Алтернативен бицепс навивам со гира
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Алтернативен бицепс навивам со гира
Алтернативната витка за бицепс со гира е вежба за вежбање за сила која првенствено ги таргетира бицепсите, ја зголемува мускулната маса на раката и ја подобрува силата на горниот дел од телото. Тоа е одличен избор за поединци на сите фитнес нивоа, од почетници до напредни спортисти, поради неговата прилагодлива тежина врз основа на употребената тежина. Луѓето би сакале да ја вклучат оваа вежба во нивната рутина за да ја зголемат силата на рацете, да ја подобрат дефиницијата на мускулите и да ги подобрат вкупните перформанси на горниот дел од телото.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Алтернативен бицепс навивам со гира
- Додека ја држите надлактицата во мирување, свиткајте ја вистинската тежина додека ја ротирате дланката додека не се свртени напред. Продолжете да ја кревате тежината додека вашите бицепси не се целосно згрчени и тегови не се на ниво на рамото. Држете ја зафатената положба кратко додека ги стискате бицепсите.
- Полека почнете да ја враќате гирата во првобитната положба додека вдишувате.
- Повторете го движењето со левата рака. Со ова се комплетира едно повторување.
- Продолжете да се менувате на овој начин за препорачаната количина на повторувања.
Совети за Изведба Алтернативен бицепс навивам со гира
- **Контролирано движење:** Избегнувајте ја вообичаената грешка да го користите грбот или рамената за кревање тегови. Единствениот дел од вашето тело што треба да се движи се подлактиците. Ова осигурува дека вашите бицепси ја вршат работата и спречува потенцијална повреда.
- **Техника на дишење:** Запомнете да дишете додека ја изведувате вежбата. Вдишете додека ги спуштате тегови и издишете додека ги виткате. Правилното дишење помага да се снабдат вашите мускули со кислород што им е потребен за тренингот.
- **Избегнувајте брзање:** Многу луѓе прават грешка да брзаат низ нивните претставници. Подобро е секое повторување да се изведува бавно и со контрола. Ова не само што ќе спречи повреда, туку и ќе го обезбеди тоа
Алтернативен бицепс навивам со гира ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Алтернативен бицепс навивам со гира?
Да, почетниците дефинитивно можат да ја прават вежбата за алтернативен бицепс на гира. Тоа е едноставна и ефикасна вежба за да започнете да градите сила во бицепс. Сепак, важно е за почетниците да започнат со тежина што е удобна за кревање и да одржуваат соодветна форма за да избегнат повреди. Исто така, корисно е личен тренер или искусен теретан да ја демонстрира вежбата прво за да се обезбеди правилна техника.
Кои се честите варијации на Алтернативен бицепс навивам со гира?
- Седи наизменично навивање на гира: Оваа варијација се изведува седејќи, што помага да се изолираат бицепсите со ограничување на движењето на остатокот од телото.
- Навивам со концентрација: Оваа варијација вклучува седење на клупа со лактот потпрен на внатрешната страна на бутот, што помага да се изолираат бицепсите и да се ограничи употребата на секундарните мускули.
- Наведнување на гира: Оваа варијација се изведува на наклонета клупа, која го менува аголот на движење и ги насочува бицепсите од друга позиција.
- Zottman Curl: Ова е уникатна варијација каде што ја виткате гирата со дланките нагоре, а потоа ги ротирате зглобовите за да ја спуштите гира со дланките свртени надолу. Работи и на бицепс и на подлактиците.
Кои се добро дополнителни вежби за Алтернативен бицепс навивам со гира?
- Трицепс падови: додека алтернативните кадрици за бицепс со гира првенствено се фокусираат на бицепсот, трицепсните падови помагаат да се балансира вашиот тренинг со насочување на трицепсот, мускулите на спротивната страна на раката, со што се обезбедува сеопфатен развој на раката.
- Кадрици за концентрација: Ова се уште една вежба фокусирана на бицепс, но седечката положба и поставувањето на лактот овозможуваат поголем опсег на движење и изолација на бицепсниот мускул, дополнувајќи го алтернативното навивање на бицепс со насочување на мускулот од различен агол.
Поврзани клучни зборови за Алтернативен бицепс навивам со гира
- Навивам на гира бицепс
- Алтернативна виткање на бицепс со гира
- Вежба со гира на надлактицата
- Зајакнување на бицепс со гира
- Вежбање со гира за бицепс
- Тонирање на рацете со тегови
- Тренинг бицепс со гира
- Градење на мускулите на раката со гира
- Вежба за виткање на бицепс
- Алтернативен навивам со гира за надлактици