Пулавер со свиткана рака гира Држете изометриски
Профил на Вежба
Дел на ТелотоГрадник
ОпремаДискобола
Основни МускулиLatissimus Dorsi, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Triceps Brachii
Секундарни Мускули
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Пулавер со свиткана рака гира Држете изометриски
Изометричната влечна рака со свиткана гира е ефикасна вежба која првенствено ги насочува и ги зајакнува мускулите на градите, грбот и рамената, а истовремено го зафаќа и јадрото. Тоа е идеално вежбање и за почетници и за напредни фитнес ентузијасти, поради неговата приспособливост во однос на тежината и интензитетот. Поединци може да се одлучат за оваа вежба за да ја подобрат дефиницијата на мускулите, да го подобрат држењето на телото и да ја зајакнат вкупната сила на горниот дел од телото.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Пулавер со свиткана рака гира Држете изометриски
- Држете гира со двете раце, држејќи ги рацете целосно испружени и гира позиционирани над градите.
- Полека спуштете ја гирата над и над главата, благо свиткувајќи ги рацете додека го правите тоа.
- Откако вашите раце ќе бидат паралелни со подот, држете ја оваа позиција. Ова е изометриско задржување.
- Одржувајте ја оваа положба за посакуваното време, држејќи ги мускулите зафатени, а потоа полека вратете ја гирата во почетната позиција над градите.
Совети за Изведба Пулавер со свиткана рака гира Држете изометриски
- Користете соодветна тежина: изберете гира што е предизвик, но податлива за вас. Честа грешка е користењето на претешка тежина, што може да доведе до неправилна форма и потенцијална повреда. Започнете со помала тежина и постепено зголемувајте додека се подобрува вашата сила.
- Одржувајте ја формата: држете ги рацете благо свиткани во лактите и држете ја гирата со двете раце над градите. Спуштете ја гирата наназад и над главата додека надлактиците не се во линија со торзото. Гирата не треба да ја допира земјата. Повлечете ја гирата назад над градите и држете ја неколку секунди. Ова е еден претставник.
- Вклучете го вашето јадро: држете ги вашите стомачни мускули и стомачни мускули вклучени во текот на вежбата. Ова ќе помогне да се стабилизира вашето тело
Пулавер со свиткана рака гира Држете изометриски ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Пулавер со свиткана рака гира Држете изометриски?
Да. Сепак, важно е да се започне со мала тежина за да се обезбеди правилна форма и да се спречи повреда. Исто така, се препорачува првично да имате тренер или искусно лице да ве води низ вежбата за да се уверите дека ја правите правилно. Секогаш не заборавајте да се загреете пред секое вежбање, а потоа да се оладите.
Кои се честите варијации на Пулавер со свиткана рака гира Држете изометриски?
- Изометрично држење на пуловер со свиткана гира со една рака: Оваа верзија се фокусира на една рака во исто време, овозможувајќи поконцентриран напор на секоја страна од телото.
- Пулавер со свиткана гира, Држете го изометрично со ленти за отпор: Додавањето ленти за отпор на оваа вежба може да ја зголеми тешкотијата и да вклучи различни мускулни групи.
- Изометрично држење на пуловер со свиткана гира на клупа: Користењето на навалена клупа го менува аголот на вежбата, насочувајќи ги различните мускули и додавајќи разновидност на вашиот тренинг.
- Пулавер со свиткана рака на гира, Држете го изометрично со кетлбел: Замената на гирата со кетлбел може да ги промени барањата за стисок и рамнотежа, обезбедувајќи уникатен предизвик и варијација на вежбата.
Кои се добро дополнителни вежби за Пулавер со свиткана рака гира Држете изометриски?
- Lat Pulldowns: Оваа вежба е одлично дополнување бидејќи ги зајакнува мускулите на latissimus dorsi, кои се силно вклучени во изометриското задржување на пуловерот. Со зајакнување на овие мускули, можете да ги подобрите вашите перформанси и стабилност во вежбата со пуловер.
- Намалување на трицепсот: тие се корисни бидејќи ги таргетираат трицепсите и рамената, слично на држењето за пуловер. Со зајакнување на овие мускули, можете да ја подобрите вашата способност да ја одржувате положбата на задржување во вежбата со пуловер подолго време.
Поврзани клучни зборови за Пулавер со свиткана рака гира Држете изометриски
- Вежба за гради со гира
- Изометриско вежбање на градите
- Држете гира пуловер
- Вежба за пуловер со свиткана рака
- Зајакнување на градите со гира
- Изометриска вежба со гира
- Пулавер со гира за градење на градите
- Вежбање со гира со свиткана рака
- Изометриски тренинг на градите
- Пулавер со гира за јачина на градите