Прес за клупа за гира
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Прес за клупа за гира
Dumbbell Bench Press е разноврсна вежба за вежбање за сила која ги таргетира градите, рамената и трицепсот, што го прави идеален за оние кои сакаат да изградат сила на горниот дел од телото и да ја подобрат дефиницијата на мускулите. Погоден е за сите, од почетници до напредни фитнес ентузијасти поради неговата прилагодлива тежина врз основа на тежината на употребените тегови. Поединци може да се одлучат за оваа вежба бидејќи промовира мускулна рамнотежа и симетрија, бидејќи секоја рака работи независно, намалувајќи го ризикот од мускулна нерамнотежа.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Прес за клупа за гира
- Легнете назад на клупата, држејќи ги тегови блиску до градите и засадете ги стапалата рамно на подот за стабилност.
- Турнете ги тегови нагоре и подалеку од градите, испружете ги рацете целосно, но не заклучувајќи ги лактите.
- Паузирајте за момент на врвот, а потоа полека спуштете ги тегови назад во почетната позиција во близина на градите.
- Повторете го ова движење за посакуваниот број на повторувања, обезбедувајќи да ја одржите соодветната форма во текот на вежбата.
Совети за Изведба Прес за клупа за гира
- Контролирано движење: Една вообичаена грешка е брзањето со движењето. Важно е да ги спуштите тегови на бавен, контролиран начин, а потоа да ги турнете назад нагоре без да ги заклучите лактите. Ова контролирано движење помага да се ангажираат правилните мускули и да се избегне повреда.
- Држете ги зглобовите исправени: држете ги вашите зглобови исправени и цврсти во текот на вежбата. Свиткувањето на зглобовите може да доведе до истегнување или повреда. Гирите треба да бидат поставени така што ќе бидат директно над вашите зглобови, а не да предизвикуваат свиткување или извиткување.
- Не допирајте гира на врвот: Некои луѓе имаат тенденција да го допираат немиот
Прес за клупа за гира ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Прес за клупа за гира?
Да, почетниците дефинитивно можат да ја направат вежбата „Прес на клупата за гира“. Оваа вежба е одлична за градење и зајакнување на мускулите на градите. Сепак, важно е за почетниците да започнат со мали тежини и да се фокусираат на правилната форма за да избегнат повреди. Како што се зголемуваат силата и самодовербата, тежината може постепено да се зголемува. Како и со секоја вежба, секогаш е добра идеја да се консултирате со фитнес професионалец или тренер за да се осигурате дека вежбата се изведува правилно.
Кои се честите варијации на Прес за клупа за гира?
- Притискање на клупата за опаѓање: Оваа верзија се изведува на клупа за опаѓање, фокусирајќи се повеќе на долните мускули на градниот кош.
- Притискање на клупата за тегови со неутрален стисок: Овде ги држите тегови со дланките свртени една кон друга, што може да го намали напрегањето на рамената и да ги насочи мускулите на градниот кош од различен агол.
- Притискање на тегови со една рака: Оваа вежба се прави со притискање на гира во исто време, што може да помогне да се подобри рамнотежата и да се изолира секоја страна од градите.
- Притискање на подот со гира: Оваа варијација се изведува со лежење на подот наместо на клупа, што може да го ограничи опсегот на движење и да се фокусира повеќе на трицепсот и горниот дел на пеколот.
Кои се добро дополнителни вежби за Прес за клупа за гира?
- Притискачите за тегови може да ги надополнат притискачите за клупа за тегови со таргетирање на горните мускули на градниот кош и предниот дел на рамената, обезбедувајќи избалансиран, целокупен развој на градите.
- Tricep Dips може да ги надополнат и притискачите на клупата со гира бидејќи тие се фокусираат на трицепсот и рамената, кои се секундарни мускули што се користат во печатот на клупата, а со тоа ги подобруваат перформансите на вашата притискање на клупата со зајакнување на овие потпорни мускули.
Поврзани клучни зборови за Прес за клупа за гира
- „Вежбање за гради со гира
- Прес на клупа со тегови
- Вежби за гради со тегови
- Техника на притискање на клупата со гира
- Зајакнување на мускулите на градите
- Домашно вежбање на градите со тегови
- Фитнес рутина за пекторали
- Тренинг со тегови за гради
- Вежби со гира за гради
- Пекторални тренинзи со тегови“