Алтернативен бицепс навивам со гира
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Алтернативен бицепс навивам со гира
Алтернативната витка за бицепс со гира е вежба за градење сила која првенствено ги таргетира бицепсите, а истовремено ги зафаќа и подлактиците и рамената. Оваа вежба е погодна за сите, од почетници до напредни фитнес ентузијасти, бидејќи може лесно да се менува за да се приспособат на различни нивоа на фитнес. Поединците можеби ќе сакаат да ја вклучат оваа вежба во нивната рутина за да ја подобрат силата на горниот дел од телото, да ја подобрат дефиницијата на мускулите и да промовираат подобра функционалност на рацете во секојдневните активности.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Алтернативен бицепс навивам со гира
- Додека ја држите надлактицата во мирување, завиткајте ја вистинската тежина додека го стегате бицепсот додека издишувате. Продолжете со движењето додека вашите бицепси не се целосно згрчени, а теговите не се на ниво на рамото. Држете ја зафатената положба кратко додека ги стискате бицепсите.
- Полека почнете да ги враќате теговите во првобитната положба додека вдишувате.
- Повторете го движењето со левата рака. Ова е еднакво на едно повторување.
- Продолжете да се менувате на овој начин за препорачаната количина на повторувања.
Совети за Изведба Алтернативен бицепс навивам со гира
- Контролирано движење: Избегнувајте ја вообичаената грешка при користење на импулсот за кревање тегови. Наместо тоа, подигнете ги тегови на бавен, контролиран начин. Ова ќе осигури дека вашите бицепси ја вршат работата, а не вашиот телесен моментум.
- Целосен опсег на движење: Осигурете се дека користите целосен опсег на движења. Започнете со целосно испружени раце и свиткајте ги тегови додека ги стегате бицепсите додека издишувате. Продолжете со навивањето додека вашите бицепси не се целосно згрчени, а теговите не се на ниво на рамото. Држете ја зафатената положба за кратка пауза додека ја стискате
Алтернативен бицепс навивам со гира ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Алтернативен бицепс навивам со гира?
Да, почетниците дефинитивно можат да ја прават вежбата за алтернативен бицепс на гира. Тоа е одлична вежба за градење сила на рацете и е релативно едноставна за изведување. Сепак, важно е да започнете со тежина која е удобна и не е премногу тешка за да се спречи повреда. Исто така, клучно е да се користи соодветна форма за ефикасно да се работи на бицепсот и да се избегне оптоварување на другите делови од телото. Како почетник, можеби ќе сакате да имате личен тренер или професионалец за фитнес да ви ја покаже правилната техника.
Кои се честите варијации на Алтернативен бицепс навивам со гира?
- Седи наизменично свиткување на гира: Оваа варијација се изведува додека седите на клупа, што може да помогне да се спречи употребата на импулсот и да се задржи фокусот строго на бицепсот.
- Наведнување на гира: Оваа варијација се прави додека лежите на навалена клупа, што го менува аголот на вежбата и ги насочува бицепсите на малку поинаков начин.
- Концентрациони кадрици: Оваа вежба вклучува седење на клупа со лактот потпрен на внатрешната страна на бутот и кревање на гира кон градите, овозможувајќи поголем фокус на бицепсот.
- Кадрици на проповедник: Оваа варијација вклучува користење на клупа за проповедник за да се изолираат бицепсите и да се спречат другите мускули да помогнат во движењето.
Кои се добро дополнителни вежби за Алтернативен бицепс навивам со гира?
- Сопирање на трицепс: Оваа вежба се фокусира на трицепс, кои се спротивставени мускули на бицепс. Зајакнувањето на трицепсот може да помогне да се подобри севкупната сила на раката и да се балансира развојот на мускулите постигнат преку алтернативни бицепсни кадрици со гира.
- Навивам со мрена: Оваа вежба ги цели и бицепсите, но со различна опрема и стисок, што може да помогне да се стимулираат мускулите од различни агли и да се подобри влијанието на алтернативната витка на бицепс со гира со зголемување на вкупната сила и големина на бицепсот.
Поврзани клучни зборови за Алтернативен бицепс навивам со гира
- Навивам на гира бицепс
- Алтернативен навивам на бицепс
- Вежба со гира на надлактицата
- Вежбање со гира за бицепс
- Зајакнување на бицепс со тегови
- Вежба со гира за надлактици
- Навивам на бицепс со тегови
- Алтернативен навивам со гира за бицепс
- Вежбање бицепс со гира
- Зајакнување на надлактицата со тегови