Навивам за затворање на гира
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Навивам за затворање на гира
Dumbbell Close Grip Curl е вежба за градење сила која првенствено ги таргетира бицепсите и подлактиците, со секундарни придобивки за рамената и грбот. Тоа е одличен избор за спортисти, фитнес ентузијасти и поединци на сите фитнес нивоа кои сакаат да ја подобрат силата на горниот дел од телото и мускулната дефиниција. Со вклучување на оваа вежба во вашата рутина, можете да ја подобрите силата на вашата рака, да промовирате подобра мускулна рамнотежа и да придонесете за целокупната стабилност и моќ на горниот дел од телото.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Навивам за затворање на гира
- Додека ги држите вашите надлактици неподвижни, свиткајте ги тегови додека ги стегате бицепсите додека издишувате. Погрижете се да ви се движат само подлактиците.
- Продолжете со движењето додека вашите бицепси не се целосно згрчени, а теговите не се на ниво на рамото. Држете ја зафатената положба кратко додека ги стискате бицепсите.
- Полека почнете да ги враќате теговите на почетната позиција додека вдишувате.
- Повторете ја вежбата за препорачаната количина на повторувања.
Совети за Изведба Навивам за затворање на гира
- **Контролирано движење**: Свиткајте ги тегови додека ги стегате бицепсите, држејќи го остатокот од телото мирен. Само подлактиците треба да ви се движат. Избегнувајте ја вообичаената грешка со користење на грбот или рамената за кревање тегови, ова не само што ја намалува ефикасноста на вежбата туку и го зголемува ризикот од повреда.
- **Техника на дишење**: издишете додека ги виткате тегови кон рамената и вдишете додека полека ги спуштате теговите назад во почетната положба. Правилното дишење е важно бидејќи помага во одржување на крвниот притисок и снабдување со кислород до вашите мускули.
- **Избегнувајте целосно проширување**: Не дозволувајте вашите раце да одат целосно исправени на дното на движењето
Навивам за затворање на гира ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Навивам за затворање на гира?
Да, почетниците можат да ја прават вежбата Dumbbell Close Grip Curl. Сепак, важно е да се започне со тежина која е удобна и податлива за да се спречи повреда. Правилната форма е исто така клучна при изведување на оваа вежба. Можеби ќе биде корисно да имате личен тренер или искусен поединец да ја демонстрира вежбата прво. Секогаш не заборавајте да се загреете пред да започнете каква било рутина за вежбање.
Кои се честите варијации на Навивам за затворање на гира?
- Dumbbell Preacher Curl: За оваа вежба, ќе ви треба клупа за проповедник. Ја потпирате раката на клупата и ја виткате гирата нагоре, изолирајќи го бицепсот.
- Навивам со наклон на гира: Оваа варијација вклучува седење на наклонета клупа и виткање на тегови. Наклонетата положба е насочена кон долгата глава на бицепсот.
- Dumbbell Zottman Curl: Во оваа вежба, ја виткате тежината нагоре како обично, но ги ротирате зглобовите на врвот така што дланките се свртени надолу, а потоа ја намалувате тежината.
- Навивам со концентрација на гира: Седите на клупа, се наведнувате напред и ја оставате вашата рака да виси надолу. Свиткајте ја гирата кон градите, фокусирајќи се на контракцијата на бисот
Кои се добро дополнителни вежби за Навивам за затворање на гира?
- Кадрици со чекан: Кадрици со чекан се одлично дополнување на кадрици со затворање на гира бидејќи тие исто така ги таргетираат бицепсите, но повеќе ги вклучуваат мускулите на подлактицата и брахијалисот, обезбедувајќи посеопфатен тренинг на рацете.
- Навивам со шипка: Навивањето со шипка го надополнува навивањето со затворање на гира така што ги обработува бицепсите низ различен опсег на движења и стисок, помагајќи да се обезбеди балансирано вежбање на сите области на бицепсот.
Поврзани клучни зборови за Навивам за затворање на гира
- Вежба со гира Close Grip Curl
- Вежби за бицепс со гира
- Вежби за зајакнување на надлактицата
- Вежби со гира за бицепс
- Затвори зафат гира Curl
- Вежби со гира за надлактици
- Варијации на виткање на бицепс
- Вежби за тонирање на рацете со тегови
- Затворете ги бицепсните кадрици со зафат со гира
- Вежбање со гира за мускулите на рацете