување на правилна форма за да избегнете повреда. Како што се подобруваат силата и издржливоста, тежината може постепено да се зголемува. Секогаш е добра идеја да се консултирате со фитнес професионалец или тренер кога започнувате нова рутина за вежбање за да се осигурате дека вежбите се прават правилно и безбедно.
Кои се честите варијации на Гира крст тело чекан навивам?
- Наизменично свиткување со чекан за гира: наместо да ги виткате двете тегови во исто време, наизменично ги менувате рацете, што овозможува пофокусирана контракција на секоја рака.
- Свиткување со чекан за наведнување на гира: Ова се изведува на навалена клупа, која го менува аголот на кревањето и ги насочува бицепсите од друга перспектива.
- Навивам со чекан за гира со една рака: Оваа варијација вклучува користење на една рака во исто време, што може да помогне да се идентификуваат и исправат сите нерамнотежи на силата меѓу вашите раце.
- Навивам со чекан со ленти за отпор: наместо употреба на тегови, оваа варијација користи ленти за отпор, кои обезбедуваат постојана напнатост низ целиот опсег на движење.
Кои се добро дополнителни вежби за Гира крст тело чекан навивам?
- Виткање со чекан со јаже: Оваа вежба користи кабелска машина наместо тегови, но ги таргетира истите мускули на брахијалис и брахиорадијалис како и навивањето со чекан за телесни тела, обезбедувајќи различен тип на отпор што може да помогне да се подобри севкупната сила и мускулниот тонус.
- Навивам со концентрација: Оваа вежба ги изолира бицепсите на сличен начин како виткањето со чекан за тело со гира, но тоа го прави од различен агол, што може да помогне да се насочат различни делови од мускулите и да се обезбеди посеопфатен тренинг.
Поврзани клучни зборови за Гира крст тело чекан навивам
- Вежбање со чекан за кадрици со гира со крст за тело
- Вежби за бицепс со гира
- Вежби за надлактицата
- Вежби со гира за бицепс
- Вкрстена рутина за навивам со чекан за тело
- Зајакнување на надлактиците со гира
- Варијации на виткање на бицепс
- Вежби со гира со вкрстено тело
- Вежби за свиткување со чекан
- Вежби со гира за мускулите на надлактицата