Капка Push Up
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Капка Push Up
Drop Push Up е динамична вежба со висок интензитет која ги таргетира градите, рамената и јадрото, обезбедувајќи сеопфатен тренинг за горниот дел од телото. Идеален е за средно до напредни фитнес ентузијасти, бидејќи бара одредено ниво на сила и координација. Поединците може да се одлучат за оваа вежба за да ја подобрат својата експлозивна моќ, да го подобрат мускулниот тонус и да го зголемат целокупното ниво на фитнес.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Капка Push Up
- Скокајте или стапнете ги стапалата назад во положба на штица, држејќи го телото во права линија од главата до петите.
- Контролирано спуштете го телото кон подот, свиткувајќи се во лактите и држејќи го јадрото вклучено.
- Турнете го телото назад во положбата на штица, испружете ги рацете целосно, но без заклучување на лактите.
- Скокајте или исчекорете ги стапалата наназад кон рацете, а потоа застанете исправено за да завршите едно повторување на падот притисни нагоре.
Совети за Изведба Капка Push Up
- Правилна форма: Најчеста грешка направена за време на Drop Push Up е неправилната форма. Кога ќе паднете во склек, вашето тело треба да биде во права линија од главата до петите. Избегнувајте да го заоблувате грбот или да ги оставите колковите да виси. Рацете треба да ви бидат на ширина на рамената, а лактите треба да бидат блиску до телото додека се спуштате.
- Контролирано движење: „Капката“ во Drop Push Up се однесува на контролирано спуштање на вашето тело на земја, а не на слободен пад. Избегнувајте пребрзо паѓање бидејќи тоа може да доведе до повреда. Наместо тоа, фокусирајте се на бавно, контролирано спуштање и потоа турнете назад со моќност.
- Основен ангажман: Вклучете го вашето јадро во текот на вежбата. Ова не само што ќе помогне да се одржи вашата
Капка Push Up ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Капка Push Up?
Да, почетниците можат да ја прават вежбата Drop Push Up, но тоа може да биде предизвик бидејќи бара одредено ниво на сила и координација. Тоа е понапредна верзија на традиционалните склекови. Се препорачува почетниците да започнат со стандардни склекови или модифицирани склекови (како склекови на колена) за да ја зголемат силата и формата. Откако ќе се чувствуваат удобно со овие, тие можат да напредуваат кон попредизвикувачки варијации како што е Drop Push Up. Секогаш не заборавајте да одржувате соодветна форма за да спречите повреда. Ако има некаква болка, важно е да престанете и да се консултирате со фитнес професионалец.
Кои се честите варијации на Капка Push Up?
- Спуштање на една рака Push Up: Ова е попредизвикувачка варијација каде што паѓате од подигната површина и слетувате на една рака наместо на две.
- Decline Drop Push Up: Во оваа варијација, започнувате со стапалата на подигната површина како клупа или скалило, зголемувајќи ја тежината на паѓањето.
- Спајдермен Drop Push Up: додека паѓате и туркате нагоре, го извлекувате едното колено на страна за да го допре лактот, слично на Спајдермен кој се качува.
- Tuck Jump Drop Push Up: Во оваа напредна варијација, вршите скок со навивање додека туркате нагоре од капката, доведувајќи ги колената кон градите.
Кои се добро дополнителни вежби за Капка Push Up?
- Планк: Вежбите со планк ги надополнуваат Drop Push Ups со зајакнување на мускулите на јадрото, кои исто така се вклучени за време на Drop Push Ups, со што се подобрува целокупната рамнотежа и стабилност.
- Притискање на клупата за гира: Оваа вежба исто така ги таргетира градите, рамената и трицепсот како што се кревањата со капка, но со дополнителен отпор, што овозможува прогресивно градење на силата и дефинирање на мускулите.
Поврзани клучни зборови за Капка Push Up
- Спуштете го вежбањето Push Up
- Вежби за градите со телесна тежина
- Како да направите Drop Push Ups
- Drop Push Up техника
- Вежби за зајакнување на градите
- Варијации на пуш ап на телесната тежина
- Упатство за Drop Push Up
- Напредни склекови вежби
- Домашни тренинзи за гради
- Фитнес вежби насочени кон градите