Странично подигнување на свиткана рака со гира
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Странично подигнување на свиткана рака со гира
Латералното подигнување на раката со свиткана гира е ефикасна вежба за обука за сила која првенствено ги таргетира мускулите на рамената, особено делтоидите, подобрувајќи го мускулниот тонус и издржливоста. Идеален е за фитнес ентузијасти од сите нивоа, од почетници до напредни, бидејќи може лесно да се прилагоди врз основа на тежината на употребените тегови. Вклучувањето на оваа вежба во вашата рутина може да ја подобри стабилноста на рамената, да ја подобри силата на горниот дел од телото и да придонесе за подобро држење на телото, што го прави вреден додаток за секој што сака да ја подобри својата севкупна кондиција и физички изглед.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Странично подигнување на свиткана рака со гира
- Држете ги лактите блиску до торзото и дланките свртени кон торзото. Ова ќе биде вашата почетна позиција.
- Одржувајќи го торзото неподвижно, подигнете ги тегови на ваша страна со благо свиткување на лактот и рацете благо навалени напред како да истураат вода во чаша. Продолжете да одите нагоре додека рацете не ви бидат паралелни со подот. Издишете додека го извршувате ова движење.
- Паузирајте секунда на врвот, а потоа спуштете ги тегови назад на почетната позиција додека вдишувате.
- Повторете го ова движење за препорачаната количина на повторувања.
Совети за Изведба Странично подигнување на свиткана рака со гира
- Контролирајте го вашето движење: Наместо да брзате со повторувањата, контролирајте го вашето движење и при кревање и спуштање на тегови. Ова ќе ги вклучи вашите мускули поефикасно и ќе го намали ризикот од повреди.
- Користете соодветни тежини: честа грешка е да користите големи тежини во обид да ги забрзате резултатите. Сепак, користењето тегови кои се премногу тешки може да ја загрози вашата форма и да доведе до повреди. Започнете со полесни тегови и постепено зголемувајте ги како што се подобрува вашата сила.
- Чувајте го вратот неутрален: избегнувајте да го напрегате вашиот врат
Странично подигнување на свиткана рака со гира ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Странично подигнување на свиткана рака со гира?
Да, почетниците можат да ја прават вежбата Латерално подигнување на раката со свиткана гира. Сепак, тие треба да започнат со мали тежини за да се осигураат дека користат правилна форма и да спречат повреди. Исто така, корисно е да имате тренер или професионалец за фитнес да ги води низ вежбата првично за да се осигура дека ја прават правилно.
Кои се честите варијации на Странично подигнување на свиткана рака со гира?
- Странично подигање на гира: Ова е слично на стоечката верзија, но се изведува додека седите на клупа, што може да помогне да се изолираат мускулите на рамената и да се спречи користењето на импулсот за кревање тегови.
- Странично подигање на клупата за наклон: Оваа варијација се изведува додека лежите со лицето надолу на навалена клупа, која го менува аголот на вежбата и цели на различни делови од мускулите на рамото.
- Странично подигање на гира со една рака: Ова се изведува со кревање по една гира, што може да помогне да се фокусирате на формата и силата на секоја поединечна рака.
- Странично подигање на гира со пресврт: оваа варијација вклучува извртување на зглобовите на врвот на движењето така што палците се насочени надолу, што може да помогне да се заглават
Кои се добро дополнителни вежби за Странично подигнување на свиткана рака со гира?
- Исправен ред со мрена: Оваа вежба исто така ги таргетира делтоидите и горниот дел од грбот, слично на страничното подигнување на раката со свиткана гира, но воведува различен опсег на движења, што може да помогне да се подобри севкупната флексибилност и сила на рамената.
- Повлекување на лицето: Повлекувањето на лицето не само што ги таргетира делтоидите, туку и работи на ромбоидните и трапезиусните мускули. Ова го надополнува страничното подигање на раката со свиткана гира со тоа што обезбедува рамномерен развој на мускулите на рамото и горниот дел од грбот.
Поврзани клучни зборови за Странично подигнување на свиткана рака со гира
- Вежба за рамо со гира
- Латерално подигнување на свиткана рака
- Вежба за зајакнување на рамената
- Странично подигање на гира
- Вежбање со гира за горниот дел од телото
- Вежба за тонирање на рамената
- Подигнување на раката со гира
- Вежба за градење на рамената
- Вежба со гира за раменици
- Вежба за подигнување на свиткана рака