Прес за клупа за гира
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Прес за клупа за гира
Прес за клупа за гира е сложена вежба која првенствено ги таргетира градите, но ги работи и рамената и трицепсот, промовирајќи ја силата на горниот дел од телото и растот на мускулите. Погоден е за сите, од почетници до напредни фитнес ентузијасти, бидејќи може лесно да се менува за да се приспособат на различни нивоа на фитнес. Поединците можеби ќе сакаат да ја вклучат оваа вежба во нивната рутина поради нејзината разноврсност, способноста да се поправат мускулните нерамнотежи и нејзината ефикасност во градењето силен, добро дефиниран горен дел од телото.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Прес за клупа за гира
- Полека легнете назад на клупата, приближувајќи ги тегови на страните на градите со лактите под агол од 90 степени.
- Притиснете ги тегови нагоре користејќи ги мускулите на градниот кош, држејќи ги дланките свртени една кон друга, додека рацете не се целосно испружени над градите.
- Паузирајте за момент на врвот на движењето, а потоа полека спуштете ги тегови назад кон страните на градите.
- Повторете го ова движење за саканиот број повторувања, обезбедувајќи да ги одржувате вашите движења бавни и контролирани.
Совети за Изведба Прес за клупа за гира
- **Порамнување на стисокот и лактот**: држете ги тегови со цврст стисок, малку поширок од ширината на рамената. Кога ги спуштате тегови, лактите треба да формираат агол од 90 степени. Избегнувајте палење на лактите кон страните, што може да ги напрегне зглобовите на рамената и да ја намали ефикасноста на вежбата.
- **Контролирано движење**: Спуштете ги теговите полека и контролирано, а потоа турнете ги назад нагоре без да ги блокирате лактите на врвот на движењето. Ова ја одржува тензијата во вашите мускули и го намалува ризикот од повреда.
- **Техника на дишење**: вдишете додека ги спуштате теговите и издишете додека ги притискате нагоре.
Прес за клупа за гира ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Прес за клупа за гира?
Да, почетниците сигурно можат да ја направат вежбата со тегови на тегови. Сепак, важно е да започнете со тежина која е удобна и податлива за да се обезбеди соодветна форма и да се спречи повреда. Исто така, корисно е да имате присутен тренер или искусен поединец кој ќе води низ правилната техника. Како и со секоја вежба, постепено зголемувајте ја тежината како што се подобрува силата.
Кои се честите варијации на Прес за клупа за гира?
- Притискање на клупата за одбивање на гира: Оваа варијација го таргетира долниот дел од градниот кош, со поставување на клупата на опаѓање пред да извршите преса.
- Притискање на клупата за затворање на гира: Оваа варијација е насочена кон трицепсот и внатрешниот граден кош, со држење на тегови блиску една до друга за време на притискањето.
- Прес за тегови со неутрален стисок: оваа варијација ги нагласува трицепсите и рамената, со држење на тегови со неутрален или чекан зафат (дланките свртени една кон друга) за време на притискањето.
- Притискање на гира со една рака: Оваа еднострана варијација помага да се подобри рамнотежата и стабилноста, со притискање на една гира истовремено додека другата рака останува во мирување.
Кои се добро дополнителни вежби за Прес за клупа за гира?
- Dumbbell Flyes, исто така, ја надополнуваат притискачот за клупа за гира бидејќи ги насочуваат пекторалните мускули од различен агол, помагајќи да се подобри севкупната сила и големина на градите, а истовремено да се подобри подвижноста и стабилноста на рамената.
- Надземниот печат е уште една комплементарна вежба, бидејќи првенствено ги таргетира рамената и трицепсот, мускули кои се секундарни двигатели во пресата за клупа за гира, а со тоа ја подобрува целокупната сила и стабилност на горниот дел од телото.
Поврзани клучни зборови за Прес за клупа за гира
- „Вежбање за гради со гира
- Техника за притискање на клупата за гира
- Вежби за градење гради со тегови
- Формулар за преса на клупата за гира
- Како да направите преса за клупа за гира
- Вежби со гира за гради
- Тренинг за гради со тегови
- Инструкции за печат на клупата за гира
- Вежбање со гира за пекторали
- Подобрување на мускулите на градниот кош со преса на гира за клупа“