Алтернативен бицепс навивам со гира
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Алтернативен бицепс навивам со гира
Алтернативната витка за бицепс со гира е вежба за вежбање за сила дизајнирана да ги изолира и изгради бицепсите, придонесувајќи за силата на горниот дел од телото и дефиницијата на мускулите. Погоден е за сите, од почетници до напредни фитнес ентузијасти бидејќи може лесно да се прилагоди за да одговара на индивидуалните нивоа на сила. Луѓето би сакале да ја изведуваат оваа вежба не само за да ја подобрат естетиката на рацете, туку и да ја подобрат целокупната функционалност на горниот дел од телото, олеснувајќи ги секојдневните задачи кои бараат кревање или влечење.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Алтернативен бицепс навивам со гира
- Додека ги држите надлактиците неподвижни, свиткајте ја вистинската тежина додека ги стегате бицепсите додека издишувате. Продолжете со движењето додека вашите бицепси не се целосно згрчени, а теговите не се на ниво на рамото. Држете ја зафатената положба кратко додека ги стискате бицепсите.
- Полека почнете да ги враќате теговите во првобитната положба додека вдишувате.
- Повторете го движењето со левата рака. Со ова се комплетира едно повторување.
- Продолжете да се менувате на овој начин за препорачаната количина на повторувања.
Совети за Изведба Алтернативен бицепс навивам со гира
- Контролирано движење: Избегнувајте ја вообичаената грешка при користење на импулсот за кревање тегови. Погрижете се да ги кревате тегови користејќи ја само силата на бицепсот. Ова значи да избегнувате замавнување со рацете или тегови. Подигнете ја гира со бавно, контролирано движење, паузирајте на врвот на лифтот, а потоа спуштете ја назад надолу на контролиран начин.
- Дишење: Не заборавајте да дишете. Ова може да изгледа едноставно, но многу луѓе го задржуваат здивот за време на вежбите за сила. Треба да издишете напор (кога ја виткате тежината) и да вдишете додека се враќате на почетната позиција.
- Избор на тежина: Дон
Алтернативен бицепс навивам со гира ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Алтернативен бицепс навивам со гира?
Да, почетниците секако можат да ја прават вежбата за алтернативен бицепс на гира. Тоа е едноставна и ефикасна вежба за почетниците да почнат да градат сила во бицепс. Сепак, важно е да започнете со мали тежини и да се фокусирате на одржување на правилна форма за да избегнете повреда. Исто така, се препорачува да имате тренер или искусен поединец да ве надгледува или води кога штотуку почнувате.
Кои се честите варијации на Алтернативен бицепс навивам со гира?
- Проповеднички кадрици: Оваа варијација вклучува користење на клупа за проповедник за да се изолираат бицепсите, со поставување на задниот дел од надлактиците на подлогата и свиткување на тегови нагоре.
- Концентрирани кадрици: Оваа варијација се изведува со седење на клупа со лактот потпрен на внатрешната страна на бутот и свиткување на гира кон градите, фокусирајќи се на контракцијата на бицепсот.
- Наведнати кадрици со гира: Оваа варијација се изведува на навалена клупа, која го менува аголот на подигањето и ја нагласува долгата глава на бицепсот.
- Zottman кадрици: Оваа варијација вклучува виткање на гира со редовно држење, но потоа вртење на зглобот на врвот на движењето така што дланките се свртени надолу, а потоа спуштање
Кои се добро дополнителни вежби за Алтернативен бицепс навивам со гира?
- Трицепс падови: додека алтернативната виткање на бицепс со гира се фокусира на бицепсот, трицепсните падови го таргетираат трицепсот, мускулот на спротивната страна на раката. Ова помага да се балансира силата на раката и да се одржи пропорционален развој на раката.
- Повлекување: Оваа вежба не само што работи на бицепсот, туку и ги зафаќа мускулите на грбот и рамената, промовирајќи похолистичка сила на горниот дел од телото што ја надополнува изолацијата на бицепсот во алтернативната витка на бицепс со гира.
Поврзани клучни зборови за Алтернативен бицепс навивам со гира
- Вежба за бицепс со гира
- Вежби со гира на надлактицата
- Бицепс навивам алтернативи
- Вежби со гира за бицепс
- Вежби со гира за тонирање на рацете
- Наизменична рутина за завиткување на бицепс
- Зајакнување на надлактиците со тегови
- Варијации на виткање на гира бицепс
- Вежбање со гира за мускулите на рацете
- Тренинг за бицепс со тегови