Навивам со концентрација на гира
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Навивам со концентрација на гира
Навивањето со концентрација на гира е многу ефикасна вежба која првенствено е насочена кон бицепс, промовирајќи го мускулниот раст и сила. Тоа е одличен избор за фитнес ентузијасти на сите нивоа, од почетници до напредни, кои сакаат да ја подобрат силата на горниот дел од телото. Луѓето може да се одлучат за оваа вежба бидејќи се фокусира на изолацијата на бицепсниот мускул, што доведува до подобрена дефиниција и големина на мускулите.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Навивам со концентрација на гира
- Земете ја гира со десната рака и ставете го задниот дел од горниот десен дел од внатрешната страна на десната бутина.
- Држете го грбот исправен и свиткајте ја гирата кон градите, додека надлактицата и лактот држете ги неподвижни.
- Држете ја навивањето за момент, стиснете го бицепсот, а потоа полека спуштете ја гирата назад во почетната положба.
- Повторете ја вежбата за посакуваниот број повторувања и потоа префрлете се на левата рака.
Совети за Изведба Навивам со концентрација на гира
- Позиција на раката: Потпрете ја раката држејќи го гирата на истата странична нога, веднаш над коленото, така што задниот дел од надлактицата ќе биде рамно наспроти бутот. Вашата рака треба да биде целосно испружена, а гирата треба да биде над подот. Избегнувајте да го кревате лактот од бутот за време на вежбата бидејќи тоа може да ги заглави рамената, што сакаме да го избегнеме во оваа вежба фокусирана на бицепс.
- Контролирано движење: свиткајте ја гира додека ги стегате бицепсите додека издишувате. Само подлактиците треба да ви се движат. Надлактиците треба постојано да останат неподвижни.
Навивам со концентрација на гира ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Навивам со концентрација на гира?
Да, почетниците можат да ја прават вежбата за свиткување со концентрација на гира. Сепак, важно е да започнете со тежина која е удобна и податлива за да се обезбеди соодветна форма и да се спречи повреда. Исто така, корисно е да имате присутен фитнес тренер или поединец со знаење за да ја води и поправи вашата форма доколку е потребно. Како и со секоја нова вежба, почетниците треба да започнат полека и да го зголемат интензитетот како што се подобруваат силата и нивото на удобност.
Кои се честите варијации на Навивам со концентрација на гира?
- Навивам со концентрација на чекан: Наместо обичен стисок, ја држите во држач со чекан (вертикално), кој го насочува брахиалниот мускул заедно со бицепсот.
- Навивам со наизменична концентрација: во оваа варијација, седите на клупа и наизменично се менувате меѓу рацете, што овозможува фокусирана изолација на секој бицепс поединечно.
- Навивам со концентрација на наклон: Оваа варијација ја изведувате на навалена клупа, која го менува аголот на вежбата и става поголем акцент на долниот дел од бицепсот.
- Концентрирано свиткување со две раце: Оваа варијација вклучува виткање на двете тегови во исто време, што го зголемува интензитетот на тренингот и ги зафаќа двете раце подеднакво.
Кои се добро дополнителни вежби за Навивам со концентрација на гира?
- Намалување на трицепс: трицепсните падови ги надополнуваат кадриците со концентрација на гира со фокусирање на спротивната мускулна група, трицепсот. Имањето рамнотежа помеѓу силата на бицепс и трицепс може да спречи мускулна нерамнотежа и да го промовира целокупниот развој на раката.
- Надворешни брадички: брадата ги надополнуваат кадриците со концентрација на гира бидејќи работат и на бицепсот, заедно со другите мускули на грбот и рамената. Оваа вежба помага да се подобри силата на стисокот и мускулната издржливост, што може да помогне во подобри перформанси при концентрирани кадрици.
Поврзани клучни зборови за Навивам со концентрација на гира
- Вежбање бицепс со гира
- Вежби со гира на надлактицата
- Навивам со концентрација на бицепс
- Вежби со гира за раце
- Вежби за градење на бицепс
- Техники за свиткување на гира
- Концентрирани кадрици за раст на бицепс
- Вежби со гира за тонирање на рацете
- Вежби со гира за надлактици
- Зајакнување на бицепс со гира.