Навивам на гира бицепс
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Навивам на гира бицепс
Biceps Curl со гира е вежба за градење сила која првенствено ги таргетира бицепсите, но ги зафаќа и подлактиците и рамената, со што ја подобрува силата и стабилноста на горниот дел од телото. Погоден е за поединци на сите фитнес нивоа, од почетници до напредни, бидејќи тежината на тегови може да се прилагоди за да одговара на силата и издржливоста на корисникот. Луѓето би сакале да ја прават оваа вежба за да го подобрат мускулниот тонус, да ја зголемат силата на рацете и да го подобрат физичкиот изглед и функционалната кондиција.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Навивам на гира бицепс
- Додека ги држите вашите надлактици неподвижни, издишете и свиткајте ги теговите додека ги стегате бицепсите. Продолжете да ги подигате теговите додека вашите бицепси целосно не се стегнат и теговите не се на ниво на рамото. Држете ја згрчената положба за кратка пауза додека ги стискате бицепсите.
- Вдишете и полека почнете да ги спуштате тегови назад на почетната позиција.
- Повторете го процесот за препорачаната количина на повторувања.
- Осигурајте се дека лактите се блиску до вашето торзо цело време и не користете го грбот или рамената за да ги кревате тегови; вашиот бицепс треба да ја заврши целата работа.
Совети за Изведба Навивам на гира бицепс
- Контролирано движење: Кога ги кревате тегови, користете бавно, контролирано движење. Избегнувајте го искушението да користите импулс или да ги занишате теговите, бидејќи тоа може да доведе до повреда и нема да ги вклучи вашите бицепси толку ефикасно.
- Целосен опсег на движење: уверете се дека го користите целиот опсег на движење. Започнете со целосно испружени раце и свиткајте ја гира до рамо. Потоа, полека спуштете ја гира назад на почетната позиција. Ова осигурува дека вашите бицепси се целосно ангажирани во текот на вежбата.
- Избегнувајте движење со лактот: честа грешка е да ги движите лактите за време на виткањето. Држете ги лактите блиску до торзото и не користете ги за кревање тегови. Движењето треба да доаѓа од подлактицата, а не од лактот.
- Правилна тежина: Користење на тегови кои се
Навивам на гира бицепс ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Навивам на гира бицепс?
Да, почетниците дефинитивно можат да ја направат вежбата Biceps Curl со гира. Тоа е едноставна и ефикасна вежба за почетниците да почнат да ја градат силата на рацете. Сепак, важно е да се започне со тежина што е податлива и да се обезбеди соодветна форма за да се спречи повреда. Секогаш е добра идеја да се консултирате со фитнес тренер или професионалец за да бидете сигурни дека правилно ја правите вежбата.
Кои се честите варијации на Навивам на гира бицепс?
- Наведнување на гира: Изведена на навалена клупа, оваа варијација го растегнува бицепсниот мускул и овозможува подолг опсег на движења.
- Навивам со концентрација: Оваа варијација се прави со седење на клупа со раката зацврстена на внатрешната страна на бутот, што ги изолира бицепсите и го минимизира вклучувањето на другите мускули.
- Preacher Curl: Оваа варијација користи клупа за проповедник за да ги држи надлактиците неподвижни, што помага да се изолираат бицепсите и да се ограничи зафатеноста на рамената.
- Zottman Curl: Оваа варијација комбинира обична и обратна виткање, таргетирајќи ги и бицепсите и брахиалисот и брахиорадијалисот во подлактиците.
Кои се добро дополнителни вежби за Навивам на гира бицепс?
- Навивам со мрена: Оваа вежба го таргетира и бицепсниот брахиј мускул, но ви овозможува да кревате потешки тежини во споредба со кадрици со гира, со што се надополнуваат придобивките од силата и големината постигнати преку локните на бицепс гира.
- Концентрациони кадрици: Оваа вежба го изолира бицепсниот мускул, елиминирајќи ја можноста другите мускули да помагаат при подигнувањето. Ова резултира со пофокусиран и поинтензивен тренинг на бицепс, надополнувајќи го свиткувањето на бицепсот со гира со тоа што гарантира дека бицепсниот мускул е целосно стимулиран.
Поврзани клучни зборови за Навивам на гира бицепс
- Вежбање со гира за раце
- Вежби за зајакнување на бицепс
- Вежби со гира за надлактицата
- Вежба за виткање на бицепс
- Вежби со гира за бицепс
- Вежби за тонирање на рацете
- Бицепс навивам со гира
- Вежбање со гира за надлактици
- Зајакнување на бицепс со тегови
- Вежба за виткање на бицепс на гира